《上班族健康運(yùn)動123招》并不只是一本有關(guān)于健康的書籍，而是讓讀者通過對自身的審視與自我鑒定，逐漸調(diào)整、改變往日不良的生活習(xí)慣和方式。更加合理地學(xué)習(xí)書中的減壓防過勞操，這樣你不僅可以提高工作質(zhì)量和效率，更能幫你儲存能量獲得健康。

《上班族健康運(yùn)動123招》作者是一個上班族小人物張杰倫，他想通過自己的親身經(jīng)歷告訴讀者，不要刻意強(qiáng)調(diào)患病時的痛苦，而要呈現(xiàn)出人生快樂的一面。并試圖表現(xiàn)出在身體遭受到嚴(yán)重病痛打擊時，對痊愈報(bào)有的信心。 [1]

《上班族健康運(yùn)動123招》是一本關(guān)于上班族小人物在工作多年之后辛苦體驗(yàn)的記錄，想回饋給還在為生活辛苦打拼，不知自己身體亮起了紅燈的朋友們！作者是一個上班族小人物張杰倫，他想通過自己的親身經(jīng)歷告訴讀者，不要刻意強(qiáng)調(diào)患病時的痛苦，而要呈現(xiàn)出人生快樂的一面。并試圖表現(xiàn)出在身體遭受到嚴(yán)重病痛打擊時，對痊愈報(bào)有的信心。本書最獨(dú)特之處，就在其健康定位，全新勾勒出健康三活——舒活、樂活、慢活的新概念。

第一章 健康身體的新概念

何謂過勞死

關(guān)于腫瘤的故事

過勞死會出現(xiàn)的先兆癥狀

過勞死的原因

我每天如何吃營養(yǎng)餐

我的七彩食物健康法

我的健康喝水法

我的九頭身健康概念

我的健康運(yùn)動計(jì)劃

我的體重調(diào)整妙方

我的新生理作息表

我的脊椎護(hù)理健康概念

我的省錢防過勞妙方檢查表

我的笑臉法則

健康會客室

第二章 防過勞自愈運(yùn)動

什么是防過勞自愈運(yùn)動

洗手間健身操

居家皮帶操

上班族伸展操

公交放松操

公事包提神操

報(bào)紙健康操

播放器伸展操

筆記本伸展操

桌下減壓操

水杯操

電話伸展操

書本伸展操

鉛筆靈活操

椅子伸展操

午睡操

樓梯伸展操

手機(jī)樂活操

背包伸展操

水瓶伸展操

筆記本電腦伸展操

手機(jī)繩伸展操

瑜伽環(huán)伸展操

瑜伽板伸展操

瑜伽棒伸展操

下班減壓伸展操

旅行箱伸展操

居家運(yùn)動沙發(fā)伸展操

跟家人一起做運(yùn)動伸展操

親子運(yùn)動伸展操

居家夫妻床上伸展操

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