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維持健康體重知識核心信息

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 09:05

1.體重過低和過高都會影響人體健康。肥胖和超重是導(dǎo)致高血壓、糖尿病的危險(xiǎn)因素之一。

2.定期測量體重指數(shù)[BMI,BMI=體重（kg）/身高2（m2）]，維持健康體重。18歲及以上成年人，BMI<18.5為體重過輕；18.5≤BMI<24 為體重正常；24≤BMI<28 為超重；BMI≥28 為肥胖。

3.食物攝入量和身體活動(dòng)量是保持能量平衡、維持健康體重的兩個(gè)主要因素。

4.減少久坐時(shí)間，每小時(shí)站起來動(dòng)一動(dòng)。

5.健步走是最簡單易行、最安全的運(yùn)動(dòng)之一。建議成年人每天進(jìn)行6000步以上的身體活動(dòng)。

6.提倡每天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。健康成年人運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到最大心率[（220-年齡）*60-70%]或自我感覺稍累均可判斷為中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

7.預(yù)防不健康的體重增加要從控制日常飲食做起，從每天少吃“一兩口”做起。

8.提倡食物多樣化的“10個(gè)拳頭”法則。平均每天攝入12種以上食物，包括不超過一個(gè)拳頭大小的肉類(包括魚、禽、肉、蛋)；相當(dāng)于兩個(gè)拳頭大小的谷類(各種主食，包括粗糧、雜豆和薯類)；保證兩個(gè)拳頭大小的豆、奶制品(各種豆制品、奶制品)；不少于五個(gè)拳頭大小的蔬菜和水果。

9.日常飲食堅(jiān)持“三減”，減鹽減糖減油。每人每天食鹽攝入量不超過6克，糖不超過50克，食用油不超過25克。

10.制定健康減重計(jì)劃，減重速度控制在每周降低體重0.5千克，逐漸實(shí)現(xiàn)減重目標(biāo)。