減肥產(chǎn)品和健身似乎就是一對(duì)冤家，基本上健身的人只要聽到減肥產(chǎn)品就一句話：“垃圾，騙錢的”，但有有一樣?xùn)|西似乎是例外那就是——左旋肉堿（L-carnitine）。不少健身的人在減脂期都會(huì)服用左旋肉堿。

那為什么左旋肉堿會(huì)得到健身人士的青睞呢？這種所謂的減肥產(chǎn)品有沒有副作用？今天我們就來詳細(xì)了解一下。

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什么是左旋肉堿

左旋肉堿是一種天然存在的氨基酸衍生物，脂肪酸在進(jìn)入細(xì)胞線粒體后會(huì)燃燒產(chǎn)生能量，而在這過程中左旋肉堿有著十分重要的作用（你可以把線粒體當(dāng)作一個(gè)“引擎”）

左旋肉堿可以通過營(yíng)養(yǎng)膳食補(bǔ)充也可以由人體自身合成，你的身體可以從氨基酸、賴氨酸、蛋氨酸中產(chǎn)生左旋肉堿，然而要讓身體產(chǎn)生左旋肉堿你需要大量的維生素C，

如果是要通過食補(bǔ)，那么你需要多吃肉類或魚類，當(dāng)然….量少的可憐

P.S.這也就意味著如果你是素食主義者，那你可能只有很少的左旋肉堿

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左旋肉堿的類型

左旋肉堿是肉堿的標(biāo)準(zhǔn)生物活性形式，簡(jiǎn)單來說它有以下幾種：

可以看出，不同的左旋肉堿功能是不一樣的，除了D-肉堿之外，其他的3種都對(duì)我們?nèi)擞泻锰?，一般來說應(yīng)用更多的還是乙酰肉堿和左旋肉堿酒石酸鹽。

左旋肉堿的作用

左旋肉堿在我們身體中主要影響的就是線粒體功能以及能量生產(chǎn)

它可以將脂肪酸輸送到線粒體中，在那里脂肪酸會(huì)燃燒從而獲得能量，最新似乎還有一些研究表示其對(duì)治療我們的心血管疾病以及大腦疾病可能會(huì)有幫助（未能證實(shí)啊，大家別全相信了）

左旋肉堿一般儲(chǔ)存在我們的肌肉，肝臟以及血液中（據(jù)說占到了98%）。

雖然左旋肉堿在減肥方面的作用未能得到很好的證實(shí)，但是有很多研究證實(shí)左旋肉堿對(duì)人體有其他的好處（下面會(huì)說到）

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左旋肉堿真的能減脂嗎

既然前面說了，左旋肉堿可以將更多的脂肪酸輸送到線粒體中并產(chǎn)生能量，那是不是意味著它可以幫助脂肪的燃燒從而達(dá)到減脂的作用呢？

聽起來似乎是沒有錯(cuò)，但是畢竟很多實(shí)驗(yàn)是在動(dòng)物身上進(jìn)行的，我們?nèi)梭w適不適用并不知道。

據(jù)說國(guó)外有一項(xiàng)為期8周的實(shí)驗(yàn)，讓38名女性進(jìn)行每周4次的鍛煉，其中一半人服用左旋肉堿另一半人不服用，結(jié)果是兩組的減肥效果差不多。

另外還有一項(xiàng)研究測(cè)試的是：“在服用左旋肉堿之后，進(jìn)行90分鐘動(dòng)感單車訓(xùn)練，脂肪燃燒的能量是不是有變化“，4周之后的結(jié)果是，服用左旋肉堿不會(huì)增加脂肪燃燒的能力。

但另外有一些研究卻發(fā)現(xiàn)，肥胖人群以及老年人在服用左旋肉堿之后，體重的確減輕了。

所以一定要下結(jié)論的話只能說：

左旋肉堿對(duì)肥胖人群以及老年人有一定的減肥作用，但對(duì)于健康人群以及年輕人的作用還有待驗(yàn)證（換一個(gè)角度說就是，可能有效果，但是作用很?。?/p>

P.S.但不管你是什么人群，在使用左旋肉堿進(jìn)行減肥之前，都必須過了飲食和鍛煉這兩關(guān)。

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現(xiàn)在最流行的就是 左旋肉堿+BCAA+咖啡因 的減肥組合

左旋肉堿的好處

前面說了左旋肉堿的減肥效果其實(shí)未能得到證實(shí)，但并不代表其對(duì)運(yùn)動(dòng)就一點(diǎn)好處都沒有了

國(guó)外有研究表示，長(zhǎng)期大量服用左旋肉堿可能略微提高人的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，具體表現(xiàn)在：

當(dāng)然別高興的太早，這個(gè)研究結(jié)果還沒得到普遍的認(rèn)可，而且左旋肉堿和肌酸、咖啡因等補(bǔ)劑不同，你需要長(zhǎng)期服用才會(huì)有效果，還只有一點(diǎn)點(diǎn)….

所以如果你擔(dān)心有副作用，不使用也沒什么關(guān)系

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左旋肉堿的副作用

和所有其他補(bǔ)劑一樣，除了左旋肉堿的好處，我們大家最關(guān)心的就是它的壞處了，究竟服用左旋肉堿會(huì)有什么副作用呢？

一般來說，短期內(nèi)如果你每天服用左旋肉堿的量不超過2g，那是完全沒有副作用的

國(guó)外一項(xiàng)為期21天的研究發(fā)現(xiàn)，每天服用3g左旋肉堿也不會(huì)有太大的問題。

但如果是長(zhǎng)期服用左旋肉堿，其可能會(huì)提高你血液中TAMO的水平，從而提高動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)

SO！

如果你想服用左旋肉堿，請(qǐng)確保每天的攝入量不超過2g（現(xiàn)在推薦的范圍都在500mg-2000mg范圍），另外不建議長(zhǎng)期服用！

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左旋肉堿的正確吃法（服用量）

不同類型的左旋肉堿，你每天服用的量是不同的

如果你覺得記這么多用量太麻煩，那就折衷一下，每天服用500mg-2000mg的用量

P.S.由于左旋肉堿人體自身可以合成，而且肉類食物中也含有左旋肉堿且吸收率更高，所以如果你沒有特殊需求，即使不使用左旋肉堿補(bǔ)充劑也是沒有關(guān)系的。

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結(jié)語

如果你看完上面這一大堆，發(fā)現(xiàn)有些不明覺厲…..那么記住下面這些結(jié)論就可以了

左旋肉堿雖然被商家吹捧是減肥神器，但就目前的研究來看其在減脂方面的效果相當(dāng)有限（除非是一些特定人群），所以如果你想減脂，與其依賴左旋肉堿不如嚴(yán)格安排自己的訓(xùn)練以及飲食。

但反過來，雖然左旋肉堿的減脂效果有待驗(yàn)證，其在其他方面的益處還是得到了肯定

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所以也不要一棒子打死

P.S.涉及到疾病方面的，建議大家還是咨詢醫(yī)師，小編我就不隨便發(fā)表意見了

最后，每天服用左旋肉堿的用量建議在500mg-2000mg。

好了，關(guān)于左旋肉堿我們今天就說這么多，還有任何問題歡迎給我們留言。返回搜狐，查看更多

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