首頁(yè) 資訊抿一口果蔬汁,健康快樂(lè)伴你行(7日瘦身果蔬汁食譜大全)

抿一口果蔬汁,健康快樂(lè)伴你行(7日瘦身果蔬汁食譜大全)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 06:28

抿一口果蔬汁,健康快樂(lè)伴你行

其實(shí)，果蔬汁并不僅僅只有用餐的時(shí)候才能飲用。上午時(shí)分、下午茶時(shí)間、周末休息時(shí)、外出郊游時(shí)，家人聚會(huì)時(shí)，一杯或者涼爽或者溫曖的果蔬汁，都能讓你在美味中享受來(lái)自大自然的健康呵護(hù)。

菠蘿油菜汁

原料：菠蘿1/4個(gè)，油菜100克，檸檬汁少許。

做法：

將菠蘿去皮，切塊后放入淡鹽水中浸泡片刻。

將油菜洗凈切段，和菠蘿一起放入榨汁機(jī)榨汁，到處后加檸檬汁調(diào)味。

養(yǎng)分和功效：該飲料含有豐富的維生素C和維生素B，有促進(jìn)新陳代謝，加速體內(nèi)垃圾排出的功效。

果蔬月份：菠蘿成熟于夏季。

禁忌人群：無(wú)特殊禁忌。

蓮藕果汁

原料：蓮藕100克，蘋果半個(gè)，黃瓜半個(gè)，純凈水100ml，檸檬汁、許。

做法：將蓮藕、蘋果、黃瓜分別去皮(去核)切丁，和水一起放入榨汁機(jī)榨汁，到處后加入檸檬汁即可飲用。

養(yǎng)分和功效：該果蔬汁含豐富的維生素、果膠以及礦物質(zhì)，有清火利咽的功效，對(duì)于經(jīng)常使用嗓子的人很有幫助。

果蔬月份：一年四季都有。

禁忌人群：脾胃虛寒者不宜。

蔬菜蘋果汁

原料：蘋果半個(gè)，包菜100克，芹菜100克，檸檬汁少許。

做法：

將芹菜、包菜洗凈切塊備用。

把蘋果洗凈去皮去核，切塊后放入鹽水中浸泡片刻。

將蘋果、包菜、芹菜一起放入榨汁機(jī)榨汁，倒出后加檸檬汁調(diào)勻即可

養(yǎng)分和功效：該果蔬汁含有豐富的食物纖維和維生素，具有很好的減肥、美容效果。而且它對(duì)于內(nèi)臟器官也有一定的滋養(yǎng)效果。

果蔬月份：一年四季。

禁忌人群：前列腺肥大、腸胃潰瘍者慎食。

橘子姜汁

原料：橘子2個(gè)，鮮姜10克，蘋果1個(gè)，純凈水150ml。

做法：

將橘子用榨汁盤榨汁備用。

將蘋果洗凈去皮去核，切塊后放入淡鹽水中浸泡片刻。

將鮮姜切片，和橘子汁、蘋果一起加水榨汁，倒出后濾掉渣滓直接飲用。

養(yǎng)分和功效：該飲料具有暖胃驅(qū)寒，健脾除濕的效果，對(duì)于經(jīng)常容易患感冒身體虛弱的人很有好處。

果蔬月份：橘子成熟于秋天。

禁忌人群：無(wú)。

蜜桃雪梨汁

原料：水蜜桃1個(gè)，雪梨半個(gè)，純凈水100ml。

做法：將桃和雪梨洗凈，去皮去核，切塊后和水一起放入榨汁機(jī)榨汁。

養(yǎng)分和功效：桃中含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷等多種營(yíng)養(yǎng)元素。和梨搭配，不僅可以均衡的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) ，而且有美容、潤(rùn)肺的效果。

果蔬月份：夏秋季節(jié)。

禁忌人群：無(wú)。

蘋果蘿卜汁

原料：蘋果1個(gè)，紅皮蘿卜半個(gè)，牛奶150ml，蜂蜜少許。

做法：

將紅皮蘿卜洗凈去皮切丁備用。

蘋果洗凈去皮去核，切丁后放入淡鹽水中浸泡片刻。

將二者放入榨汁機(jī)榨汁，倒出后濾掉渣滓，剩下的果蔬汁和牛奶、蜂蜜一起攪勻即可。

養(yǎng)分和功效：該飲料富含維生素A、C和果膠，具有順氣，調(diào)理脾胃的效果。

果蔬月份：一年四季。

禁忌人群：無(wú)。

7日瘦身果蔬汁食譜大全

7日瘦身果蔬汁食譜大全，很多的女性朋友們都會(huì)把減肥掛在嘴邊，減肥瘦身是我們一直都在做的事情，而通過(guò)喝果蔬汁來(lái)減肥是非常健康的，下面為大家分享7日瘦身果蔬汁食譜大全。

7日瘦身果蔬汁食譜大全1 第一天：番茄蘋果汁(番茄，蘋果，檸檬汁，乳酸飲料)

原料：番茄250克，蘋果150克，檸檬汁、乳酸飲料

制法：

1、蘋果去皮核切塊，番茄切塊，一起放人榨汁機(jī)中榨成汁，倒入杯中。

2、杯中加入檸檬汁、乳酸飲料，攪勻，加以裝飾即可。

功效：蘋果清香甜脆，色澤鮮，富含糖類。富含各種維生素和礦物質(zhì)的蘋果，對(duì)于肌膚的美麗光澤，與保持身體健康的正常運(yùn)作，有很大的助益。番茄則含有胡蘿卜素(包括乙型胡蘿卜素及番茄紅素Lycopene)，同樣發(fā)揮抗癌的功效及保持身體健康。

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第二天：綜合熱水果茶(熱紅茶，蘋果，金橘，奇異果，方糖)

原料：熱紅茶1杯，蘋果，金橘，奇異果，檸檬片(各適量)，方糖1塊。

制法：

1、將各種水果加工成塊狀。

2、將各種水果塊放入熱紅茶中浸泡出水果香味。

3、飲用前加入方糖攪拌均勻即可。

功效：纖維質(zhì)含量高，可以幫助消化，**腸胃道蠕動(dòng)。金橘，奇異果，檸檬片中所含的豐富維生素C有助于奇異果及蘋果中所含鐵質(zhì)的吸收，進(jìn)而有效解決疲憊的體質(zhì)。

第三天：蘆薈蜂蜜汁(蘆薈，蜂蜜，檸檬汁，水)

原料：蘆薈250克，蜂蜜、檸檬汁

制法：將蘆薈洗凈去皮，切成段。蘆薈放入榨汁機(jī)中，榨成鮮汁，再加入蜂蜜和檸檬汁，攪勻即可。

功效：蘆薈具有極高的保濕功效，它的超強(qiáng)滲透力能夠幫助肌膚捕捉氧氣，鎖住肌膚水分。

第四天：荔枝蘋果鮮汁(荔枝，蘋果，蜂蜜)

原料：荔枝100克，蘋果250克，蜂蜜。

制法：蘋果洗凈，削皮去核，切塊。荔枝去殼，去核取肉，荔枝和蘋果一起放入果汁機(jī)，中攪拌成果汁，再加入蜂蜜，拌勻即可。

功效：荔枝能補(bǔ)腦健身，開(kāi)胃益脾，有促進(jìn)食欲之功效。擁有豐富維生素的荔枝和蘋果，可促進(jìn)微細(xì)血管的血液循環(huán)，防止雀斑的發(fā)生，令皮膚更加光滑。

第五天：芒果汁(芒果，蜂蜜)

原料：芒果2~3個(gè)，蜂蜜。

制法：

1、將芒果去皮，挖去核，切塊，放入榨汁機(jī)中榨汁。

2、將芒果汁倒入杯中，加入蜂蜜，攪拌均勻即可。

特點(diǎn)：果汁濃厚，口感香甜。

功效：芒果葉中也有很高的維生素C含量，且具有即使加熱加工處理，其含量也不會(huì)消失的特點(diǎn)。常食芒果可以不斷補(bǔ)充體內(nèi)維生素C的消耗，降低膽固醇、甘油三酯，有利于防治心血管疾病。

第六天：橙汁酸奶(鮮橙，蜂蜜，酸奶)

原料：鮮橙1個(gè)，蜂蜜，酸奶

制法：將鮮橙去皮核，取肉，攪打成汁，與酸奶、蜂蜜攪勻即成。

功效：酸奶能夠改善腸胃消化功能，抑制有害物質(zhì)如酚吲哚及胺類化合物在腸道內(nèi)產(chǎn)生和積累，因而能防止細(xì)胞老化，使皮膚白晰而健康。

第七天：香橙木瓜汁(柳橙，木瓜，蜂蜜)

原料：柳橙300克，木瓜100克，蜂蜜

制法：1、將橙子去皮去核，切小塊，放入榨汁機(jī)中。

2、將木瓜去皮去瓤，切成小丁，放入榨汁機(jī)中，同橙子一起榨汁，倒入杯中。

3、將蜂蜜倒入杯中，攪勻即可。

特點(diǎn)：口味香甜、微酸、清爽。

功效：木瓜中維生素C的含量是蘋果的48倍!經(jīng)常食用可平肝和胃，舒筋活洛，軟化血管，抗衰養(yǎng)顏，增強(qiáng)體質(zhì)之保健功效;柳橙中維生素C、胡蘿卜素的含量相當(dāng)高，對(duì)皮膚干燥很有效，非常適合在干燥的秋冬季食。

7日瘦身果蔬汁食譜大全2 一、芹菜西瓜汁

材料：芹菜、西瓜、蜂蜜。

1、芹菜洗凈，放入沸水中焯一下，然后切段榨汁。

2、蘋果肉挖出，去籽榨汁，然后將二者混合。

3、可以加入少許的蜂蜜增強(qiáng)果汁的味道。

減肥原理：芹菜中含有大量的纖維素和水分，是清腸排毒的最佳蔬菜，而且熱量極低。西瓜能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充水分，消腫利尿，而且能夠綜合芹菜的澀味，二者是非常不錯(cuò)的搭配。

二、香蕉李子汁

材料：香蕉、李子、蜂蜜。

1、香蕉去皮，放入榨汁機(jī)中榨成粘稠的香蕉汁。

2、李子洗凈，核取出榨汁。

3、把香蕉汁倒入杯中，然后上面倒上李子汁，可以放入少許的蜂蜜加強(qiáng)通便效果。

減肥原理：李子是夏季常見(jiàn)的水果之一，它的味道酸甜可口，同時(shí)又具有大量的營(yíng)養(yǎng)素。而香蕉則能提供很強(qiáng)的飽腹感，而且潤(rùn)腸通便，這兩種食材榨汁在飯前飲用能夠有效的抑制食欲，起到瘦身的作用。

三、奇異果鳳梨蘋果汁

材料：奇異果2個(gè)、鳳梨半個(gè)、蘋果1個(gè)、蜂蜜少許

1、將三種水果洗凈、去皮、切塊，放入果汁機(jī)中。

2、加入250cc的開(kāi)水。

3、打完后加入適量的蜂蜜，即可食用。

減肥原理：三種水果都含有豐富的維生素C和纖維質(zhì)，可以幫助排便，并清除體內(nèi)廢物與毒素，排毒的效果一級(jí)棒，還能有效提升人體免疫力，喝了自然能美膚和瘦身。

7日瘦身果蔬汁食譜大全3 一、養(yǎng)顏瘦身蔬菜果汁

1、胡蘿卜西蘭花辣椒汁

原料：大胡蘿卜2根，大西蘭花1個(gè)，紅辣椒1個(gè)。做法：將所有蔬菜洗凈，去掉辣椒的蒂和籽，將所有蔬菜切成合適大小的塊或片，榨汁，攪拌均勻后即可飲用。功效：甘甜醇美，胡蘿卜和辣椒的甜味剛好可以中和西蘭花的苦味，使其味道非常好。這道蔬菜汁具有很好的排毒減肥效果，能促進(jìn)身體的健康，另外，還能保持皮膚美白，并起到明目的作用。

2、果菜香瓜汁

原料：胡蘿卜半根，香瓜半個(gè)，檸檬六分之一，蜂蜜30毫升，冷開(kāi)水120毫升，冰塊70克。做法：將香瓜、胡蘿卜、檸檬洗凈切成小塊，連同其他原料放入果汁機(jī)中攪拌均勻即可飲用。功效：生津開(kāi)胃，潤(rùn)腸通便，降脂瘦身。這個(gè)蔬菜汁香甜可口，色澤醇厚，高血脂，可以治便秘，通便排毒，起瘦身效果。

3、蘿卜金橘菠蘿汁

原料：白蘿卜200克，金橘5個(gè)，菠蘿300克。做法：將金橘洗凈留皮切半，將菠蘿、白蘿卜洗凈去皮切片后，連同金橘用分離式榨汁機(jī)榨出原汁即可飲用。功效：金橘含有豐富的苷類，具有理氣消食、化痰止咳。健脾解酒功效，三者結(jié)合，有助于健脾消食，理氣通便，加強(qiáng)了瘦身養(yǎng)顏的功效。

4、果菜百寶汁

原料：芹菜、生菜、萵苣、小白菜、蘋果、菠蘿、橙子、蜂蜜各適量。做法：將芹菜、生菜、萵苣、小白菜、蘋果、菠蘿、橙子洗凈去皮去籽切成小塊一起放進(jìn)果汁機(jī)中攪拌均勻加蜂蜜即可飲用。

功效：生菜含有維生素和礦物質(zhì)鈣、鎂、鉀等營(yíng)養(yǎng)成分能滋潤(rùn)皮膚，幫助血液凈化，消腫，小白菜具有清熱解煩、利尿解毒的功效，菠蘿含有菠蘿素能分解蛋白質(zhì)，幫助消化，對(duì)身體具有很好的清潔作用，多種果樹(shù)配成汁，有助于潤(rùn)腸通便，促進(jìn)新陳代謝，清除體內(nèi)毒素，加強(qiáng)了瘦身養(yǎng)顏的功效。

5、芹菜哈密瓜汁

原料：大芹菜2顆，哈密瓜半個(gè)。做法：哈密瓜去皮，去籽切丁，大芹菜洗凈切段，將哈密瓜丁、芹菜放入果蔬榨汁機(jī)中，酌加冷水，攪打后加蜂蜜調(diào)勻即可飲用。功效：哈密瓜含有維生素，幫助消化、利尿，排除體內(nèi)廢物與毒素，潤(rùn)澤皮膚，淡化斑點(diǎn)，二者配成汁加強(qiáng)了利尿排毒，瘦身養(yǎng)顏。

二、養(yǎng)顏瘦身的食物

1、生菜——給低脂減肥者補(bǔ)充丟失的纖維素市面上常見(jiàn)的球形包心生菜、皺褶奶油生菜，還有油麥菜，都可以算作生菜的一種。和另一種常見(jiàn)的蔬菜白菜相比，生菜纖維含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不錯(cuò)的減肥食品。此外，因?yàn)樯巳~中含有萵苣素，還有鎮(zhèn)痛催眠、降低膽固醇、治療神經(jīng)衰弱等功效。

營(yíng)養(yǎng)亮點(diǎn)：豐富的纖維素能補(bǔ)充吃肉減肥法中纖維吸收的不足。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纖維。補(bǔ)充建議：除了制作常見(jiàn)的生菜沙拉之外，還可以在冰箱里存儲(chǔ)一些洗凈剝好的生菜，在進(jìn)餐的時(shí)候，或者想吃東西的時(shí)候都可以拿出即吃，隨時(shí)補(bǔ)充。

2、蘆筍——給低碳水化合物減肥者增加維生素和微量元素蘆筍可是蔬菜中的貴族：雖然價(jià)格比別的蔬菜稍加昂貴，但口味確實(shí)清香鮮美。和一般的蔬菜相比，蘆筍所含的蔬菜纖維柔軟可口，而且還含有更多的維生素和微量元素。此外，蘆筍中含有豐富的葉酸，大約5根蘆筍就含有100多微克，已達(dá)到一個(gè)人每日需求量的1/4。

營(yíng)養(yǎng)亮點(diǎn)：吃上一盤蘆筍，它豐富的維生素和微量元素就能補(bǔ)充你維生素不足的遺憾啦。補(bǔ)充建議：首先，蘆筍最好整根煮，這樣能在最大程度上保持營(yíng)養(yǎng)；此外，蘆筍的`營(yíng)養(yǎng)多在尖上，最好把蘆筍捆起來(lái)頭朝上煮，以保持營(yíng)養(yǎng)。

3、西葫蘆——掃清減肥后的暗黃面色這種平淡無(wú)奇的廉價(jià)蔬菜，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻毫不遜色。西葫蘆含有較多的維生素C、葡萄糖等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，尤其是鈣的含量極高。而且，西葫蘆富含水分，有潤(rùn)澤肌膚的作用。

營(yíng)養(yǎng)亮點(diǎn)：無(wú)論遵循什么減肥法，減肥人士們通常都會(huì)感覺(jué)到自己面色發(fā)黃，皮膚松弛。富含水分的西葫蘆能幫你掃清減肥后的暗黃，還你白皙的面色。補(bǔ)充建議：西葫蘆不宜生吃，烹調(diào)時(shí)不宜燒得太爛，以免營(yíng)養(yǎng)損失。此外，西葫蘆性寒，脾胃虛寒的人應(yīng)少吃或慎吃。

4、番茄——維持皮膚彈性和水分和西葫蘆一樣，番茄也是水嫩美人的最愛(ài)。鮮番茄和番茄汁水分含量高達(dá)94%，且番茄中豐富的番茄紅素對(duì)心血管具有保護(hù)作用，能減少心臟病發(fā)作。此外，番茄中的尼克酸，能維持胃液的正常分泌，促進(jìn)紅血球的形成，有利于保持血管壁的彈性和保護(hù)皮膚。

營(yíng)養(yǎng)亮點(diǎn)：想做到既減肥，又能維持皮膚的彈性和水分？那么，吃番茄的時(shí)候就多多益善吧，它會(huì)讓你水潤(rùn)清新，美麗無(wú)極限。補(bǔ)充建議：與催紅劑快速催熟的番茄相比，自然成熟的番茄營(yíng)養(yǎng)更加豐富，味道也分外香濃。所以，選購(gòu)的時(shí)候，最好選擇自然成熟的番茄。

孕婦平時(shí)喝果蔬汁喝得挺多的，果蔬汁對(duì)人體有什么好處？

孕婦食用蔬果汁之外，可以再加入少許堅(jiān)果，讓營(yíng)養(yǎng)更均衡！同時(shí)，也推薦可以緩解便秘的百香果鳳梨保腸飲，讓孕媽咪越喝越健康！究竟蔬果汁有什么神奇的功用，從瘦身族群到懷孕人都愛(ài)喝？孕媽咪喝蔬果汁，又有哪一些需要注意的地方呢？

喝蔬果汁確實(shí)可以幫助孕媽咪補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也能利用蔬果的高纖維預(yù)防孕期容易出現(xiàn)的便秘困擾。不過(guò)，提醒孕媽咪，飲食上還是應(yīng)該以均衡的三餐為主，想喝蔬果汁的話，別忘了解以下5個(gè)秘訣，才能真正喝出健康！

空腹感冒別喝蔬果汁，由于蔬果是比較生冷的食物，建議孕媽咪避免在空腹和感冒的時(shí)候飲用，以免對(duì)身體過(guò)度刺激。另一方面，因?yàn)樗奶欠荼容^高，如果空腹時(shí)喝蔬果汁，血糖就會(huì)上升得比較快，提升孕媽咪罹患妊娠糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，因此千萬(wàn)別在空腹時(shí)喝蔬果汁。果汁雖然健康，卻有糖分過(guò)高的疑慮，建議民眾綜合蔬菜和水果一起打成蔬果汁，避免喝進(jìn)太多糖分。

一般民眾制作蔬果汁時(shí)，都是使用未經(jīng)烹煮的蔬菜；但是吳映蓉博士提醒，孕媽咪的免疫力比一般人差，因此建議將蔬菜用滾水川燙10秒之后再打成汁，比較衛(wèi)生。蔬菜川燙之后可以減少吃進(jìn)農(nóng)藥和蟲(chóng)卵的風(fēng)險(xiǎn)，保護(hù)媽咪和寶寶的健康。

蔬菜水果一起喝。最健康不只孕媽咪，許多民眾都喜歡喝香甜的現(xiàn)打果汁，卻不知道可能喝進(jìn)過(guò)量糖份！由于水果糖分較高，建議孕媽咪使用蔬菜加上水果一起使用，以免不知不覺(jué)，攝取過(guò)多糖份，增加妊娠糖尿病和體重過(guò)重的機(jī)會(huì)。

每天3份水果不超量。每天可以喝多少蔬果汁呢？吳映蓉博士表示，以一個(gè)成年女性每天建議食用4份蔬菜、3份水果的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)看，由于蔬菜含糖量很低，因此多吃一些也無(wú)妨，但是糖分高的水果就要限制用量。也就是說(shuō)，如果孕媽咪某天已經(jīng)吃了1份水果，當(dāng)天的蔬果汁就只能使用2份水果的量來(lái)制作。

建議孕媽咪，可以在蔬果之外加入5公克的堅(jiān)果一起打成汁，攝取堅(jiān)果的優(yōu)良油脂，而吳映蓉博士在其著作《蔬果植化素啟動(dòng)不生病的奇跡》也指出，油脂可以幫助糞便表面較光滑，使得排便比較容易。

喝果蔬汁和水果茶的好處

果汁和水果茶

用自己喜歡的水果泡茶或者把水果蔬菜加水榨成汁，既可以讓自己補(bǔ)充每日所需的維生素膳食纖維，還可以讓不愛(ài)喝水的朋友多補(bǔ)充一些水分

健康生活里必不可少的水

人每天需要排泄的水分在1.5升左右，皮膚和呼吸排出的水量在0.5升左右，天熱容易出汗還會(huì)增加排水，所以每天要吸收足夠的水才能保證身體健康，水可以在吃掉過(guò)多食物的時(shí)候幫助代謝，還可以滋潤(rùn)排毒，保證身體健康有活力。
健康生活里必不可少的水果

水果可以為我們提供維生素，膳食纖維，促進(jìn)益生菌繁殖，提高免疫力，還可以幫助人體更好的吸收其他營(yíng)養(yǎng)。

如果不愛(ài)喝白水，可以選擇飲用一些蔬菜水果加水榨成汁，既有味道又可以補(bǔ)充水分，也可以把水果泡在水中，給白水添加一些天然的酸甜味道，補(bǔ)充水分的同時(shí)還可以吃水果，既有維生素又可以補(bǔ)充每日所需水分。
每天使用足夠的蔬菜水果喝足夠的水既能減肥，補(bǔ)充維生素，還能保證身體健康，皮膚變好，減少生病的幾率。