1、摩小腹：雙手掌相互摩擦，待發(fā)熱后，在臍下小腹部沿順時針方向撫摩200次左右。

　　2、揉關(guān)元、氣海穴：以小魚際掌揉關(guān)元，氣海穴，各1～2分鐘。

　　3、搓擦腎俞、命門穴：雙手摩擦生熱后，交替搓擦腎俞、命門穴。待發(fā)熱后1分鐘，移至骶部搓擦1～2分鐘。

　　4、點(diǎn)揉足三里，三陰交穴，各1分鐘。

　　5、仰臥位，雙腳蹬空，如騎自行車一般，約2分鐘。

　　6、仰臥位，雙腿屈曲，挺腹抬臀，上提肛門，約2分鐘。

　　7、仰臥位，雙腿伸直高抬，堅持?jǐn)?shù)秒鐘，放松，放下，反復(fù)10次。

　　8、調(diào)整呼吸，練習(xí)腹式呼吸及逆式呼吸。

（責(zé)任編輯：實(shí)習(xí)劉素玲）

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