一、專業(yè)健身教練為你推薦減肥營養(yǎng)餐食譜

　　減肥營養(yǎng)餐一、雞蛋牛奶+水果素食美人法

　　1、早餐水煮蛋一顆，牛奶一杯，蘋果半個(gè)或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

　　2、中餐一碗飯和菜。

　　3、晚餐在七點(diǎn)吃，和中餐差不多，不過只需要吃7到8分飽就可以了，而過了9點(diǎn)后就不能再吃別的食物，不過水果例外。

　　4、不妨在睡前喝杯果汁(建議擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得別加糖

　　5、配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

　　推薦理由：這道套餐量適中，對(duì)于身體較弱的MM很適合，這款減肥餐的營養(yǎng)也是很全面的。

　　減肥營養(yǎng)餐二、優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法

　　1、起床后：2杯水

　　2、早餐：蔬菜汁

　　3、中餐：優(yōu)酪乳五百克

　　4、晚餐：蔬菜汁

　　5、就寢前：一到二杯水

　　推薦理由：優(yōu)酪乳對(duì)于消化還有避免便秘很有效果，對(duì)于有益菌抑制壞菌生長十分有效，從而讓腸內(nèi)的菌群比例得到改善，讓腸胃的正常蠕動(dòng)加速。這個(gè)套餐對(duì)于那些想快點(diǎn)瘦下來，想在短期時(shí)間內(nèi)看到減肥效果的MM很有幫助，因?yàn)椴土科?，這款套餐不可以一直吃，非常容易造成營養(yǎng)不良，MM們減肥的同時(shí)也別忽略身體健康。

　　減肥營養(yǎng)餐三、蘋果餐

　　1、早餐：牛奶一瓶(或不加糖咖啡)+白煮蛋一顆(或茶葉蛋)。

　　2、蘋果：從中午12：00開始，每二小時(shí)吃一顆蘋果直到晚上8：00，一共5顆，吃完就別吃蘋果餐了，吃一天就夠了

　　推薦理由：很多減肥MM一直都非常喜歡蘋果減肥餐，蘋果既減肥又可以美容。這個(gè)減肥套餐的瘦身效果也非常顯著。

　　減肥營養(yǎng)餐四、全麥面包+脫脂牛奶

　　1、早：烤全麥吐司1片，水煮蛋1顆，脫脂牛奶1杯，茶1杯(健怡可樂也行)。

　　2、中：脫脂牛奶1杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉也行)水煮青菜，水果1顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶1杯(健怡可樂也行)。

　　3、晚：自己調(diào)配，不過別吃淀粉類與肉類。

　　推薦理由：這個(gè)減肥套餐一般實(shí)施5天就能減肥6公斤，不過每天至少要喝2500-3000cc水，這樣的套餐最吸引人的一點(diǎn)是：減肥時(shí)還可以喝可樂，不少M(fèi)M愛喝飲料，不過飲料中的熱量非常多，飲料是減肥者的禁忌。不過吃這套減肥餐就不需要擔(dān)心了，還可以達(dá)到理想的減肥效果。

二、吃這些水果有營養(yǎng)又減肥瘦身

　　1.青蘋果。

　　青蘋果含有大量的維生素、礦物質(zhì)和豐富的膳食纖維，特別是果膠等成分，除了具有一般蘋果之補(bǔ)心益氣、益胃健脾等功效外，其止瀉效果尤佳，慢性腹瀉、神經(jīng)性結(jié)腸炎、小兒腹瀉患者可經(jīng)常食用。青蘋果養(yǎng)肝解毒，對(duì)抗抑郁癥，適合年輕人食用，還可促進(jìn)牙齒和骨骼生長，防止牙床出血。

　　醫(yī)學(xué)認(rèn)為蘋果具有生津止渴、潤肺除煩、健脾益胃、養(yǎng)心益氣、潤腸、止瀉、解暑、醒酒等功效。所以蘋果還有減肥、排毒、美白的功效。大多數(shù)時(shí)候我們吃的都是紅蘋果，很少人會(huì)吃青蘋果。但是，秋天是青蘋果的季節(jié)。吃膩了紅蘋果的，可以嘗試一下青蘋果。

　　2.柚子。

　　柚子屬于柑橘類，維生素C的含量豐富，而且纖維含量也很多，易產(chǎn)生飽腹感。然而它的熱量卻很低，可以和西瓜媲美。柚子發(fā)揮卓越減肥功效的在于它含有豐富果酸等，能有有效刺激胃腸黏膜，影響營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，從而抑制亢性食欲。從而抑制血糖在肝臟中轉(zhuǎn)化為脂肪。柚子是低GI食品，所以，就算吃多了一點(diǎn)，它的熱量也不過被迅速轉(zhuǎn)化為脂肪。中秋節(jié)柚子可是大配角，吃完甜膩的月餅，來一塊清甜爽口的柚子簡直就是享受。

　　3.番石榴。

　　番石榴其實(shí)一直都是減肥的好幫手，但是卻很少人知道。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強(qiáng)，是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪，促進(jìn)新陳代謝，更有效呢。番石榴切塊，加點(diǎn)酸梅粉，可是小編的最愛!

　　4.獼猴桃。

　　奇異果的價(jià)格在水果當(dāng)中是比較昂貴的，但是奇異果的營養(yǎng)也很高呢。奇異果被稱為維生素C之王，熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，中醫(yī)認(rèn)為，獼猴桃是輔治肥胖癥的果類。同時(shí)由于膳食纖維高，因此有非常強(qiáng)的腸胃蠕動(dòng)能力。奇異果還是夜貓族維持營養(yǎng)和體力的最佳伴侶哦。

　　獼猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素，并且含有豐富的維生素。蛋白質(zhì)含量為每百克果肉含1.6克，是營養(yǎng)豐富，含水量大，產(chǎn)熱量低的果品。并素有“VC果王”的美稱。挑獼猴桃一定要挑一些軟軟的，吃起來才會(huì)甜。

三、營養(yǎng)減肥法期間注意事項(xiàng)

　　熬夜會(huì)發(fā)胖，這是真的!

　　成年人睡眠質(zhì)量與肥胖之間的匯總分析證實(shí)，實(shí)際睡著時(shí)間不到5小時(shí)的人發(fā)生肥胖的危險(xiǎn)，和睡眠七八小時(shí)的正常人相比，女性是2.3倍，男性則是3.7倍。睡眠與肥胖的關(guān)系甚至不僅僅在成年人中存在，實(shí)際睡眠長度和兒童肥胖程度之間也有關(guān)系，孩子睡不夠，甚至已經(jīng)成為發(fā)生肥胖的早期風(fēng)險(xiǎn)因素之一，各項(xiàng)研究結(jié)果相當(dāng)一致。在體重正常的人當(dāng)中，睡眠減少會(huì)增加人體的能量攝入，卻不會(huì)增加人體的能量消耗。較早的研究就已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，能量攝入增加的原因，有可能是因?yàn)榭刂剖秤哪芰ο陆?。人體的食欲調(diào)控機(jī)制非常復(fù)雜，其中一個(gè)重要調(diào)控激素是由胃細(xì)胞分泌的饑餓素，而在睡眠不足的情況下，饑餓素的制造數(shù)量會(huì)上升，使人們產(chǎn)生更明顯的饑餓感，結(jié)果就容易發(fā)生飲食過量的情況。

　　保持充足的睡眠時(shí)間，能有效抑制食欲

　　一位研究學(xué)者Sanjay Patel 表示：“至少有20 多項(xiàng)研究表明，睡得少，長肉多。” 在一項(xiàng)跨越16 年，涉及人數(shù)達(dá)7萬人的調(diào)查中，Petel和他的同事們發(fā)現(xiàn)，每天睡眠少于5 小時(shí)的人群，超重者比睡眠正常的人多30%。睡眠和體重究竟有什么內(nèi)在關(guān)聯(lián)? 科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，睡眠會(huì)抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷爾蒙。

　　睡覺減肥法：并不是睡得越多越好!

　　保證充足的睡眠，一個(gè)人每天就要睡夠7個(gè)半或8小時(shí)才成，而當(dāng)我們的睡眠時(shí)間開始接近這個(gè)數(shù)量的時(shí)候，睡眠減肥的去脂效果就會(huì)越明顯，人也就會(huì)越來越瘦。不過，并不是你睡得越多，就會(huì)越來越瘦。睡眠是有一個(gè)時(shí)間限制的，一定要保證維持在一個(gè)合理的值，一般晚上11點(diǎn)到03點(diǎn)是一定要睡著的，這樣才能達(dá)到較好的減肥效果。

四、男人啤酒肚減肥方法瘋狂燃脂平坦腹部

　　一、一天三餐，注意飲食

　　為了減肥而將早餐放棄是相當(dāng)不正確的選擇。原因是每天早上是人體脾胃功能啟動(dòng)的一個(gè)階段，膽汁也開始進(jìn)入分泌旺盛期，假如不吃早餐，這些器官的功能還有健康就會(huì)受到損害。所以，早餐不可以不吃，而且還必須吃飽吃好;午餐不吃，容易促進(jìn)晚餐食欲，從而引起脂肪囤積，不過午餐只要吃七分飽;建議晚餐可以少吃米面等淀粉類主食，雞蛋、蔬菜、魚還有瘦肉應(yīng)該是餐桌主角。并且8點(diǎn)后就別再吃任何主食，減肥前1個(gè)月不妨喝杯牛奶或者是吃一些豆干減輕饑餓感。日常還要少吃零食，只攜帶低脂肪、低能量的水果、蔬菜還有餅干等。

　　二、多喝水，多喝湯

　　不少人愛通過吃食物來讓壓力緩解下來，中醫(yī)減肥專家提醒大家，假如你想吃東西時(shí)，不妨能多喝水或到外面散步。飯前喝碗湯也是相當(dāng)好的生活習(xí)慣，不僅可以讓營養(yǎng)增加，還可以利用湯水將胃部一部分空間占去，這樣事實(shí)上吃的食物就少了，只是油太重的湯應(yīng)該少喝點(diǎn)。

　　三、喝茶去脂，盡量少喝酒

　　喝茶去脂，不過要適當(dāng)。最好過1個(gè)小時(shí)，并且在選擇茶葉上也需要和上午的有區(qū)別，以求起到最佳的去脂效果。建議喝茶的數(shù)量在大概500~600毫升，也就是兩杯。假如有失眠癥狀的人，下午不妨能用白開水代替。雖然導(dǎo)致男人啤酒肚的根本原因并非喝酒，不過酒精能組織體內(nèi)脂肪消耗，因此最好少喝點(diǎn)。

　　四、每天至少運(yùn)動(dòng)三十分鐘

　　如果想甩掉啤酒肚，最好可以在加強(qiáng)全身運(yùn)動(dòng)的情況下，再增強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)。日本醫(yī)學(xué)專家制定了消滅啤酒肚的一套運(yùn)動(dòng)，具體方法如下：

　　(1)雙手抱肘，兩腿并立;

　　(2)少乘電梯，步行上樓;

　　(3)凡是可以站著完成的事，最好可以站著完成，如打電話、等人、看報(bào)、穿鞋襪等。站立的時(shí)候微微踮腳尖，讓你的身體處在比較緊張的狀態(tài)。

　　五、保證睡眠質(zhì)量

　　中醫(yī)覺得中年男人出現(xiàn)啤酒肚，最重要的原因是睡眠質(zhì)量差。男性如果深睡眠階段越少，那么荷爾蒙分泌就會(huì)越少，所以荷爾蒙的缺乏會(huì)讓體內(nèi)脂肪增加，并在腹部聚集，并且年紀(jì)越大影響就會(huì)越顯著。

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