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男士怎么減肥推薦6道低熱量減肥食譜

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月08日 01:03

　　減肥不止要通過大量的運動來消耗體內(nèi)多余的脂肪，同時還要注意控制每天熱量的攝入。所以，選擇一些低熱量的食物來食用是男性朋友們減肥過程中非常關鍵的一步。那么，哪些男士減肥食譜能幫助大家更好的減脂塑形呢?下文中小編為大家介紹了六款效果立竿見影的低熱量男士減肥食譜，相信在這六款男士減肥食譜的幫助下，大家一定能盡快瘦出型男身材的!

最適合男士減肥的食譜有哪些男人怎么減肥效果好最適合男生的減肥方法

　　運動+飲食

　　好身材不只是女人在追求，絕大多數(shù)的男性朋友也希望自己能擺脫肥胖，擁有誘人無數(shù)的型男身材。但是，男人的瘦身方式和女人的有所不同，除了運動之外，飲食方面也絕對不可忽視。不過，談到運動，忙碌的上班族男性朋友最適合采用的是每日16分鐘減肥法。

　　每日16分鐘減肥法是一種耗時短、運動強度低，但是減脂瘦身效果顯著的神奇減肥方法。因為每日16分鐘減肥法所采取的運動減脂方式不僅個個都非常有針對性，能夠幫助大家快、狠、準的減掉肥胖部位的脂肪，而且還有著絕佳輔瘦品牌Amywish的輔助，所以瘦身效果十分顯著，甚至達到了其他產(chǎn)品無法企及的地步。最重要的是，它還達到了食品級標準，所以大家完全不用擔心安全以及副作用問題。

　　六款低熱量男士減肥食譜分享

　　一、果蔬沙拉

　　萵苣、玉米、豌豆、番茄、時令水果、胡蘿卜和橄欖油。首先把所有食材洗干凈備用，萵苣需在清水中浸泡5分鐘。將萵苣切片，玉米和其它食材切成大小適中的塊狀。把所有東西放進盆子里，加入適量的橄欖油攪拌即可。果蔬中含有大量的纖維素，食用后容易飽脹，有效減低食欲，而它們本身又含有豐富的維生素，可以有效補充身體所需的能量。所以，采用此款男士減肥食譜減肥，既可以飽腹又不用擔心會發(fā)胖，且能增加腸道的蠕動。

　　二、冬瓜粥

　　用新鮮連皮冬瓜80克—100克(或冬瓜仁，干的10克—15克、新鮮的30克)，粳米100克為原料。將冬瓜用刀刮后洗凈，切成小塊，再同粳米一起置于砂鍋內(nèi)，一并煮成粥即可(粥內(nèi)不要放鹽)?；蛳扔枚先始逅ピ?，再洗凈粳米放粥煮，每天早晚兩次，常食有效。另外，此款男士減肥食譜還具有利尿消腫功效。

　　三、紅燜蘿卜海帶

　　用海帶、蘿卜適量，丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、素油、醬油各適量為原料。將海帶用水浸泡1天1夜(中間換2次水)，然后洗凈切成絲、蘿卜亦切成粗絲。將素油燒熟，加海帶絲炒幾下，放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、醬油及清水燒開，改中大火燒至海帶將爛，再放入蘿卜絲燜熟即可食用。能利水消氣，減肥。

最適合男士減肥的食譜有哪些男人怎么減肥效果好最適合男生的減肥方法

　　四、香菇瘦肉

　　雞蛋1個，瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。將雞蛋打散，加入鹽、料酒、醬油與牛奶。豬瘦肉切成薄片，加少許鹽、料酒和醬油，使其入昧。將香菇切成片。將豬瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的雞蛋汁。用電飯鍋蒸熟，即可食用。這個男士減肥食譜能滿足你的口腹之欲，還能促進腸胃蠕動，加速排便，讓你吃著吃著就能減肥。

　　五、豆腐皮中芹

　　豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。起油鍋，將豆腐皮放入鍋中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小塊狀備用。將芹菜的葉片擇去，洗凈后切成約2.5厘米長段備用。燒熱鍋，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均勻。加入調(diào)味料及少許水，慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。豆腐因為高營養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪而深受減肥者的親睞。豆腐中豐富的蛋白質(zhì)含量讓人有很強的飽腹感，更能提高新陳代謝功能。

　　六、五谷飯

　　材料：胚芽米20公克、紫米10公克、綠豆10公克、薏仁10公克、紅豆10公克。

　　做法：1.材料洗凈，除紅豆外，其他材料以電鍋煮熟。

　　2.紅豆蒸熟，同作法1之成品混合均勻。

　　3.可揉成球狀或各式飯團供應。五谷雜糧是我們老祖宗的主食，減肥飲食中適量的主食可避免脂肪代謝產(chǎn)生不平衡的現(xiàn)象。而且未精制的五谷類富含纖維質(zhì)，可增加飽足感，減緩食欲。

最適合男士減肥的食譜有哪些男人怎么減肥效果好最適合男生的減肥方法

　　男生減肥應該注意哪些事項?

　　一、應該調(diào)整飲食結構，要保持科學正確的飲食方式。

　　男性朋友在平時應該少吃富含脂肪的食物，也不要吃高膽固醇的食物。同時還要注意吃飯的時候不要太急，在吃飯的時候應該細爵慢咽，這樣能夠放慢吃飯的速度，營養(yǎng)就能充分的吸收，而且能降低食欲。同時還要注意不能過量的喝酒，因為酒精會降低血糖而增加食欲。

　　二、應該適當?shù)膮⒓芋w育運動。

　　男性朋友在平時千萬不能夠長時間久坐，應該多參加騎自行車和跑步以及游泳等有氧運動，這項運動能夠消耗體內(nèi)多余的熱量和脂肪，能夠加速全身的血液循環(huán)和促進身體的新陳代謝，不僅能夠起到減肥的效果，而且能夠提高身體的整體素質(zhì)水平，對男性的身心健康是有很大幫助作用的。

　　三、男性減肥要注意的事項是比較多的。

　　減肥應該采取科學的方式，千萬不要濫用減肥藥來達到減肥的效果，因為這些減肥藥含有大量的激素，很容易產(chǎn)生耐藥性，而且對身體造成很大的毒副作用，會影響到肝腎等器臟的功能，時間久了之后會出現(xiàn)肥胖反彈的現(xiàn)象。采取過度節(jié)食的方式減肥也是不可取的，過度節(jié)食會導致身體免疫抵抗力下降而產(chǎn)生其他的疾病。

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