五十種不流汗燃燒卡路里方式

五十種不流汗燃燒卡路里方式科研人員指出，改變一下久坐不動(dòng)的習(xí)慣，即可達(dá)到燃燒卡路里的效果，以下50種方式可供借鑒。 1、攝取維生素D《英格蘭營(yíng)養(yǎng)雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究指出，維生素D攝取不足的婦女減肥過(guò)程較為緩慢，每天不妨攝入2000毫克的維生素D。 2、飲用咖啡波士頓塔夫茨大學(xué)的專(zhuān)家指出，咖啡因可以提升卡路里燃燒的速度。 3、睡眠充足長(zhǎng)期每天睡眠不足4小時(shí)能夠降低新陳代謝率，每天睡眠應(yīng)保持在7～9小時(shí)。 4、親手做事洗碟子、用吸塵器打掃房間或是親手烹調(diào)可以帶走體內(nèi)相當(dāng)?shù)哪芰俊?5、堅(jiān)持步行每周堅(jiān)持比上周多走幾步。 6、少食多餐對(duì)大多數(shù)人而言，每隔幾小時(shí)攝入少量的食物與每天2～3次攝入總量相同的卡路里相比較，前一種飲食方式消耗的能量更多。 7、快步疾走快步疾走可有效降低體重。 8、開(kāi)懷大笑每天笑10～15分鐘可燃燒50卡路里。 9、堅(jiān)持早餐早餐食用炒蛋清或燕麥片加水果。 10、定時(shí)活動(dòng)每坐一小時(shí)，活動(dòng)5分鐘。 11、食用纖維素低碳水化合物、高纖維素食物比其他食物消化所需的時(shí)間更長(zhǎng)，這就使得飽腹感的時(shí)間較長(zhǎng)，從而降低食用零食的傾向。專(zhuān)家建議多食用菠菜、花椰菜、蘆筍和十字花科類(lèi)菜。 12、有意識(shí)活動(dòng)辦公時(shí)，有意識(shí)地多繞一點(diǎn)路去衛(wèi)生間，甚至去上一樓層的衛(wèi)生間。 13、動(dòng)動(dòng)身子動(dòng)動(dòng)身子包括拍拍腳、在房間里邁方步或是在座椅上搖擺一下身體比久坐不動(dòng)每天能夠多燃燒350卡路里。 14、包里放雙平底鞋上下班穿上它快步走。 15、晚餐勿晚晚餐時(shí)間太遲，就影響第二天早餐的攝入，這會(huì)干擾新陳代謝。 16、挺胸收腹良好的身姿不僅使人顯得高挑、苗條，而且有助于增強(qiáng)腹部肌肉。 17、多飲水脫水的人新陳代謝降低。德國(guó)的一項(xiàng)研究表明，全天不間斷地飲水可使新陳代謝率提高30%。 18、少食糖糖可以刺激身體釋放胰島素，其后果要么是把糖輸送至細(xì)胞作為能量使用，要么是作為脂肪儲(chǔ)存。 19、蹲坐撿東西當(dāng)你撿地上的東西時(shí)，應(yīng)跪膝直背而不要彎腰，這有助于保護(hù)背，增強(qiáng)腿肌肉。 20、咀嚼牙床這一動(dòng)作可以燃燒一些卡路里，有助于阻止無(wú)意識(shí)地吃零食。 21、深度睡眠賓夕法尼亞大學(xué)的一項(xiàng)研究指出，夜間睡眠質(zhì)量差可導(dǎo)致人們選擇營(yíng)養(yǎng)含量較低的食物。睡眠不足還會(huì)讓人不愿運(yùn)動(dòng)。 22、邊接聽(tīng)邊踱步 接聽(tīng)電話(huà)時(shí)不要靜止不動(dòng)，而要學(xué)會(huì)踱步。 23、換肩挎包如果你肩上挎一個(gè)重包或是抱一個(gè)孩子，每隔5分鐘換一肩臂則有助于肌肉生長(zhǎng)。 24、步伐提速聽(tīng)快節(jié)奏的音樂(lè)，有節(jié)奏的聲樂(lè)會(huì)迫使你保持卡路里燃燒的速率，尤其在步行或上樓時(shí)更是如此。 25、親手烹調(diào)這樣做更健康，等到你做好飯并清理好廚房時(shí)，你比排隊(duì)買(mǎi)成品餐站立的時(shí)間要多半小時(shí)。 26、與男友共同進(jìn)餐加拿大的一項(xiàng)研究表明，女性與男性共同進(jìn)餐，會(huì)選擇卡路里含量更低一些的食物。 27、避免在辦公桌前進(jìn)午餐如果出于不得已，應(yīng)快速吃完，然后進(jìn)行短暫散步。 28、攜帶健康點(diǎn)心盡可能地以核桃或水果作為點(diǎn)心，經(jīng)常攝入這些食物可以提升新陳代謝。 29、穿幾天細(xì)高跟鞋每周穿一至兩天高跟鞋有助于增強(qiáng)大腿肌肉。 30、學(xué)會(huì)放松壓力通過(guò)飲食解壓是許多人常用的方法。 31、少看電視成年人如果把看電視的時(shí)間減少一半，則不僅每天可燃燒掉多余的119卡路里，而且不會(huì)影響進(jìn)食的總量。 32、踮腳踮起腳再放下。 33、鍛煉腹肌，收緊腹部如果你認(rèn)為僅可做30秒鐘，那么，應(yīng)向40秒沖刺。 34、每天飲用幾杯濃郁的綠茶除咖啡因之外，綠茶中含有兒茶酚、多酚，這些植物化學(xué)物質(zhì)也可以提高新陳代謝率。 35、給食物加點(diǎn)調(diào)料一些研究顯示，加了調(diào)味品的食物能夠暫時(shí)提高新陳代謝率。不妨在沙拉上加些紅椒片。 36、久坐活動(dòng)腿如果在椅子上久坐，應(yīng)輕輕抬起膝部，做原地行走動(dòng)作。 37、食用大麻哈魚(yú)即便是在攝入的卡路里相同的條件下食用大麻哈魚(yú)，比食用牛肉可以減去更多的體重。 38、服用谷氨酰酸飯后服用谷氨酰酸比服用安慰劑，平均多燃燒卡路里。 39、在健身俱樂(lè)部放置手提式吹風(fēng)這有利于激發(fā)鍛煉動(dòng)機(jī)。 40、食用帶皮果蔬分解纖維素豐富的食物如帶皮的水果和蔬菜，需要人體付出更多的能量。 41、適時(shí)性愛(ài)多數(shù)夫妻在性愛(ài)時(shí)，平均每小時(shí)燃燒300卡路里。 42用椰子油取代動(dòng)物脂肪和葵花油能減去更多的脂肪。 43、飲烏龍茶一些研究表明，烏龍茶能將新陳代謝率提高10%。 44、乘車(chē)時(shí)勿吃零食專(zhuān)家指出，乘車(chē)時(shí)吃零食是無(wú)意識(shí)進(jìn)食，過(guò)度攝入卡路里的溫床。 45、搖擺雙臂同時(shí)活動(dòng)身體的部位越多，燃燒的卡路里就越多。 46、飲酒前吃點(diǎn)小吃飲酒鋪就了飲食過(guò)量之路，在飲酒前不妨吃幾

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