減肥時(shí)，一定要盯住熱量，控制好進(jìn)食熱量的人減肥往往都成功了，推薦你5種熱量較低的水果，供你減肥時(shí)選擇。另外，再附送6種熱量超高的水果，減肥時(shí)最好少吃或不吃。

1、圣女果

也就是小西紅柿，熱量?jī)H為25千卡/100克，吃半斤小柿子也只有75千卡的熱量，是大部分減肥者的最愛。

2、草莓

草莓熱量也不高，每100克熱量?jī)H僅32千卡，減肥時(shí)吃個(gè)3、4兩不會(huì)對(duì)體重造成負(fù)擔(dān)。

3、雪花梨

雪花梨熱量大約42千卡，不同于一般的脆梨，雪花梨皮糙肉厚，啃起來(lái)費(fèi)勁，延長(zhǎng)了進(jìn)食時(shí)間。而減肥，就需要細(xì)嚼慢咽，太容易吃下的食物不適合減肥時(shí)吃。

4、柚子

不管是紅心柚子還是普通柚子，熱量都不高，大約42千卡，柚子吃起來(lái)慢，主要是扒皮費(fèi)勁，扒皮的時(shí)間可以吃掉好幾個(gè)橘子了。減肥時(shí)，每天吃2個(gè)柚子瓣完全是可以的。

5、蘋果

普通蘋果平均熱量在52千卡左右，屬于熱量比較低的水果。之所以推薦它，是因?yàn)樘O果啃起來(lái)比較費(fèi)勁，咀嚼半天才能吞咽下去，大大延長(zhǎng)了進(jìn)食時(shí)間，有一定的飽腹感。

其實(shí)還有一些水果熱量也很低，比如西瓜、木瓜、桔子、橙子等，我之所以不推薦它們主要是它們太好吃了，太容易吃多了，也沒(méi)有飽腹感，很容易吃多。西瓜本身的熱量其實(shí)很低，只有31千卡，但是，西瓜很壓秤，小小一塊西瓜，就重200多克，吃西瓜時(shí)通常三塊五塊都是少的吧，還沒(méi)等你吃過(guò)癮的，熱量就已經(jīng)吃超了。所以，水分大、不占肚的水果就不推薦了。

減肥時(shí)，盡量別吃這6種增肥水果

1、牛油果，又叫黃油果，果如其名，脂肪含量約15%，是豬里脊的2倍。牛油果吃起來(lái)膩膩的，正是其中的脂肪所致！100克牛油果的能量是161千卡，遠(yuǎn)超同等重量的大米飯116千卡。吃一個(gè)牛油果約200克，相當(dāng)于6兩米飯的熱量已經(jīng)進(jìn)到你的肚子里。要想消耗掉這些能量，你至少得跑1個(gè)小時(shí)。

2、榴蓮，超級(jí)能量王，每100克榴蓮肉含能量147千卡，碳水化合物含量是27克，比香蕉的碳水含量都高，而且榴蓮中含有不少脂肪。難怪它這么好吃，集眾多美食因素于一身！更氣人的是，100克榴蓮只有半個(gè)拳頭這么大。動(dòng)輒就吃半個(gè)榴蓮的你，終于找到“喝涼水”都長(zhǎng)肉的原因了吧！

3、鮮大棗，能量大戶，每100克大棗含能量125千卡，其中碳水化合物約30%，幾乎秒殺所有水果。中等個(gè)頭的大棗6顆就是100克，看看你身上的贅肉有多少是美容養(yǎng)顏的大棗貢獻(xiàn)的！干大棗能量就更高了，267千卡/100克，超過(guò)了饅頭（223千卡/100克），減肥時(shí)碰都不要碰！

4、香蕉，也是能量大戶，每100克香蕉含能量109千卡，跟大米飯不相上下。吃一根香蕉就等于吃了2兩米飯。

5、菠蘿蜜，外形跟榴蓮很相似的菠蘿蜜也是隱藏能量的大戶，105千卡/100克。

6、冰糖葫蘆，還有一個(gè)徘徊在100千卡以內(nèi)，讓人嚴(yán)重低估的水果能量大戶是山楂，95千卡/100克，一串酸酸甜甜的冰糖葫蘆抵得上半斤米飯的能量！

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