一、瘦身后發(fā)生反彈該如何是好

　　1：盡量控制反彈，實(shí)現(xiàn)苗條身材。在減肥的過程中，我們可以理解對(duì)于反彈的無計(jì)可施。然而，我們將介紹以下方法，盡量預(yù)防反彈，或者是減小反彈的幅度。

　　2：增加肌肉量。提高基礎(chǔ)代謝極端的飲食限制會(huì)導(dǎo)致肌肉量的減少，進(jìn)而基礎(chǔ)代謝下降，形成脂肪難以消耗的體質(zhì)。為了增加肌肉量，我們要適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，多攝取含脂肪較少的肉類和富含蛋白質(zhì)的大豆的等食物。

　　3：保持正確的飲食習(xí)慣。進(jìn)行可持續(xù)的減肥為了避免骨量的減少，最重要的是要避免過激或者錯(cuò)誤的飲食限制，養(yǎng)成營(yíng)養(yǎng)均衡的良好飲食習(xí)慣。一個(gè)月的體重減少量要控制在體重的5%之內(nèi)，進(jìn)入減肥的瓶頸期也要堅(jiān)持減肥至少一個(gè)月以上(三個(gè)月最佳)。選擇能夠堅(jiān)持下來的減肥方法也是防止反彈的重要一點(diǎn)。

　　4：拒絕快速減肥。快速減肥時(shí)間沒有多少意義，一般減肥下降的慢，體內(nèi)流失的水分特別多，反彈很明顯。

二、如何預(yù)防減肥反彈

　　環(huán)顧身邊，不難發(fā)現(xiàn)，用體重減輕來考量減肥效果的人相當(dāng)普遍。他們運(yùn)用水果餐法、過午不食法、桑拿房熏蒸法、節(jié)食法、催吐法、少食多睡不運(yùn)動(dòng)法等來減輕體重。但最終的結(jié)果卻是，稍一恢復(fù)正常飲食，就會(huì)發(fā)生體重忽上忽下，身材忽胖忽瘦的現(xiàn)象。而且人老覺得疲倦，睡不醒，呈現(xiàn)亞健康狀態(tài)。

　　其實(shí)他們?cè)跍p肥過程中，減去的大都只是體內(nèi)的水分和養(yǎng)分。因?yàn)槿梭w中70%到80%都由水分構(gòu)成的，如果單純以體重的變化來衡量減肥效果，那么人體脫水造成體重的變化是十分明顯的。

　　但副作用是會(huì)造成體內(nèi)的電解質(zhì)紊亂，出現(xiàn)乏力、心慌、惡心等癥狀，肌膚也可能由于缺水而出現(xiàn)干燥、粗糙、松弛、起皺。一旦恢復(fù)正常飲食和增加飲水量，體重就會(huì)迅速反彈。因此，大量脫水造成的‘減肥’是一種假象。

　　其實(shí)，肥胖的根本原因是熱量攝入超過熱量消耗。熱量是可以轉(zhuǎn)化為脂肪的，如果吃的食物有很高熱量，不做運(yùn)動(dòng)讓這些熱量消耗掉，那么它們就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。脂肪在體內(nèi)的含量是有一定限度的，如果異常堆積，就會(huì)導(dǎo)致肥胖和相應(yīng)疾病。所以，消耗熱量，降低人體脂肪含量，就是維持健康，保持良好體型的關(guān)鍵。

三、吃什么減肥最快不反彈

　　早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時(shí)這個(gè)減肥的成本比較低。

　　每個(gè)人的體質(zhì)不相同，食物對(duì)于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因?yàn)檫@樣會(huì)令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會(huì)更加嚴(yán)重。

　　很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)樗厥忱锶缡卟恕⑽骞鹊却_實(shí)比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營(yíng)養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥會(huì)起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會(huì)影響體形，而且對(duì)健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時(shí)盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

四、成功減肥需注意哪些

　　最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內(nèi)瘦下來，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。4—7月是最好的減肥時(shí)間。想要短期減肥基本是不太可能的，要記住，減肥是種習(xí)慣，要養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

　　運(yùn)動(dòng)后不要吃太多，睡前三小時(shí)絕對(duì)不能吃東西。喜歡吃的但是容易長(zhǎng)胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一點(diǎn)吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯!!!吃了東西以后半個(gè)小時(shí)不要坐著，要走動(dòng)走動(dòng)。

　　一定要吃早餐。而且要選擇有營(yíng)養(yǎng)的早餐，不能敷衍了事，最好養(yǎng)成前一天晚上準(zhǔn)備好或想好第二天的早餐計(jì)劃。早上可以多吃，牛奶沖雞蛋很有營(yíng)養(yǎng)，但是雞蛋不可以多吃，一天吃一個(gè)就可以了。蛋黃容易讓人長(zhǎng)胖。要養(yǎng)成每天早上起來喝一杯鹽開水的習(xí)慣，可以排毒，還對(duì)腸道很好。

　　多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果，這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤(rùn)腸的作用，但是芒果就完全對(duì)減肥有害無利，芒果的熱量相當(dāng)于肉，吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。

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