篇一 ：健康減肥計劃表

備注：一，星期三晚上不運動，因為那天你課比較多，忙，但每天飲食大體的攝入量要保證。

     二，周末估計事情可能比較繁瑣，要有必要的運動量，時間你自己稍微安排下吧，我不太清楚你畫畫的時間什么的，所以無法安排。而且周末可以稍微補充一下，但油炸食物盡量就不攝入吧，還有肉類不要過多，不然1-5的辛苦將毀于一旦了。

     三，知道你很不喜歡浪費，但是希望如果你想減肥的話，就要控制。而且吃飯速度一定要慢下來。

     四，估計會花一些時間，你自己要安排好其他事情哈。

     五．每天要稱重，記錄數(shù)據(jù)。

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篇二 ：健康瘦身計劃

健康瘦身計劃(全身各處都要瘦哦!)

美腿計劃:

1. 輕松站立，左（右）手扶墻，右（左）腿作后抬，側(cè)抬動作，使臀部收緊。每一邊每回合20下，共做2回合。

注意：單腿抬起時，腹部用力保持背部穩(wěn)定，腰不不可過度后彎，動作不宜過快，保持一秒一個動作。

目的：訓(xùn)練臀部肌耐力，修飾臀部線條。

2. .左（右）側(cè)躺于軟墊上，左（右）膝彎曲，左（右）手彎曲枕在頭上，右（左）腿伸直上臺。每一邊每回合20下，共做2回合，作完換另一邊。 注意：上臺角度為45度，動作不宜過快，保持一秒一個動作。

目的：訓(xùn)練側(cè)臀部肌肉耐力，修飾臀部線條。

3. 坐椅子前1/3，向后傾斜20度，雙手扶椅子兩側(cè)。兩腿懸空，關(guān)節(jié)彎曲90度做夾腿打開動作。每回合20下，共做2回合。

注意：動做不宜過快，保持一秒鐘一次。背部伸直，自然呼吸，勿閉氣。 目的：訓(xùn)練大腿內(nèi)側(cè)肌群，修飾大腿線條。

4. 坐椅子前1/3，向后傾斜20度，雙手扶椅子兩側(cè)。兩腿并攏，雙膝彎曲90度，做抬腿動作， 每回合20下，共做2回合。

注意：動做不宜過快，保持一秒鐘一次。背部伸直，自然呼吸，勿閉氣。 目的：訓(xùn)練大腿前側(cè)肌群，修飾大腿線條。

瘦身新戰(zhàn)略：

瑜伽操：

1. 雙手置于頭上方，深呼吸。

2. 上半身由腰部往右腳方向倒，邊吐氣。保持15~30秒，左右各3次。

在38度的熱水里浸泡15分鐘，可以促進血液循環(huán)，有利于燃燒脂肪。 美腿：

1. 平躺，雙手置于腦后交握，右腿慢慢網(wǎng)上抬。

2. 慢慢將右腿往上完全垂直伸直，維持15秒后，將腿放下，自然伸直。再換左腿，各做5次。

美臀：

雙手和雙膝貼在地板上，支撐身體。左腿往后慢慢伸直，維持3~4秒，左右腿交換各做8次。

低熱量飲食篩減法：

1. 主食：以米飯取代各式蛋糕。

2. 肉類：以去皮凈瘦的魚肉，雞肉為主，不吃肥肉和罐頭肉。

3. 飲料：以不加糖的茶，咖啡，水為主。

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篇三 ：7天健康減肥計劃

７天健康減肥計劃 想要火速打造完美的S曲線，就要從飲食與局部雕塑入手，快速減肥的同時也要顧全健康。今天就來為你推薦10天減肥計劃，幫你健康快速減肥，打造完美好身材！ 飲食Diet

從飲食改變是最容易的方式，但是不能一下子就馬上徹底改變或者是斷食，更不要輕易地嘗試減肥藥，因為不是每一個人的體質(zhì)都適合嘗試，所以應(yīng)該從減量開始，再慢慢地改變飲食內(nèi)容，每天減500-1000大卡是可以接受的范圍。 4種超夯的健康瘦身食譜

1、韓星宋慧喬不忌口妙方

1公升的水里加上半粒檸檬原汁，每日至少喝下3公升的檸檬水，不需特別節(jié)食或禁絕零食，不過必須時時補充檸檬水，10天內(nèi)大概可以瘦2公斤左右，但是不能夠空腹喝易傷胃，更不能因此就大吃大喝。

2、蔬果大全

持續(xù)3天的蔬菜水果餐，若是餓了可以以喝豆?jié){和低卡餅干替代，但是盡量選擇熱量較低糖分較少的水果，蘋果就是很好的選擇，而香蕉、荔枝熱量太高，但是這樣的食譜不能連續(xù)吃太久以免營養(yǎng)攝取不均衡，大約10天可以瘦2-3公 1

斤。

3、每個媽媽都說有效的巫婆湯

巫婆湯又號稱7日瘦身湯，材料為2-3個大番茄、1個高麗菜、2個青椒、1把的芹菜、2個洋蔥，做法是在一個大鍋中加入可以蓋過所有蔬菜的水，熬煮所有材料到所有的菜變軟，在喝之前依自己的喜好添加鹽、胡椒和香菜，操作方法也相當簡單，步驟如下：

第1天 吃香蕉以外的水果配瘦身湯。

第2天 吃水果和豆類以玉米以外的生菜配瘦身湯。

第3天 除馬鈴薯外，生菜水果皆可隨意吃，配瘦身湯。 第4天 吃香蕉（最多3根）和脫脂奶配瘦身湯。

第5天 吃300-700g牛肉加6個西紅柿，多喝水和至少1次瘦身湯。

第6天 牛肉蔬菜隨意吃配瘦身湯，不可吃馬鈴薯。 第7天 正常飲食加瘦身湯。

此瘦身湯不止能夠消耗脂肪，還有清洗消化系統(tǒng)的功能，大約7天就能瘦2公斤，就算體重沒有變，也能感覺身體變得輕盈，是媽媽們口耳相傳的大秘方。

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篇四 ：最快速有效健康的減肥計劃

首先申明我不是專業(yè)減肥師，我只是在減肥的道路上摸爬滾打，對于減肥有著自己獨特的心得，分享給大家，希望可以對注重自己身形美麗健康的朋友們有所幫助。原創(chuàng)請勿抄襲。 每年到了這個月份周圍朋友都愛流行減肥，要不就是通過節(jié)食，什么所謂的三日蘋果減肥法、21天瘦身法等等，對于這一類的方法，本人通過親身經(jīng)歷告訴你，如果你不怕反彈也不怕傷身體，那你盡管試好了，我經(jīng)常聽到身邊有人在說餓得不行減了5公斤的，實在是替她擔心，請你記住減肥不完全等于減體重，節(jié)食減肥的弊端十年后一定會報復(fù)在你的身上，因為很多蛋白質(zhì)氨基酸人本身是無法合成的，必須通過肉食來獲得。如果沒有足夠的食物攝入，那么就會發(fā)生可怕的事情：人會分解自己的肌肉、內(nèi)臟等，來得到必須的蛋白質(zhì)。所以，如果你真的節(jié)食，那么你減下來恐怕包括你的肌肉和器官。而且，肉類中除了蛋白質(zhì)，還有很多的人的必須品，比如維生素，礦物質(zhì)，以及一些其他的物質(zhì)。其他的食物是很難代替的。還有很重要的一點，相信會很多人也發(fā)現(xiàn)了，節(jié)食減肥反彈的嚇人。原因在于節(jié)食后身體處于負營養(yǎng)狀態(tài)，一旦有新的食物營養(yǎng)攝入，身體第一個反應(yīng)就是儲備。所以你怎么可能不反彈呢？除非你一輩子節(jié)食。我想沒有一個妹子愿意看到在承受餓的頭暈眼花的痛苦后體重大幅的飆升吧？

接下來我來說一下運動減肥，不得不承認運動減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，可以通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等讓自己變曲線身材。妹子們看到這里要說，我不要肌肉，哪兒哪兒會變粗壯的，一塊一塊的肌肉，太惡心了。我想這個問題不只是我，而是大多數(shù)女生關(guān)注的，由于害怕產(chǎn)生肌肉而不敢全身心投入到運動中去。關(guān)于這個問題我想說，我仔細研究過也咨詢過專業(yè)的健身教練，這個絕對不可能的，因為女生缺乏男性荷爾蒙，長出滿身肌肉的幾率微乎

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篇五 ：健康減肥計劃表

備注：一，星期三晚上不運動，因為那天你課比較多，忙，但每天飲食大體的攝入量要保證。

二，周末估計事情可能比較繁瑣，要有必要的運動量，時間你自己稍微安排下吧，我不太清楚你畫畫的時間什么的，所以無法安排。而且周末可以稍微補充一下，但油炸食物盡量就不攝入吧，還有肉類不要過多，不然1-5的辛苦將毀于一旦了。

三，知道你很不喜歡浪費，但是希望如果你想減肥的話，就要控制。而且吃飯速度一定要慢下來。

四，估計會花一些時間，你自己要安排好其他事情哈。

五．每天要稱重，記錄數(shù)據(jù)。

六。美容瘦身顧問—曉若為您分析，曉若微信：xiaoruo2，全國統(tǒng)一咨詢熱線：400-002-4762

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篇六 ：合理健康減肥計劃表

       系別：計算機系

       專業(yè)：計算機科學(xué)與技術(shù)（農(nóng)業(yè)信息技術(shù)）

       班級：農(nóng)業(yè)信息技術(shù)班

       學(xué)號：1008074112

       下學(xué)期：報名上課

       上課時間：星期六

       姓名：張春

  減肥計劃與營養(yǎng)配餐方案

目錄

1.摘要 ............................................3

2.模型分析..........................................4

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篇七 ：減肥計劃表飲食減肥3指南 健康瘦身不可不看

減肥計劃表飲食減肥3指南 健康瘦身不可不看

核心提示：每天食用至少一到兩份肉類、禽類、魚類、蛋類、糧食豆類或黃豆類食物以保證蛋白質(zhì)的攝入量。很多奶制品也是很好的蛋白質(zhì)來源。但是你知道度在哪里嗎？來看一下這個主要的三大指南吧！

每天食用至少一到兩份肉類、禽類、魚類、蛋類、糧食豆類或黃豆類食物以保證蛋白質(zhì)的攝入量。很多奶制品也是很好的蛋白質(zhì)來源。但是你知道度在哪里嗎？來看一下這個主要的三大指南吧！

指南一：健康瘦身每日飲食指南

1.每天至少吃5份蔬菜和水果(一份等于一小碗)。 2.盡可能選擇粗糧類食品，比如野稻米、燕麥等。 3.每天食用兩份奶制品(低脂或脫脂)。對于50歲以上或0至19歲的人群，每天應(yīng)再增加一份。 4.每天攝取一些健康油脂，如橄欖油、葵花子油、亞麻籽油等。這個習(xí)慣可以保證你每天攝取足量的基礎(chǔ)脂肪酸和維生素E。這些油脂可以用于拌涼菜、烹調(diào)或與其他成分混合使用于食物中。 5.每天食用至少一到兩份肉類、禽類、魚類、蛋類、糧食豆類或黃豆類食物以保證蛋白質(zhì)的攝入量。很多奶制品也是很好的蛋白質(zhì)來源。 6.限制食物中添加的糖和酒精的量。 7.每天喝至少1500毫升水。 8.每天服用復(fù)合維生素和微量元素補充劑。 指南二：核心食物表

我們稱以下食物為核心食物，這類食物有很高的營養(yǎng)價值，并包含所有食物類別，是瘦身的常用食品。這些食品能量較低，不會讓脂肪堆積。它們應(yīng)該成為你食譜里的主要成分。其他所有食品還可以吃。但是一定要限制量。 蔬菜;新鮮的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)蔬菜;番茄醬;蔬菜類不能和非核心類食物合并(比如油炸的蔬菜和豆類，油浸蔬菜、糖漬的蔬菜等都不是核心類食物);蔬菜汁不屬于核心食物

水果：新鮮的、罐裝的(非糖水類)水果;如果是罐裝的必須是水或純果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不可以食用;干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物;果汁不是核心食物

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篇八 ：健康減肥的飲食與作息計劃表

健康飲食與作息計劃表

實施時間：20##年5月20日——20##年7月20日

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