現(xiàn)在有很多白領(lǐng)朋友們每天都沒有時間來運動，長時間坐著不僅導(dǎo)致自己患上了一些骨科疾病，也讓自己的身材慢慢的變形了，所以有很多白領(lǐng)朋友們多希望能夠擺脫肥胖問題，讓自己變得苗條起來，下面我們來看看減肥頻道小編的介紹吧。

飯后站立15分鐘以上，午餐后，先不要急著坐下或躺下休息，先靠墻站立15分鐘。站立時候，腰背挺直，采用腹式呼吸方式。也可以做做踮腳的動作，提起腳跟，循環(huán)多次。

經(jīng)常收緊自己的臀部，久坐會讓女性的臀部容易扁平，但不是每天久坐辦公室就一定會出現(xiàn)這種情況，只要掌握訓(xùn)練方法，久坐也能訓(xùn)練你的臀大肌。當(dāng)你點擊了發(fā)送按鈕，就收緊一下你的臀部，并且堅持五秒鐘，然后放松五秒鐘，重復(fù)四次。很快你會發(fā)現(xiàn)，伴隨著電子郵件的發(fā)送，你的臀部慢慢恢復(fù)了天然的緊實。

坐著做抬腿運動，每天的忙碌，不代表你不能進行運動，你可以悄悄進行瘦腿運動。坐直，雙腳平放在地板上。一條腿用力，讓它與地面平行，放松一下那只腳，堅持五秒鐘。慢慢放下然后換另一條腿重復(fù)這個動作。一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實，更加迷人的雙腿。

保持充足睡眠，工作是永遠做不完的，要學(xué)會合理分配自己的工作，給自己騰出睡眠的時間，至少保持7個小時的睡眠。如果因為精神壓力睡不著，可以嘗試睡前做一下睡眠瑜伽，喝一杯牛奶。

上下班多走路，走路是一種有效的減肥方式，上班族們平時上下班要多走路，不要一味的想著用電梯來取代步伐。走路時適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。這樣既能起到很好的瘦身效果又能提升自身的氣質(zhì)，何樂而不為呢。

減肥頻道小編提醒所有的白領(lǐng)朋友們，如果想要減肥的話那么一定要懂得勞逸結(jié)合，不要長時間久坐在電腦前面，這樣不僅容易讓腹部的贅肉堆積，而且還會導(dǎo)致頸椎病，腰椎病等等一些骨科疾病出現(xiàn)，所以一定要注意養(yǎng)成以上良好的習(xí)慣，做好相關(guān)的運動。

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