首頁(yè) 資訊 6種家用減肥器材大PK

6種家用減肥器材大PK

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 07:00

懶人減肥器材減肥器材哪種有效家用減肥器材

　　減肥是現(xiàn)在許多美女的熱門(mén)話題，也有很多人抱怨因?yàn)楣ぷ鳑](méi)有時(shí)間減肥，其實(shí)，減肥不一定非要去健身，在家里也可以用家用減肥器材輕輕松松進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥哦!可能很多MM就會(huì)問(wèn)，家用減肥器材有哪些呢?下面小編就為大家介紹幾種家用減肥器材吧!

　　一、彈力繩

　　人體肌肉有大有小，大肌肉可以運(yùn)用較重的啞鈴訓(xùn)練，對(duì)于較難訓(xùn)練的小肌肉群(如后手臂)則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓(xùn)練后，也可用彈力繩來(lái)做伸展動(dòng)作。

　　優(yōu)點(diǎn)：對(duì)于較難訓(xùn)練的小肌肉群很有效。

　　缺點(diǎn)：示范動(dòng)作資料較少，光看圖片較不容易學(xué)會(huì)。

　　美體時(shí)間：1個(gè)動(dòng)作做12～15次，反復(fù)2個(gè)回合。

　　瘦身小訣竅：做的時(shí)候記得動(dòng)作要放慢，彈力繩慢慢拉展，這樣效果才會(huì)好，另外也比較安全。

　　減肥效果：★★★

　　實(shí)用耐久度：★★

　　二、甜甜圈

　　甜甜圈的作用和啞鈴一樣是多功能的，只是重量更輕，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起來(lái)也不太容易累。跑步、走路時(shí)都可以戴，甚至穿稍長(zhǎng)一點(diǎn)的衣服時(shí)把它稍稍藏在衣服里，走路時(shí)偷偷瘦身也沒(méi)有人會(huì)發(fā)現(xiàn)哦!

　　優(yōu)點(diǎn)：直接套在手腕上，不會(huì)有運(yùn)動(dòng)傷害。

　　缺點(diǎn)：幾乎沒(méi)有，有的話就是你懶惰的借口啦!

　　美體時(shí)間：1個(gè)動(dòng)作做30下，然后休息1分鐘再做下1個(gè)回合，反復(fù)3個(gè)回合。

　　瘦身小訣竅：除了做手部運(yùn)動(dòng)，也可以套在腳上做抬腳動(dòng)作。

　　減肥效果：★★★★★

　　實(shí)用耐久度：★★★★★

　　三、韻律啞鈴

　　你覺(jué)得啞鈴只是瘦手臂的工具嗎?那你可就太低估它的功能了!啞鈴除了可幫你瘦手臂，對(duì)背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當(dāng)做你下半身運(yùn)動(dòng)時(shí)的重力輔助，讓下半身運(yùn)動(dòng)更有效果?，F(xiàn)在有很多專門(mén)教導(dǎo)啞鈴健身的書(shū)，翻開(kāi)看看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)啞鈴的功能是如此多啊!

　　優(yōu)點(diǎn)：瘦身示范動(dòng)作多而簡(jiǎn)單又易學(xué);若沒(méi)有啞鈴，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替，方便又省錢。

　　缺點(diǎn)：若不注意拿啞鈴的手勢(shì)，很容易傷及手腕，要小心使用哦。

　　美體時(shí)間：1個(gè)動(dòng)作做20下后休息1分鐘，反復(fù)做3個(gè)回合。

　　瘦身小訣竅：搭配不同的瘦身動(dòng)作，可以雕塑全身上下的肌肉線條。

　　減肥效果：★★★★

　　實(shí)用耐久度：★★★★★

　　四、握力器

　　這是一種很常見(jiàn)的健身器材，最主要的作用在于訓(xùn)練手掌的握力、強(qiáng)化手肘的肌肉曲線，所以比較適用于男生。如果你需要的是緊實(shí)手肘肌肉的話，握力器就是一個(gè)很好的選擇，但是對(duì)于瘦手臂是沒(méi)有什么明顯效果的。

　　優(yōu)點(diǎn)：不占空間，使用方便。

　　缺點(diǎn)：沒(méi)有明顯的瘦身效果。

　　美體時(shí)間：依手部力量而定，從5下左右慢慢地循序漸進(jìn)增加，一次不要握太多下，不然你會(huì)連拿筷子都手軟呢!

　　瘦身小訣竅：有事沒(méi)事就拿出來(lái)握一兩下，不知不覺(jué)你打人的力道會(huì)大得令人哇哇叫!

　　減肥效果：★

　　實(shí)用耐久度：★★★

　　五、呼拉圈

　　許多擁有小蠻腰的藝人都非常推崇呼拉圈運(yùn)動(dòng)，而呼拉圈也真的就是這么有效!不管你是肉肉的水桶腰，還是瘦瘦的直筒腰，只要每天運(yùn)動(dòng)20分鐘，持續(xù)一個(gè)星期，很明顯的腰線就出來(lái)了!建議搖的時(shí)候要順時(shí)針及逆時(shí)針交換搖，平衡一下腰部肌肉，這樣練出來(lái)的腰線才有平衡美感。

　　優(yōu)點(diǎn)：對(duì)于腰線的雕塑效果又快又明顯。

　　缺點(diǎn)：剛開(kāi)始搖的一兩天會(huì)覺(jué)得腰部很痛，不想堅(jiān)持。

　　美體時(shí)間：20分鐘以上或是500下以上。

　　瘦身小訣竅：用呼拉圈瘦腰最好搭配仰臥起坐一起做，不然你可能會(huì)覺(jué)得腰線出來(lái)了，但是下腹卻突出了!

　　減肥效果：★★★

　　實(shí)用耐久度：★★★★

　　六、踏步機(jī)

　　通常很少走路、跑步的人都會(huì)想要有一臺(tái)踏步機(jī)來(lái)幫助修飾下半身曲線，但一直反復(fù)無(wú)趣的踏步實(shí)在很累人，如果不是真的很喜歡運(yùn)動(dòng)，那是很難持久的。

　　踏步機(jī)對(duì)臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一點(diǎn)、讓心跳一分鐘達(dá)120次以上可以增進(jìn)你的心肺功能!別怕不能持久，快看接下來(lái)的小秘訣，你一定能在踏步機(jī)上得到很好的瘦身效果。

　　優(yōu)點(diǎn)：除了修飾臀、腿線條，還可以增進(jìn)心肺功能。

　　缺點(diǎn)：占空間較大，不好收納。

　　美體時(shí)間：20分鐘以上。