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越野滑雪好處多多：迅速燃燒卡路里最好的健身方式

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 11:47

　　新浪體育訊　冬日晝短夜長，氣溫驟降，節(jié)假日枯坐家中，常?！帮柺辰K日無所事事”，所以有人說，冬天就是“增肥長膘”的季節(jié)。避免成為“體重超標(biāo)流行病”的最佳辦法就是運(yùn)動(dòng)，而迅速燃燒卡路里的越野滑雪又是對(duì)付冬季體內(nèi)脂肪堆積的極好途徑之一。

　　根據(jù)《美國醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志》2002年10月號(hào)上一篇文章中的研究成果，61%的成年美國人體重超標(biāo)，30%的人被劃入“肥胖”之列。美國人正在前所未有的速度和規(guī)模攝入卡路里，同時(shí)嚴(yán)重缺乏運(yùn)動(dòng)?？防锏墨@取極其容易，而且價(jià)格低廉，漢堡和剪炸食品隨處可以買到。由于科技進(jìn)步，日常生活中的運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)正在逐漸消失。越來越多的人開車去上班、上學(xué)和購物。在辦公室里，甚至走到文件柜前去拿文件的機(jī)會(huì)都沒有了，因?yàn)樗鼈內(nèi)即嬖谀忝媲暗碾娔X里。如今的美國只有30%的人堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)。

　　研究人員根據(jù)那些成功把肥減掉、且保持良好身材的節(jié)食主義者的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出了一套非常簡單的原則。他們的秘密是：

　　1、不配合體育運(yùn)動(dòng)的節(jié)食毫無效果。成功保持身材的人每周通過體育運(yùn)動(dòng)至少需要燃燒掉2800個(gè)單位的卡路里；

　　2、他們吃低

脂肪、高碳水化合物的食物；

　　3、他們不會(huì)因?yàn)榧敝习嗳ザ怀栽绮停?/p>

　　4、他們定期監(jiān)控體重變化，根據(jù)需要調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

　　越野滑雪平均每小時(shí)消耗650個(gè)單位的卡路里。相比之下，健身腳踏車平均每小時(shí)消耗540個(gè)單位的卡路里，而慢跑是450個(gè)單位。當(dāng)然，如果你身材極高大，或者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更高，那消耗的卡路里會(huì)相對(duì)多一點(diǎn)。越野滑雪之所以比一般的體育運(yùn)動(dòng)消耗更多的卡路里是因?yàn)榛r(shí)有更多的肌肉組織在工作。越野滑雪讓你渾身洋溢著一種健康向上的感覺，會(huì)因此大大改善你冬天的憂郁情緒。而這種健康向上的感覺會(huì)鼓勵(lì)你繼續(xù)嘗試滑雪。每一次外出滑雪你看到的景致都不一樣，絕對(duì)不是你去健身中心每次都是那些枯燥的景象。柔軟的雪不會(huì)傷害到你的關(guān)節(jié)。越野滑雪適合年齡五到八十歲的所有人。越野滑雪只需要人類天然的移動(dòng)技巧，即使是初學(xué)者也不需要掌握多么特殊的技術(shù)，學(xué)習(xí)的時(shí)間很短。

　　北美地區(qū)有二百多個(gè)越野滑雪場。其中許多離市區(qū)只有一個(gè)小時(shí)的車程。這些滑雪場提供多條標(biāo)準(zhǔn)雪道，可供初學(xué)者或者熟練者使用。而且大多數(shù)的雪場還有償提供雪具、雪鞋和教練。

　　越野滑雪的好處及其使用的肌肉

　　?越野滑雪運(yùn)動(dòng)每小時(shí)所消耗的卡路里比其他運(yùn)動(dòng)形式消耗的卡路里都要多；

　　?越野滑雪是一種風(fēng)險(xiǎn)低、不易受傷的有氧運(yùn)動(dòng)；

　　?越野滑雪是一種理想的多重運(yùn)動(dòng)方式，相當(dāng)于把騎自行車和跑步兩種運(yùn)動(dòng)結(jié)合在一起；

　　?醫(yī)學(xué)專家推薦越野滑雪為最好的一種有利于心臟血管的健身方式；

　　?越野滑雪是一種極好的、放松身心的戶外運(yùn)動(dòng)；

　　?越野滑雪運(yùn)動(dòng)人類天然的移動(dòng)技巧，只要很短的時(shí)間就可以學(xué)會(huì)。

　　燃燒卡路里

　　活動(dòng)方式燃燒的卡路里/每小時(shí)重量

　　慢速滑雪413 calories/hour130 lbs

　　493 calories/hour 155 lbs