脂肪在身體中堆積越多，肥胖的風險也就越高。體脂率，需要降下來的。
想要體脂下降其實只需要培養(yǎng)一些小習慣就能慢慢見效。今天就來分享下體脂下降的10個小習慣。#全民營養(yǎng)提升計劃##中國醫(yī)師節(jié)#

1.控制飲食：
適量攝入蛋白質、蔬果和健康脂肪，控制碳水化合物的攝入。

2.規(guī)律作息：
保證每晚7-8小時的睡眠，有助于調節(jié)體內代謝，促進脂肪燃燒。

3.多喝水：
多喝水不僅可以幫助消化，還能減少饑餓感，控制飲食量。

4.多運動：
無論是有氧運動還是力量訓練，都能幫助你消耗多余的脂肪。

5.控制飲酒：
酒精中的熱量不容小覷，適當控制飲酒可以減少額外的熱量攝入。

6.少吃零食：
零食中的糖分和鹽分都會增加體脂，建議少吃或者選擇健康的零食。

7.多吃蔬菜：
蔬菜富含纖維和各種維生素，有助于控制饑餓感，同時提供各種營養(yǎng)。

8.避免快餐：
快餐類食物通常含有大量的油脂和熱量，避免食用。

9.控制油炸食品：
油炸食品中的油脂會直接轉化為體內脂肪，要適量食用。

10.保持心情愉快：
壓力會導致體內激素失衡，影響新陳代謝，保持心情愉快對體脂下降也非常重要。（via：@營養(yǎng)師王桂真 ） 微博營養(yǎng)的微博投票

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