適合健身增肌的十種零食推薦 十大有助于增加肌肉的零食盤點
增肌吃什么零食比較好?堅果是增肌必備的零食之一。堅果擁有高含量不飽和脂肪酸,比動物制品中的飽和脂肪酸更健康;其中的高蛋白質成分也會使食用者有飽腹感,減少不健康食物的攝入量;此外還含有大量有利于健康的營養(yǎng)素和植物化學元素,這些都對增加肌肉有幫助。不過M AIgoo網(wǎng)小編提醒,堅果雖然可以幫助健身者增加肌肉量,但是攝入量也不能不加控制,同時,很多零食類的堅果都是油炸的,盡可能的避免食用油炸堅果,最好是選擇烘干的。 【 詳細>>】
酸奶可以說是增加肌肉的完美零食,既能夠滿足口腹之欲,又可以達到健身目的。在鍛煉之后,要想肌肉組織更好的生長,需要攝入足夠的蛋白質,酸奶就是非常不錯的選擇,但要記得選擇低脂健康酸奶。酸奶含有的高質量的蛋白質非常適合鍛煉肌肉,它含有很容易消化的乳清蛋白和需要較長時間消化的酪蛋白,這兩種蛋白質的搭配有助于更快增加肌肉,而且酸奶還含有大量益生菌,有助于改善腸道健康,還助于促進新陳代謝,讓人不用費力就能有效減輕體重。 【 詳細>>】
蘋果醋是一種常見的飲品,也是增肌效果好的十種零食之一。蘋果醋中的醋酸,在進入人體后,可以有效地提高胰島素敏感性,將人變成胰島素敏感型體質,可以將攝入的蛋白質轉化為肌肉,而不是變成脂肪;此外飲用蘋果醋補充健身時消耗的電解質,從而降低產生肌肉痙攣的概率。蘋果醋建議在餐前或者健身前飲用,因為它在進入人體后大概一小時左右,才能夠發(fā)揮作用,相關的研究保證曾指出,蘋果醋在餐后60分鐘的時候,提高了34%的胰島素敏感度。 【 詳細>>】
增肌減脂期間,補充能量首選全麥面包,營養(yǎng)又健康。不過將全麥面包作為增肌期的零食,千萬不要選擇添加了大量糖分和脂肪的品種,否則會影響增肌效果,純全麥面包才有利于肌肉的合成。增肌需要大量的蛋白質和碳水化合物來提供能量和營養(yǎng)物質,而全麥面包是一種非常好的碳水化合物來源,豐富的碳水可以提供長時間的能量支持,有助于增肌訓練時的持久力和耐力,而且其富含的多種維生素和礦物質,如維生素B、鐵、鋅等,有助于增強免疫力和保持身體健康。 【 詳細>>】
提起巧克力,很多人都會認為它是健身克星,但其實黑巧克力卻是比較獨特的一種,有很好的增肌作用。黑巧克力指的是可可含量70%以上的巧克力,這種巧克力的熱量不高,食用后不僅可以保護血管,調節(jié)免疫系統(tǒng)等,還可以抑制食欲,幫助減肥增肌。黑巧克力增肌的原理,主要是其含有黃烷醇-表兒茶素,一方面可以降低肌生成抑制蛋白,另一方面可以增加卵泡抑制蛋白,搭配起來的效果就是可以長出線條優(yōu)美的肌肉,不過買 購網(wǎng)小編提醒,攝入需要控制量。 【 詳細>>】
燕麥片是很好的能量來源,也是對增肌有不錯效果的美味零食。燕麥片是燕麥粒軋制而成,呈扁平狀,一般用熱水沖泡或用開水煮食用,是很多健身人士喜歡的零食之一,搭配鍛煉可以擁有完美的肌肉線型。燕麥片含有大量的蛋白質、碳水化合物和纖維素,這些成分既能夠提供身體所需的能量和營養(yǎng),又有助于增強體質和增加肌肉質量,而且燕麥消化比較緩慢,可以延長飽腹感,能夠減少其他食物的攝入量,在肌肉形成過程中發(fā)揮著很好的作用。 【 詳細>>】
花生醬是不少人推薦的健身小零食,不僅口感好,而且對肌肉有益。在健身期間,由于大幅度的動作和高強度的訓練,肌纖維很容易受損或撕裂,需要及時的進行修復,才能夠保證肌肉質量的構建和肌肉大小的增加,而花生醬則有助于加快這一進程?;ㄉu富含維生素E,這種物質能夠幫助肌肉細胞質膜的愈合和修復,此外豐富的鋅還有助于肌肉蛋白質合成,從而徐進肌肉生長,花生醬不建議在鍛煉前后吃,最好是在正餐和零食中添加花生醬,和高蛋白食物緩和,增肌效果更好。 【 詳細>>】
即開即食的金槍魚罐頭,是最適合增肌減脂的零食之一。魚肉中富含高蛋白質,而且脂肪含量很低,是增加肌肉的理想食物,金槍魚罐頭不僅美味,而且價格比較便宜,就是最受歡迎的零食之一,一罐300克的金槍魚罐頭售價10元左右,可以補充64克左右的蛋白質。但mai goo網(wǎng)小編提醒,要確認金槍魚罐頭里填充的是水而不是油,才不會帶來額外的負擔,打開的金槍魚罐頭可以直接吃,也可以搭配全麥面包,在兩片面包中夾上金槍魚,味道更好。 【 詳細>>】
雞胸肉是健身者減脂增肌的最佳食物之一,做成雞胸肉凍干后,食用方便,是人氣增肌零食。雞胸肉凍干是高蛋白、低脂肪零食的代表,蛋白質是肌肉增強的原材料,還含有硒、鋅,硒可修復受損肌肉細胞,鋅則可以促進睪丸激素生長,這些都能夠很好的增加肌肉。普通雞胸肉需要加工后才能食用,而雞胸肉凍干開袋即食,營養(yǎng)成分不變,但吃起來非常方便,而且口感味道也很不錯,不少人會將它作為健身增肌時的常備零食,不用擔心會發(fā)胖。 【 詳細>>】
增加肌肉需要保證蛋白質的攝入,蛋白棒這種小零食,就是補充蛋白質的最佳食物。蛋白棒也叫能量棒,包裝像條餅干似的,采用動植物的雙蛋白制作而成,可以說是增肌粉的固體版本,但口感更好,而且非常容易吸收,而且容易消化,有利于肌肉蛋白的合成,同時還有著幫助肌肉的恢復能力。蛋白棒可以快速的補充蛋白質,讓運動時能量充分,而且獨立包裝非常的容易攜帶,可以在運動之前來一條,嘴饞時候來一條,補充能量時候來一條。 【 詳細>>】
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