必知:女性健康自我檢測方法
1.摸手臂的后側(cè)。如果你感覺到有小的突起的腫塊,或者感覺到自己皮膚上有零散的干燥的小點(diǎn),這說明你沒有攝入足夠的歐米伽—3脂肪酸,從而有血管硬化、患心臟病的危險(xiǎn)。如果有上述癥狀,你可以每天攝入1000毫克的魚油,或者每周吃一兩次三文魚等富含魚油的魚類,以及在早餐中加入一勺碾碎的亞麻籽。
2.檢查足弓。雙腳分開與肩同寬,每次彎曲一個膝蓋。如果你的膝蓋向大腳趾內(nèi)側(cè)傾斜,則說明你的腳有內(nèi)旋傾向,這種腳型在運(yùn)動中更容易受傷。如果你在鍛煉中發(fā)現(xiàn)有任何的膝蓋、足部或者背部疼痛,應(yīng)找運(yùn)動醫(yī)學(xué)科醫(yī)生矯正。
3.量腰圍。腰圍超過32英寸(約81.28厘米),患心臟病的幾率會升高。對腰圍很粗的“蘋果型身材”的女性來說,她們的膽固醇更高并且更容易葡萄糖不耐受,而這兩種情況都會增加患上心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
4.注意你頭痛或者胃不舒服的頻率。如果超過每月一次,則說明你情緒過于緊張。首先,你應(yīng)該去看醫(yī)生,以排除任何生理原因。如果確實(shí)是壓力引起的,可以多笑,從而減輕患心臟病的幾率。
5.檢查眼皮。檢查下眼皮內(nèi)部,如果有狀如鵝卵石的小突起,則說明你正在對灰塵或霉菌等過敏。
6.剛醒時量體溫。剛醒來時的體溫最穩(wěn)定也最低,如果此時體溫低于37攝氏度,你就有可能患上了甲狀腺功能減退癥。如果你還有如皮膚干燥、怕冷、易怒、易疲倦、便秘、體重增加等其他癥狀,請馬上檢查你的甲狀腺功能。
7.記錄從高中以來的體重。相比于高中時期,體重如果增加了超過11磅(約5公斤)的話,患癌的幾率也會隨之增加。而美國癌癥協(xié)會的研究數(shù)據(jù)表明,18歲后體重增加了超過20磅(約9.07公斤)的女性,患上乳腺癌的幾率比那些體重增加不到5磅(約2.27公斤)的女性高40%。
8.留意小肚子。在吃早飯前,平躺并繃緊小腹,如果腹部鼓起狀似懷孕,說明你有太多的內(nèi)臟脂肪聚集在肝、腎等器官周圍,這會增加患上癌癥、心臟病和糖尿病的幾率。
9.注意是否用嘴呼吸。我們天生應(yīng)該通過鼻孔呼吸,而用嘴呼吸是對壓力的反應(yīng)。如果你感覺鼻竇阻塞,可能是患上了過敏或鼻竇炎,應(yīng)該去看醫(yī)生。
10.柔韌度。膝蓋挺直,向前彎腰,如果你能很輕松地抓住大腳趾,說明你的柔韌性很好。如果你只能伸展到腳踝處,那么你需要更多相關(guān)鍛煉。
11.記錄月經(jīng)周期。在日歷上記錄好自己的月經(jīng)周期,并隨時檢查過去三個月的周期情況。一般來說,周期應(yīng)該在21至35天內(nèi)波動。周期過短說明可能有良性子宮肌瘤或者子宮內(nèi)膜異位,周期波動過大則可能有多囊卵巢綜合征(一種由雄激素分泌過多而導(dǎo)致的荷爾蒙失調(diào)癥)。
12.數(shù)身上的痣。年過50,患上惡性皮膚癌———黑色素瘤的幾率就會增加,因此如果老年人發(fā)現(xiàn)皮膚上出現(xiàn)的痣有不規(guī)則邊緣,且顏色多變,或面積較大,就應(yīng)去檢查。另外,當(dāng)心臉部和頸部的肉質(zhì)腫塊或者紅色的鱗形色斑,這些可能是基底細(xì)胞癌或者鱗狀細(xì)胞癌的征兆,不治療的話可能導(dǎo)致毀容甚至威脅生命。
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