文/妍

隨著時代的發(fā)展，越來越多人開始喜歡健美的身材。健美運動員他們身體上的部位一般都比正常人健壯。就像很多健美運動的腿型都比較粗壯，專業(yè)運動員熱衷于打造“大粗腿”，但普通健身愛好者只希望自己能夠塑造完美的曲線就可以。要想有一個完美的曲線，那必須的打造飽滿的翹臀。

對健身有過了解的大家都知道，無深蹲不翹臀，所以深蹲這個動作成為了人們塑造翹臀的方式之一。但在深蹲的過程中，一不小心就會鍛煉到腿部肌肉，造成“大粗腿”。所以大家在鍛煉翹臀的時候，盡量還是在專業(yè)的健身教練指導(dǎo)下進行，以免造成二次麻煩。

今天小編介紹的這位是一位健身達人，她來自于泰國。今年27歲，在當(dāng)?shù)亟?jīng)營著一家健身機構(gòu)，同時自己也是其中的教練。從她個人社交平臺上的資料顯示，她的身高是164厘米，體重卻高達120斤，這樣的身高體重對很多女性來說是很難接受的。

但從她的照片上看，她的身材非常的協(xié)調(diào)，并沒有臃腫的感覺。只是身形屬于比較結(jié)實的樣子，尤其是臀腿部位看起來非常有力量感。她自己表示說，之所以有120斤的體重圈都是緊致的肌肉，以前自己的身材非常單薄，屬于瘦弱的類型，后來為了改變不健康的身體，所以才開始走上了健身之路。

但沒想到一入深似海，對健身產(chǎn)生了不可分離的感覺。她剛接觸健身一年，身材就發(fā)生了很大的變化。她認(rèn)為健身對她的改變有很大的好處，所以希望一直保持住這個習(xí)慣，維持自己的身材。沒想到就這么堅持了6年時間，現(xiàn)在都成為了健身房的老板兼教練。

平時在授課的過程中，她經(jīng)常會和學(xué)院分享自己健身的經(jīng)驗，尤其是女學(xué)員。她認(rèn)為大家應(yīng)該盡可能地去嘗試力量方面的訓(xùn)練，這種運動方式不僅可以塑造肌肉線條，同時可以預(yù)防骨質(zhì)疏松增加骨質(zhì)密度，對身體有很大的好處。

在這期間她還發(fā)明了特有的健身動作，就像下面這個蛙跳推舉，她認(rèn)為在推舉的過程中加上彈跳，可以進一步加大負重，從而加強對臀腿的訓(xùn)練，起到塑形的效果。如果大家也想擁有這樣凹凸的身材，不妨跟著小編一起練習(xí)吧！

第一個動作：徒手深蹲

第二個動作：開合跳

第三個動作：俯臥撐

每個動作做20秒后，休息10秒，做完一組再重復(fù)2-3輪，持續(xù)堅持可以燃燒脂肪。

（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

相關(guān)知識

160斤大碼模特曾被嘲笑，健身塑造豐腴身材比例，網(wǎng)友：豐腴女神
190斤大碼模特，體態(tài)豐腴，很享受現(xiàn)在的身材
150斤意大利大碼模特，健身塑造豐腴曲線，獲稱“微胖女神”
160斤大碼模特，體態(tài)豐腴曲線迷人，展現(xiàn)自信笑容
美女瑜伽教練，豐腴體態(tài)曲線迷人，男粉絲都想上她的課
210斤大碼模特，體態(tài)豐腴，曲線迷人，健身不為減肥
她美似夢露，165斤的大碼模特身材性感豐腴有致，盡顯女性魅力
健身科普：30歲健身教練，教學(xué)水平高，身姿豐腴，卻被吐槽腿太粗
這樣“硬核”的“第一美臀”的身材，只有力量訓(xùn)練才能打造
扁平身材變成凹凸身材，120斤肌肉身材，彰顯健身美

網(wǎng)址: 120斤泰國女教練，身材豐腴飽滿，展現(xiàn)力量與美的結(jié)合 http://m.u1s5d6.cn/newsview353487.html