健康減肥一日三餐該如何搭配呢?健康和減肥是息息相關(guān)的，因為身體肥胖會給身體各個器官帶來強大的負擔，輕者會造成體態(tài)上的改變，嚴重的會造成脂肪肝，膽囊炎，三高等疾病。也會可能誘發(fā)其他的一些疾病。增加心臟病發(fā)病的風險。所以大家要控制好自己的體重，這是實現(xiàn)健康的基礎(chǔ)。而減肥是實現(xiàn)身體健康和保持身材的重要方法。大家要選擇健康的減肥方法，絕不能簡單的節(jié)食來暴力減肥，所以一日三餐的搭配很重要。

　　1、健康減肥一日三餐吃什么食物?

　　除去病理性肥胖的原因，其他的肥胖類型都可以通過正確的方法來減肥減重。減肥首先要調(diào)節(jié)飲食，注重一日三餐的搭配。

　　人體能量的攝取就像在做加減法我們攝入的能量做加法而運動，所消耗的能量從這些攝入的能量里做減法，當減法的得數(shù)是0或者負數(shù)的時候是比較理想的。所以在每次吃東西之前要做好計劃，計算出攝入的能量總和和脂肪的總和。對于那些易胖體質(zhì)人群，要盡量吃低能低熱的食物。

　　優(yōu)質(zhì)的蛋白，植物纖維，優(yōu)質(zhì)脂肪，優(yōu)質(zhì)的碳水等都是比較理想的食物。切記，大家在減肥的過程中不能戒食，碳水完全不吃碳水，也會導致內(nèi)分泌失調(diào)，對于身體消耗脂肪來講是不理想的狀態(tài)，所以在這個期間要注重碳水的攝取。

　　一般早餐是進食碳水比較理想的時間段，這個時間身體需要大量的能量，所以補充碳水蛋白維生素。早餐的時候可以吃雞蛋，燕麥，粗糧，水果。中午的時候以蔬菜和雞肉、牛肉為主。主食盡量吃玉米、紅薯或者雜糧米飯。晚餐以蔬菜為主，配合牛肉和低脂牛奶。吃水果以低糖的類型為主，例如香蕉、橙子、西瓜，這些水果口感比較甜，所以糖分也含量比較大，在進食過程中應(yīng)該減少。

　　西紅柿是很好的減肥食品，因為西紅柿里面富含大量的維生素和植物纖維可以促進消化，而且糖分含量很少。 其次就是邁開腿。要在控制飲食的基礎(chǔ)上做全身的運動，增加每天預熱能的消耗。適量的運動可以加快脂肪的燃燒。尤其是對于局部偏胖的人群來講，通過針對性的運動，可以使局部肥胖的現(xiàn)象得到改善。每天運動量在40分鐘以上的有氧和無氧運動相結(jié)合是比較理想的。

　　2、身體肥胖的原因

　　身體肥胖是很多疾病的來源，不僅對身體健康有害，而且還會使身材走樣，影響外表。所以減肥對于大家來說是健活的方式，也是美麗生活的方式。減肥的方法有很多種，對于不同類型的肥胖可以針對性的制定減肥計劃。身體肥胖分為很多種類型，首先有天生肥胖的體質(zhì)，也就是父母的身體偏胖，那么他們所生的孩子一般體型都會比較肥胖，而且也易胖。吃東西的時候需要格外注意，稍不留神就會超出標準體重很多。

　　其次就是后天肥胖。錯誤的飲食習慣和不良的作息習慣都會誘發(fā)肥胖，暴飲暴食，愛吃甜食，吃零食等這些飲食習慣都容易使身體里堆積大量的脂肪變成肥胖體質(zhì)。而且不注重日常的運動，也會使身體里很多脂肪和能量無處釋放，堆積在體內(nèi)導致局部肥胖。

　　當然也有一部分人身體肥胖是由于疾病所引起的。部分疾病會導致身體里的新陳代謝紊亂。從而脂肪無法代謝出體外出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象。或者一些疾病所要服用的藥物里面含有激素這些激素會使人體產(chǎn)生肥胖。

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