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睡前喝水會(huì)發(fā)胖嗎注意什么？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 10:38

睡前喝水會(huì)發(fā)胖嗎注意什么？

現(xiàn)在很多女性都說(shuō)自己就單單只喝水也會(huì)變胖。這個(gè)是真的么?女性喝水會(huì)變胖么?女性減肥吃什么好呢?很多女性認(rèn)為吃飯會(huì)胖，吃點(diǎn)別的小零食不算吃，這是重要的誤區(qū)之一。其實(shí)這些小零食的熱量非常高，那么，對(duì)于減肥，女性們?cè)撛趺醋瞿?睡前喝水真的會(huì)發(fā)胖嗎?下面就跟大家一起來(lái)看一下。

目錄睡前喝水真的會(huì)發(fā)胖嗎為什么有人喝水都會(huì)胖腎虛女人睡前少喝水正確喝水時(shí)間有哪些女性發(fā)胖有四大原因

1睡前喝水真的會(huì)發(fā)胖嗎

　　還有些女性認(rèn)為碳酸飲料不能喝，但像茶飲料、奶飲料、果汁等可以飲用(有些飲料標(biāo)榜有減肥功效)，其實(shí)這也是很大的一個(gè)誤區(qū)。并不只是碳酸飲料不能喝，其他的含糖飲料都不建議經(jīng)常飲用的，雖然茶具有減肥的功效，但是茶飲料中添加了大量的糖，長(zhǎng)期飲用肯定會(huì)增加體重的。

　　所以說(shuō)，并不是真的喝水都長(zhǎng)肉，關(guān)鍵是不知不覺(jué)中已經(jīng)吃進(jìn)去了很多的熱量。建議女性朋友們，正確選擇食物，合理搭配，科學(xué)減肥。

　　女性減肥吃什么好

　　1、無(wú)糖低脂鮮奶優(yōu)格

　　奶制品皆含有豐富的蛋白質(zhì)，其中優(yōu)格經(jīng)過(guò)乳酸菌發(fā)酵后，更有益于人體吸收，而且乳醣不耐癥者亦可食用。

　　選購(gòu)的時(shí)候，記得挑選無(wú)糖和低脂者，原料又以鮮奶優(yōu)于奶粉，也最好避免過(guò)多人工添加物和香料唷!

　　2、杏鮑菇

　　杏鮑菇含有低脂肪、低膽固醇、低熱量、高營(yíng)養(yǎng)等特點(diǎn)，可說(shuō)是非常棒的瘦身飲食好朋友，其中豐富的膳食纖維，還能使便便更順暢。

　　口感極佳的杏鮑菇，幾乎適用所有烹調(diào)法，失敗率非常低、又能搭配各式料理，就算是新手下廚，也能輕松變出一道美味料理唷!^

　　3、花枝(八爪魚(yú))

　　花枝不僅熱量低，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更是相當(dāng)豐富，最佳的烹調(diào)方式為快速汆燙后，直接沾取天然辛香料制成的五味醬(蔥、姜、蒜、醬油、白醋)或是山葵醬食用，就是一道簡(jiǎn)單又美味的清爽料理，快找時(shí)間動(dòng)手做做看吧!

　　喝水也會(huì)發(fā)胖?聽(tīng)起來(lái)就跟人若倒霉，喝水也會(huì)塞牙縫那樣不可思議。說(shuō)到這個(gè)話題，就不能不提及一個(gè)關(guān)鍵詞———水胖。

　　“水胖”一詞在普通民眾眼里可能顯得有點(diǎn)陌生，但在熱衷減肥的人群里卻是耳熟能詳，比如說(shuō)某某是“水胖”型身材，某某是“水胖”型臉等等。這個(gè)詞之所以不像“肥胖”那樣順耳，正因?yàn)樗莻€(gè)外來(lái)語(yǔ)，源自日語(yǔ)，被翻譯引進(jìn)中文的。

　　通常意義上所講的發(fā)胖，是指人體攝入過(guò)多卡路里(熱量)，且多余的卡路里轉(zhuǎn)化為脂肪蓄積在體內(nèi)，從而導(dǎo)致人發(fā)胖，體重增加這么回事。

　　水的卡路里為零，按理喝了不會(huì)發(fā)胖，水不含熱量，即使大量喝水也不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，在醫(yī)學(xué)上，根本就無(wú)“水胖”一詞。把“水”和“胖”結(jié)合起來(lái)，根本就是“貌”合“神”離。

　　那么，“水胖”或者說(shuō)所謂喝水也會(huì)發(fā)胖的現(xiàn)象究竟何因呢?

　　“水胖”一般是指早晨起床后，整個(gè)人體處于“膨脹”狀態(tài)。

　　人體為了排出新陳代謝后的廢物，一個(gè)小時(shí)會(huì)形成約60毫升的尿液，而膀胱的容量約為200毫升;因此，睡眠時(shí)人也會(huì)有尿意。

　　為了防止睡眠被干擾，人體會(huì)自我調(diào)整，控制腎臟排泄廢物的機(jī)能，令原本該形成尿液排出體外的水分暫存下來(lái)。于是早起后，人體就會(huì)顯得“膨脹”了，形成所謂“水胖”狀態(tài)。

　　如此說(shuō)來(lái)，只要起床后排尿就能消除“水胖”嗎?不然!因?yàn)橐淮闻拍虿⒉荒軐Ⅲw內(nèi)多余的水分排盡，需待多排幾次后方能消除“水胖”。

　　一般而言，“水胖”是種正常的生理現(xiàn)象，并且無(wú)男女差別，可以說(shuō)人人早起后都會(huì)有此現(xiàn)象;而之所以臉部的“水胖”會(huì)給人以發(fā)胖的錯(cuò)覺(jué)，那只是由于臉部的變化特別令人敏感罷了，過(guò)一陣子自然就會(huì)消除。

　　但要指出的是，“水胖”本身是正常的生理現(xiàn)象;國(guó)內(nèi)引進(jìn)這個(gè)詞后，卻將它用來(lái)指稱一種病理現(xiàn)象，即體內(nèi)代謝紊亂，水分不能正常排出體外，造成人體浮腫，體重增加，形成肥胖假象。

　　有極端情況是：喝一升水會(huì)增加一公斤體重。造成這種病理現(xiàn)象的主要原因是鹽分或糖分?jǐn)z入過(guò)多，令血液里滲透壓升高，導(dǎo)致細(xì)胞內(nèi)的水分流入體液，從而形成浮腫或者說(shuō)水腫。

2為什么有人喝水都會(huì)胖

　　愛(ài)吃油炸食物

　　炸雞、薯?xiàng)l、鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等，都是外面裹了一層厚厚的油炸面糊，雖然增加了口感，卻吸收了過(guò)多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。

　　愛(ài)喝含糖飲料

　　市售的罐裝、鋁箔包裝的飲料最好少喝，即使是果汁或是烏龍茶、咖啡、甚至連運(yùn)動(dòng)飲料等，也都加入了大量的糖份。最保險(xiǎn)又健康的方法就是喝礦泉水、白開(kāi)水。而且多喝水還可以幫助脂肪的燃燒呢!

　　愛(ài)吃高熱量食物

　　其實(shí)說(shuō)得更直接一點(diǎn)就是不要吃宵夜，因?yàn)橥砩纤X(jué)時(shí)，人體的副交感神經(jīng)活躍會(huì)使胃腸蠕動(dòng)變慢、加速脂肪的合成，也就是晚上睡前所吃的食物，幾乎都會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪囤積在體內(nèi)。最好的方式就是就寢前3個(gè)小時(shí)除飲料外，嚴(yán)禁進(jìn)食。

　　經(jīng)常開(kāi)空調(diào)

　　天熱開(kāi)冷氣，天冷開(kāi)暖氣，室內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間恒定在20多度的溫度會(huì)使得身體的新城代謝減慢，減少熱量消耗。而且，在舒適的溫度下，人們?nèi)菀拙米黄?，長(zhǎng)期以往，胖是遲早的事實(shí)。

　　小編支招：保持微冷微暖就好，不要讓自己太過(guò)舒適。夏天天氣炎熱，可以偶爾開(kāi)空調(diào)，但是不要一直開(kāi)著。又或者可以用風(fēng)扇來(lái)代替空調(diào)。

　　喝酒太多

　　酒是產(chǎn)生高熱量的飲料，1克酒精能產(chǎn)7千卡熱量，僅次于脂肪產(chǎn)的熱量，啤酒中的酒精度數(shù)雖然只有3%左右，但還有11%的含糖度數(shù)，而且喝啤酒的量要大得多。一瓶啤酒產(chǎn)的熱量相當(dāng)于100克糧食產(chǎn)的熱量，酒喝得多就等于多吃很多食物，多余的能量還會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)。

　　遮掩身材

　　愛(ài)穿寬松的衣服遮掩身材：如果對(duì)身體的某一部位不滿意，大多數(shù)人第一時(shí)間想到的都是“遮”，用寬松、深色系的衣服演示身材缺陷。殊不知，這種鴕鳥(niǎo)心態(tài)會(huì)讓你錯(cuò)失肥胖警訊，等到終于遮不住的那天再減就太吃力啦。只有正視自己的體形問(wèn)題，才能更有針對(duì)性的執(zhí)行減肥計(jì)劃，雕塑線條，把肥胖扼殺在搖籃里。

3 腎虛女人睡前少喝水

　　1、虛胖

　　胖不胖?這幾乎是每個(gè)女人面對(duì)穿衣鏡都要反復(fù)詰問(wèn)自己的問(wèn)題，可是卻很少有人會(huì)把體胖和腎虛聯(lián)系到一起，問(wèn)自己一句：虛不虛?喝水都發(fā)胖?但事實(shí)是，你發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)字唬褪悄I虛。

　　補(bǔ)救措施：兩手掌搓熱后，分別放至腰部，至感到熱為止，早晚各數(shù)次，可以補(bǔ)納腎氣。另外多吃些鴨肉、鵝肉、兔肉，鯉魚(yú)、粳米、糯米、小米，大棗等補(bǔ)氣食物也是很有必要的。

　　2、眼瞼浮腫、黑眼圈加重、面色蒼白

　　很多女人在清晨起床后照照鏡子，都會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)完全陌生的自己：眼瞼浮腫、出現(xiàn)難看的黑眼圈、面色蒼白無(wú)光。千萬(wàn)不可簡(jiǎn)單認(rèn)為是由于沒(méi)有睡好，沒(méi)有化妝，所以看起來(lái)不習(xí)慣!現(xiàn)在就提醒你，原因也許還是在于腎虛。

　　補(bǔ)救措施：睡前少喝水，可以做做強(qiáng)腎操：兩足平行，足距同肩寬，目光平視，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開(kāi)，腳跟提起，連續(xù)呼吸9次不落地。

　　3、不孕、難孕

　　不相信?由于腎的不合作，極有可能影響你的傳宗接代，造成不孕!

　　補(bǔ)救措施：可以在醫(yī)師或者藥師的指導(dǎo)下適當(dāng)服用六味地黃丸。中醫(yī)認(rèn)為，腳心是人體濁氣下降的地方，經(jīng)常摩擦，可益精補(bǔ)腎、防止早衰，此外對(duì)腎虛引起的失眠、腰疼等也有一定療效。

　　4、畏寒怕冷

　　辦公室里別人覺(jué)得合適的溫度是否總讓你冷得直打哆嗦，使得你與同事在空調(diào)溫度問(wèn)題上難以達(dá)成一致。還有你穿的衣服是否總是比別人多，你是否一受涼就拉肚子。中醫(yī)認(rèn)為這些都是腎陽(yáng)虛造成的。

　　補(bǔ)救措施：可以在日常飲食中注意選擇羊肉、狗肉、牛肉、韭菜、辣椒、蔥、姜、龍眼等溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食物，這些東西都是處于陽(yáng)虛狀態(tài)的腎的最愛(ài)。

　　5、血壓升高

　　很難想到高血壓也與腎虛有關(guān)，但事實(shí)的確如此。因腎虛而引起的高血壓稱為腎性高血壓，約占成人高血壓的5%～10%，是繼發(fā)性高血壓的主要組成部分。

　　補(bǔ)救措施：中醫(yī)一般采用滋陰潛陽(yáng)，清熱祛濕的方法醫(yī)治腎性高血壓。例如我們?nèi)粘？梢杂悯r藕切片加冰糖煎湯代茶喝。

　　6、更年期提前

　　這是所有女性最關(guān)注的問(wèn)題。所謂更年期，無(wú)需更多解釋，是連上帝都無(wú)法改變的女性生理過(guò)渡。

　　一般女性在50歲左右出現(xiàn)更年期，而“腎虛”女性則早早表現(xiàn)出閉經(jīng)、性欲低下、煩躁、焦慮、多疑等更年期癥狀。

　　補(bǔ)救措施：休息非常重要，當(dāng)然還應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)。不是叫你去做消耗巨大能量的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，也不是叫你去做考驗(yàn)?zāi)土Φ挠醒蹙毩?xí)，而是平緩的、夾帶著安逸平和的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)方式——太極拳。

　　7、失眠、渾身燥熱、注意力難以集中

　　腎陰虛的女性心情容易煩躁，注意力難以集中，且常常失眠、做夢(mèng)。此外還常常感到腰膝酸軟。腎陰虛與腎陽(yáng)虛，一寒一熱，無(wú)論占到哪個(gè)，都?jí)蜃屓舜蟠箢^疼的。

　　補(bǔ)救措施：巨大的工作壓力、緊張的情緒、房事過(guò)度，或者食用大量溫燥食品之后，都可能出現(xiàn)腎陰虛，所以日常生活一定要有節(jié)制。

4正確喝水時(shí)間有哪些

　　喝水時(shí)刻一、晚上喝水的好處

　　關(guān)于晚上要不好喝水很多人有疑問(wèn)，有些人怕晚上喝水會(huì)導(dǎo)致起夜和睡眠不穩(wěn)，而有些人則認(rèn)為晚上要喝水，可以補(bǔ)充夜間身體代謝所需要的水分。

　　首先，晚上喝水可以降低人體的血糖濃度，同時(shí)補(bǔ)充夜間細(xì)胞所需的水分，有助于安眠和體內(nèi)毒素的代謝。

　　其次，晚上是可以喝水的，只要控制量和時(shí)間即可。晚上喝水最好選擇再睡前1小時(shí)，這樣可以在入睡之前如廁一次，可以避免起夜現(xiàn)象。而晚上喝水不宜多，一般以一杯為宜。

　　另外，關(guān)于晚上喝什么水要因人而異，有便秘的患者可以選擇喝蜂蜜水，高血糖患者可以選擇喝白開(kāi)水。

　　喝水時(shí)刻二、起床后

　　人在睡眠期間也會(huì)進(jìn)行新陳代謝，幾乎每個(gè)人體在夜晚流失將近450毫升的水分，這樣人體在早晨會(huì)出現(xiàn)血液粘稠度升高、血液循環(huán)減緩等現(xiàn)象。

　　所以，早起后要通過(guò)喝水來(lái)稀釋血液。那么該喝哪種水呢?古人養(yǎng)生提倡喝淡鹽水，而今天養(yǎng)生人士提倡喝蜂蜜水。其實(shí)這兩種水如何喝要因人而異。

　　首先，低血糖、便秘、有美容需求的人群可以選擇喝蜂蜜水。

　　其次，有運(yùn)動(dòng)需求、低血壓患者可以選擇淡鹽水，但是淡鹽水不適合高血壓患者。

　　喝水時(shí)刻三、飯前

　　肥胖是大多數(shù)人都要面臨的問(wèn)題，而且越來(lái)越多的人步入肥胖的群體，減肥比較困難，但是控制自己不進(jìn)入肥胖一族還是可以做到的。

　　首先，飯前喝水可以占據(jù)胃的部分體積，這樣可以減少正餐食物的攝入量。

　　其次，飯前1小時(shí)喝水還可以起到?jīng)_刷胃腸道的作用，促進(jìn)未來(lái)得及消化的食物向下蠕動(dòng)。

5女性發(fā)胖有四大原因

　　1、生理因素

　　生理因素是發(fā)胖的原因之一，當(dāng)人們走到了30～35歲的極端，身體內(nèi)的各個(gè)器官機(jī)能就開(kāi)始走下坡路，比如呼吸系統(tǒng)、心臟機(jī)能等都會(huì)走下坡路，相應(yīng)的代謝也會(huì)受到影響，身體熱量的消耗會(huì)減少，從而有一大堆脂肪積攢下來(lái)無(wú)法消耗，并主要會(huì)積攢在腹部、臀部及大部。在30～80歲的時(shí)候，人體肌肉40%的質(zhì)量會(huì)消失，肌肉纖維會(huì)減少，剩下的肌肉會(huì)變得衰弱。同樣，骨骼的強(qiáng)度和質(zhì)量也會(huì)在30歲以后每十年損失1%。

　　2、飲食因素

　　大多數(shù)主婦媽媽都有一個(gè)共同煩惱的問(wèn)題，帶完小孩才有時(shí)間吃東西，此刻時(shí)間已晚體內(nèi)消耗又低，無(wú)疑對(duì)減肥是巨大的難題。其次，多數(shù)勤儉的中年婦女習(xí)慣把孩子沒(méi)吃完的東西吃掉，無(wú)意中便吃多了。再者，有些人飽腹感很差，總是覺(jué)得自身吃的欲望沒(méi)有得到滿足。而國(guó)際研究證明，不飽會(huì)促使大腦指揮我們的行為，繼續(xù)吃東西。

　　3、心理因素

　　這指的是安逸的生活心情。女人生完小孩或者結(jié)婚后，生活環(huán)境改變了，心情也隨之改變了。她們多數(shù)生活幸福，心情放松，心態(tài)安逸，久而久之容易精神懈怠，放松婚前對(duì)身材的嚴(yán)苛要求，這是肥胖的重要因素之一。

　　4、運(yùn)動(dòng)量減少

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，中老年人的活動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)量多有不同程度的減少，如工作性質(zhì)有了變換，且多數(shù)人改變?yōu)楸容^輕松的工作或者退居二線等，生活上也逐漸趨向穩(wěn)定，精神緊張程度也放松下來(lái)，因而飯吃得香、吃得多，無(wú)形之中攝入量超出需要量，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)造成肥胖。

　　二、中年女性減肥方法

　　生活篇

　　1、飲食規(guī)律

　　嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵!這里有三點(diǎn)必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。

　　2、堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上

　　很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個(gè)共同的特點(diǎn)，要么長(zhǎng)期從事案牘工作，要么不愛(ài)活動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前、微機(jī)前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。

　　運(yùn)動(dòng)篇

　　1、每周做兩次力量訓(xùn)練

　　每周做兩次15分鐘的舉重練習(xí)就能使代謝率恢復(fù)到從前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量訓(xùn)練會(huì)使你的代謝率從6.8%增長(zhǎng)到 7.8%。這意味著，如果你做了力量訓(xùn)練肌肉增加，體重還是55公斤，即使什么也不做，每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。買付漂亮的小啞鈴，明天就開(kāi)始!

　　2、修正仰臥起坐

　　和以往仰臥起坐不同的是：腳要抬高，高于身體水平;雙手放在身前;每次身體放松恢復(fù)平躺時(shí)，僅下背部著地，上背部不可以著地。確認(rèn)收縮時(shí)吐氣，放松時(shí)吸氣，膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣。

　　飲食篇

　　1、枸杞消水腫減肥食譜

　　早餐：薏米粥1碗、小黃瓜1份、枸杞30克泡水喝。

　　中餐：黃花菜1盤、米飯1/2碗。

　　晚餐：蔬菜湯1份、米飯1小碗、枸杞30克泡水喝。

　　2、蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是人體必需的一種組成物質(zhì)，是一切生命活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，必不可少。但是，在攝取蛋白質(zhì)的過(guò)程中要注意，動(dòng)物性和植物性蛋白質(zhì)各一半，并且注意控制在每公斤體重1.2～1.5公克的量。

　　動(dòng)物性蛋白質(zhì)：低脂奶制品、蛋、瘦肉、深海魚(yú)等。

　　植物性蛋白質(zhì)：豆類、谷類、堅(jiān)果等。

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