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打工人的運動指南：如何平衡工作與健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月08日 11:01

打工人的運動指南：如何平衡工作與健康
大家好！今天繼續(xù)聊聊工作那些事兒，特別是如何通過運動來平衡高強度的工作壓力。身體好真的是生活中最重要的一部分，運動不僅能讓你更有趣，還能幫你緩解工作壓力。這篇文章我會分享一些我嘗試過的運動，以及我的個人感受。因為篇幅有限，這篇文章會分成兩部分，這次先講我常做的運動，下次再分享一些我試過但沒堅持下來的運動。
舉鐵：打工人最愛的運動之一
頻率：一周4-5次
推薦指數(shù)：?????

舉鐵絕對是我最推薦的打工人運動之一。每次訓練大概45到60分鐘，時間不長也不短。如果你住在公寓或者公司有健身房，隨時可以跑去鍛煉。在英國的辦公室文化里，去健身房是一件非常普遍的事情，同事們?nèi)绻皇呛苊Φ脑挘?jīng)常會抽時間去公司健身房。舉鐵的好處是每組之間有休息時間，所以不會特別累。久而久之，你不僅會有力量增長的成就感，還能看到身材的正面反饋。我很喜歡研究這方面的科學，還會寫自己的訓練計劃。
攀巖：樂趣與挑戰(zhàn)并存 ?♂?
頻率：一周1-2次
推薦指數(shù)：?????

攀巖是一項非常有趣且充滿挑戰(zhàn)的運動。它不僅考驗力量、柔韌性和技巧，還考驗你的解題思維。攀巖也是一個很社交的活動，每次我都會和很多朋友邊爬邊聊天。不過，攀巖的時間成本較高，工作日基本去不了，而且會和其他力量訓練相互影響，爬完后的三四天里沒辦法做引體向上這種拉的動作。
羽毛球：簡單又快樂的運動
頻率：一周1次
推薦指數(shù)：????

我從大三開始打羽毛球，雖然水平一般也沒有學過標準的姿勢，但還是挺喜歡這項運動的（殺球很爽）。打羽毛球消耗的卡路里也挺高的，而且沒有其他有氧方式那么痛苦。LBS的羽毛球社團經(jīng)常會約場地，我有空的時候就會去。
有氧運動：適量有益 ?♂?
頻率：一周0-2次
推薦指數(shù)：??

其實我不是很喜歡做有氧運動。感覺挺累的，而且如果強度太大，接下來兩天就沒辦法好好練腿（尤其是大重量沖深蹲/硬拉）。我通常會調中等速度和坡度，讓自己處于一個快速走路的狀態(tài)，并保持120~140的心率。在增肌的階段我很少會上跑步機，但在減脂的時候（比如目前），如果步數(shù)不夠的話就會上跑步機來打開熱量缺口。不可否認的是，適當?shù)挠醒踹\動對心臟健康很有好處。
小結
英國咨詢的秋招季馬上就要開始了，所以我會在之后的幾周把之前發(fā)的資料更新一下（像不同公司的申請攻略和面試準備），因為很多公司的流程已經(jīng)跟之前相比挺不一樣了。之后也會發(fā)一些在咨詢行業(yè)工作的感受和心得，還請大家多多關注！

希望這些分享能幫到大家找到適合自己的運動方式，平衡工作和生活。我們下期再見！