進(jìn)入信息時(shí)代以后，越來越多的人走進(jìn)了格子間，與電腦為伍、和手機(jī)作伴。人們工作與學(xué)習(xí)的方式與幾十年前相比有了巨大轉(zhuǎn)變。辦公室讓上班族的脊背逆進(jìn)化一般一步步低垂，近視、肚腩、脂肪肝如影隨形，一個(gè)個(gè)更高更快的目標(biāo)逼迫每一個(gè)身處樊籠的人難以喘息。

而一味工作并不會(huì)給予你更多的財(cái)富與更好的生活，同時(shí)拿去做交換的，還有你被剝奪的個(gè)人時(shí)間、被侵占的私人領(lǐng)域，以及被層層刮削的身體健康。近年來，我們看到諸多令人扼腕的慘痛事件，那些年輕人永遠(yuǎn)地倒在以為能帶領(lǐng)自己走向幸福港灣的金光大道上；同時(shí)，也有更多的上班族開始與這種現(xiàn)狀抗?fàn)?，不做那顆被工作異化的齒輪。

在少數(shù)派，我們關(guān)注效率工作，更關(guān)注健康生活。追求效率工作，是為了避免不必要的工作時(shí)長，將剩余時(shí)間還給自己。而擁有健康生活，需要的不僅是工作外的時(shí)間，而是在每時(shí)每刻都擁有良好的生活習(xí)慣，同時(shí)學(xué)會(huì)正確地關(guān)照自己。

在二月的這最后一個(gè)周日，我們對網(wǎng)站中與上班族生活健康相關(guān)的部分優(yōu)質(zhì)文章進(jìn)行了整理和集結(jié)，組成了「上班族關(guān)懷」專題，將在今天的推送中為各位讀者呈現(xiàn)。同時(shí)，我們也選擇了三個(gè)與上班族健康相關(guān)的少數(shù)派付費(fèi)欄目，并開啟了「上班族關(guān)懷周」專屬優(yōu)惠。你可以在本文最后一節(jié)查看這些欄目。

我們不是規(guī)則的制定者，難以憑一己之力扭轉(zhuǎn)職場的風(fēng)向，但如果你已經(jīng)處于工作與生活失衡的邊緣，希望這些文章能拉你一把。

解救 996

996 生活現(xiàn)狀

996 工作制，即早 9 點(diǎn)到晚 9 點(diǎn)，每周工作 6 天。2021 年 8 月 25 日，人力資源社會(huì)保障部、最高人民法院發(fā)布 第二批勞動(dòng)人事爭議典型案例，其中，案例一明確指出「996 工作制」違法。此后，越來越多的公司開始宣布解除或調(diào)整有關(guān)超時(shí)上班、無償加班的不合理制度。但事實(shí)上，仍然有不少上班族在以各種名頭下存活的無效加班與熬鷹大賽中唉聲嘆氣。少數(shù)派曾經(jīng)和幾位處在 996 工作制內(nèi)的朋友聊了聊，他們分享了自己的生活，也分享了一些在 996 生活中放松自己的小技巧。我們以這篇文章作為專題的開始，因?yàn)樗俏覀冇懻撟畛醯钠瘘c(diǎn)，我們也希望見證它的終點(diǎn)。

閱讀全文：睡得少、賺得多，但這里沒人喜歡 996（作者：獨(dú)立立子）

猝死是什么，你能做些什么？

你可能在新聞或社交媒體上看過無數(shù)次這個(gè)名詞，也看到許多次它和 996 一同出現(xiàn)。它聽起來駭人，實(shí)際上距離我們只有咫尺。每年每 10 萬人中，僅心源性猝死的人數(shù)就達(dá) 41.48 例，一座常住人口 850 萬的二線城市，每天就大約有 10 人突然倒在平常的生活中。心源性猝死的危險(xiǎn)因素很多，尤其對于生活習(xí)慣已經(jīng)非常糟糕的 996 上班族來說，一些習(xí)以為常的「小問題」就是日后帶來大麻煩的定時(shí)炸彈。這兩篇文章詳盡地介紹了猝死的危險(xiǎn)因素、好發(fā)人群等相關(guān)知識，以及最重要的，如果有人心跳驟停，應(yīng)當(dāng)如何盡快施以援手。

閱讀原文：直面「猝死」這個(gè)話題：你需要了解哪些知識？（作者：刀客特Leslie）

閱讀原文：身邊有人心跳驟停，我該怎么辦？（作者：刀客特Leslie）

注意身體變化，規(guī)律進(jìn)行體檢

想要在復(fù)雜的工作環(huán)境與生活瑣事中始終保持良好的狀態(tài)，擁有一副強(qiáng)健的體魄非常重要。而對于大部分人來說，在工作間隙好好活著就已經(jīng)耗盡了剩余精力，哪管活得夠不夠好。我們追求實(shí)際地講，即使再忙，我們也該保證各項(xiàng)指標(biāo)正常，這是健康的最低限度。而定期體檢正是我們關(guān)照身體指標(biāo)的重要途徑。它量化了我們生活中可以感受到的種種異常。它的意義不只是入職前的保票，還是讓你調(diào)整生活習(xí)慣、預(yù)防重大疾病的警示欄?！赌贻p人的體檢指南》系列文章教你讀懂體檢報(bào)告，學(xué)會(huì)如何針對自身狀況調(diào)整體檢策略，進(jìn)一步針對防護(hù)。其中 03 篇還教會(huì)你如何在日常生活中通過自查發(fā)現(xiàn)可疑狀況，做到防患未然。

系列作者：刀客特Leslie

年輕人的體檢指南 01：體檢在檢查什么年輕人的體檢指南 02：個(gè)性化篩查年輕人的體檢指南 03：你該掌握的自查手段

同樣，在 少數(shù)派會(huì)員 π+Prime 中，《解讀成年人的期末考試——體檢報(bào)告自查指南》系列文章也針對體檢報(bào)告進(jìn)行了詳盡解讀，這一系列更側(cè)重每一指標(biāo)的具體解釋與對應(yīng)策略。

系列作者：委座大人

解讀成年人的期末考試——體檢報(bào)告自查指南 01（心肺篇）解讀成年人的期末考試——體檢報(bào)告自查指南 02（胃腸肝膽篇）解讀成年人的期末考試——體檢報(bào)告自查指南 03（泌尿生殖篇）解讀成年人的期末考試——體檢報(bào)告自查指南 04（其它篇）

學(xué)會(huì)健康生活

學(xué)會(huì)睡個(gè)好覺

睡眠是人體恢復(fù)精力的最佳途徑，也幾乎是唯一途徑。一次高質(zhì)量的睡眠就足以讓你從疲憊與負(fù)面情緒中恢復(fù)，而擁有一個(gè)規(guī)律、足量的睡眠習(xí)慣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對待生活的眼光都發(fā)生了變化。對于長時(shí)間處于精神緊張狀態(tài)的上班族來說，在繁雜的工作中尋得高效、良好的睡眠，對身體與心理健康都是有益無害。在這篇文章中，作者詳細(xì)解析了與睡眠相關(guān)的方方面面，梳理了各種可能改善睡眠的方法梳理，你可以將它作為說明書，著手調(diào)整自己的睡眠環(huán)境。

閱讀原文：了解這些小技巧，今晚開始努力睡個(gè)好覺（作者：包包呀嘿）

如果想養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，不妨參考下面這篇文章，對自己的睡眠習(xí)慣、睡眠特性進(jìn)行一定測量，看看自己的生活習(xí)慣究竟算不算「熬夜」。如果你打算在自己的時(shí)間內(nèi)盡可能嘗試早睡早起，也可以模仿作者做出的嘗試，一步步養(yǎng)成自己的睡眠習(xí)慣。

閱讀原文：你是夜貓子，還是百靈鳥（作者：喬淼，該文章為會(huì)員專享文章）

閱讀原文：從這三個(gè)方面入手，一步步培養(yǎng)起早睡早起的習(xí)慣（作者：JamesHopbourn）

學(xué)會(huì)吃好早餐

你有吃早餐的習(xí)慣嗎？不少人為了多睡一會(huì)兒，不惜犧牲自己的早餐時(shí)間，空腹工作；或是隨手買些路邊攤，風(fēng)卷殘?jiān)疲还芙】挡唤】?。其?shí)，早餐不吃不行，但也不是隨便吃吃都可以，只有營養(yǎng)均衡的早餐，才能提供足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，給你足夠上午工作的精力。作為精力管理教練的作者在這兩篇文章中給出了合理的早餐配置，并分享了自己的早餐配置心得。如果你希望自己的飲食生活更健康，不妨參考一下。

閱讀原文：早安干飯人：想要上午就起飛，這頓早餐得吃對（作者：喬淼）

閱讀原文：授人以漁：寫給干飯人的早餐配置指南（作者：喬淼）

學(xué)會(huì)關(guān)愛脊椎

在久坐的辦公室環(huán)境中，每天承受最多壓力的就是我們的脊柱。當(dāng)你疲憊了卻不得不繼續(xù)坐在電腦前，當(dāng)你滑下椅子好讓自己的發(fā)麻的大腿得到解放，當(dāng)你調(diào)整到一個(gè)「舒服」的坐姿，覺得這樣還能多看幾個(gè)報(bào)表時(shí)，你的脊柱默默承受著額外的壓力，它的每一次疼痛都是對你的警告。

在少數(shù)派報(bào)告 004 性感的脊椎中，我們帶來了兩篇與脊椎健康相關(guān)的內(nèi)容，包括由骨科醫(yī)生提供的頸椎病自我治療方案，以及眾多已經(jīng)出現(xiàn)脊椎問題的作者們分享的個(gè)人經(jīng)歷與處理辦法。希望這一份少數(shù)派報(bào)告能提醒你，時(shí)刻注重自己的脊柱健康。

閱讀原文：004 性感的脊椎 ｜ 少數(shù)派會(huì)員 π+Prime

限時(shí)優(yōu)惠

我們選取了以下三款少數(shù)派付費(fèi)欄目。本次「上班族關(guān)懷周」優(yōu)惠將于 3 月 5 日結(jié)束。

在運(yùn)動(dòng)品牌公司擔(dān)任產(chǎn)品經(jīng)理的人氣作者 @胖魚要進(jìn)步 為你奉上一套適合在辦公室、教室和家中放松身體、鍛煉肌肉的輕健身教程 ——《辦公室輕健身指南》，這套教程既可以幫你緩解常見的頸椎、腰椎和肌肉疼痛，也能幫你提升日常運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到舒緩肌肉與增肌塑形兼得的效果，是適合人手一份的健康運(yùn)動(dòng)手冊。

前往購買：《辦公室輕健身指南》

如果你的工作需要久坐，或者感覺到頸部容易疲勞、酸痛，那《久坐的你，要保證正確的坐姿》這份教程就是為你而專門準(zhǔn)備。這是一份「過來人」的經(jīng)驗(yàn)之書，作者 @漲湯 曾經(jīng)深受頸椎問題的困惱，他結(jié)合嚴(yán)謹(jǐn)?shù)尼t(yī)學(xué)知識和自己的實(shí)踐，希望能幫助你們遠(yuǎn)離頸椎問題的煩惱。

除了勤加鍛煉來保護(hù)身體健康，生活中總有些我們不愿意碰到的意外發(fā)生，對此能最大化減輕我們財(cái)務(wù)負(fù)擔(dān)的辦法，就是合理搭配保險(xiǎn)，給自己的生活加一道保障。

前往購買：《久坐的你，要保證正確的坐姿》

久坐的你，要保證正確的坐姿

一本來自「過來人」的頸腰保健指南

《年輕人的第一份保險(xiǎn)指南》的作者 @關(guān)哥Emma 擁有十年保險(xiǎn)行業(yè)背景，保證了課程內(nèi)容的專業(yè)度。為了讓所有人都能理解保險(xiǎn)體系的配置方法，保險(xiǎn)課將分為三部分：

入門篇講清保險(xiǎn)的基本概念和重要性；精通篇深度分析保險(xiǎn)配置中必備的四個(gè)險(xiǎn)種；拓展篇?jiǎng)t是借著介紹互聯(lián)網(wǎng)上熱門險(xiǎn)種的優(yōu)劣，讓我們可以舉一反三，學(xué)會(huì)自己判斷其它保險(xiǎn)的好壞。

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