燃燒更多的熱量可以幫助你減肥并保持健康的體重。運動和合理飲食是兩種有效的燃燒熱量的方法。然而，也有一些更不同尋常的方法可以提高你燃燒卡路里的數(shù)量。以下是燃燒卡路里的六種非常規(guī)方法。

1. 寒冷暴露

暴露于寒冷的溫度可以通過刺激褐色脂肪活動來增加你的代謝率。

體內(nèi)脂肪主要是白色脂肪，除此之外還含有少量的棕色脂肪。這兩種類型的身體脂肪具有非常不同的效果。

白脂肪促進炎癥，胰島素抵抗和脂肪儲存。相比之下，棕色脂肪增加了卡路里燃燒，可能有助于減肥和控制糖尿病。

已證明棕色脂肪的卡路里燃燒效應(yīng)在個體之間存在差異。一般而言，肥胖者的活躍棕色脂肪比瘦者少。

根據(jù)早期的動物研究，長期暴露于寒冷被認為會導(dǎo)致白脂肪的“褐變”。然而，這仍在研究中。

人類研究表明，暴露于寒冷的溫度可能會顯著增加卡路里燃燒，這取決于體內(nèi)活性棕色脂肪的量。

此外，您不需要忍受冰凍溫度來獲得這個好處。

在一項研究中，具有相似身體組成的健康年輕男子在66°F（19℃）環(huán)境中保持2小時。盡管所有男性的卡路里燃燒增加，但褐色脂肪活性最高的男性的效果則是三倍。

在另一項研究中，10名瘦的年輕人暴露于62°F（17°C）2小時，平均每天額外燃燒164卡路里。

獲得冷暴露的好處的幾種方法包括降低室內(nèi)溫度，在寒冷的天氣下冷水淋浴或去室外獲得。

小結(jié)：暴露于寒冷溫度已顯示可刺激棕色脂肪活性，這增加了您燃燒的卡路里數(shù)量。

2. 飲用冷水

水是解渴和保水的最佳飲料選擇。

在正常和超重的成年人和兒童的研究中，飲用水也被證明可短時間促進新陳代謝。更重要的是，一些研究表明，您可以通過飲用冷水來最大限度地發(fā)揮這種作用。

一組研究人員報告說，這種代謝率增加的40％是你的身體使水溫升溫到體溫的結(jié)果。

他們在年輕人中的兩項研究發(fā)現(xiàn)，飲用17盎司（500毫升）的冷水會使卡路里燃燒增加24-30％，持續(xù)90分鐘。

然而，該項研究人數(shù)相當少。額外的研究表明，水對代謝率的影響可能因人而異。

例如，健康年輕人的另一項研究發(fā)現(xiàn)，飲用17盎司（500毫升）的冷水，熱量消耗量只增加4.5％，持續(xù)了60分鐘。

小結(jié)：飲用冷水已經(jīng)顯示臨時加熱卡路里燃燒。但是，這種效果的強度可能因個人而異。

3. 嚼口香糖

研究顯示嚼口香糖可增加飽腹感并減少吃零食時攝入的熱量。

還有一些證據(jù)表明嚼口香糖可能有助于加快新陳代謝。

在一項小型研究中，正常體重男性受試者在四次不同的場合就餐。餐后嚼口香糖會燃燒更多的熱量。

在另一項研究中，30名年輕男性和女性受試者在每次飯后嚼口香糖20分鐘后，其代謝率高于不嚼口香糖時的代謝率。 此外，過夜后代謝率仍然較高。

要確保選擇無糖口香糖，以獲得對新陳代謝的有益效果，保護您的牙齒健康。

小結(jié)：餐后后或兩餐之間嚼口香糖會增加代謝率。

4. 獻血

獻血可以挽救有需要的人的生命。

此外， 獻血會增加您燃燒的卡路里數(shù)量，至少是暫時的。

據(jù)在線消息，加利福尼亞大學(xué)圣地亞哥分校的研究人員發(fā)現(xiàn)，平均來說，捐贈一品脫的血液可燃燒650卡路里。

雖然無法驗證這一數(shù)字，但卡路里消耗的大幅度增長是有意義的。

當您獻血時，您的身體會利用能量來合成新的蛋白質(zhì)、紅細胞和其他血液成分，以代替已經(jīng)失去的東西。

當然，獻血不是每天都能做的事情。一般來說，您需要等待至少8周的抽血時間才能補充您的血液供應(yīng)。

此外，研究表明，獻血可能帶來一些健康益處，包括降低炎癥標志物，增加抗氧化活性和降低心臟病的風險。

但最重要的是，每當你獻血時，你可以挽救生命。

小結(jié)：除了幫助拯救生命，獻血可短時增加您燃燒的卡路里數(shù)量，并提供其他健康益處。

5. 多做“坐立不安”的活動

運動可以燃燒卡路里，幫助你保持健康。

然而，更微妙的身體活動也可以提高您的代謝率。這個概念被稱為“非運動性日?；顒訜嵝?yīng)”（NEAT），其包括“坐立不安”的活動。

“坐立不安”的活動涉及以不安的方式移動身體部位，例如反復(fù)彈跳一條腿，在桌子上輕拍手指等等。

在一項研究中，坐著或站立時“坐立不安”的人平均比平靜地坐著或站立時多燃燒五到六倍的熱量。

另一項研究發(fā)現(xiàn)，身體重量最高的人群因“坐立不安”或其他類型的非運動性日?；顒佣鴮?dǎo)致的代謝率升高最大。

在某些情況下，NEAT可以對每日熱量消耗做出顯著貢獻。

例如，一組研究人員建議，根據(jù)個人的體重和活動水平，每天“坐立不安”、步行和站立的組合可以多燃燒高達2000卡路里。

基于其燃燒卡路里和防止體重增加的能力，一些專家呼吁，人們將“坐立不安”和其他形式的非運動性日常活動納入日常生活中。

從NEAT獲益的其他方法包括走樓梯，使用站立式書桌和做清潔。

小結(jié)：“坐立不安”已被證明可以增加坐著和站立時燃燒的卡路里數(shù)量，特別是超重者。

6. 經(jīng)常大笑

有人說笑聲是最好的藥。

事實上，研究證實，笑聲可能改善心理和身體健康的許多方面，包括記憶力、免疫力和動脈功能。

此外，笑也會燃燒卡路里。

在一項研究中，45對夫婦觀看幽默或嚴肅電影。當他們在邊看幽默電影邊笑時，他們的代謝率增加了10-20％。

雖然這不是很多，但是定期發(fā)笑也是提高你的整體健康和讓你更快樂的好方法。

作者 崔維利

文章來源：http://www.shuerjia.com/返回搜狐，查看更多

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