經(jīng)常大笑真的有益于減肥嗎，有哪些科學(xué)依據(jù)？

的有關(guān)信息介紹如下：

經(jīng)常大笑有益于減肥。主要是每笑一聲，從面部到腹部約有80塊肌肉參與運動。笑100次，對心臟的血液循環(huán)和肺功能的鍛煉，相當(dāng)于劃10分鐘船的運動效果。所以，經(jīng)常大笑是有助于減肥的。不過，除了笑以外，飲食和運動相結(jié)合輔助才能達到健康減肥的輔助效果。

一，飲食方面。

1，三餐規(guī)律，均衡飲食。

規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足。讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪，好比吃飽好做事一樣的道理。而每天保持早午晚三餐規(guī)律，對減肥和養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣都有很好的輔助幫助。同時也利于身體健康。

2，增加蛋白質(zhì)攝入量。

足量的蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時又能起到促進脂肪燃燒的輔助作用。對減肥以后避免皮膚松弛和下垂有很好的輔助幫助。哪些食物富含蛋白質(zhì)，比如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的雞鴨鵝瘦肉等食物。減肥期間每天食用多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)來計算，假如你的體重為80千克，那么每天食用80克蛋白質(zhì)即可。

3，細嚼慢咽，每餐吃7分飽。

細嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的信號，讓食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分飽，能減少食物攝入量，又能避免攝入過量。同時也利于身體健康。

4，減少高熱量，高油脂，高糖分及高鹽分食物攝入量。

這些食物除了熱量和油脂高以外，并沒有多少營養(yǎng)，經(jīng)常食用很容易增加熱量和油脂的攝入量，還會損害身體健康。建議選擇低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，一方面能起到增加飽腹感，另外一方面可以起到提升代謝和減肥的效果。建議選擇如蔬菜，粗糧，未加工的肉類等食物。

二，運動輔助。

運動能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為大部分的脂肪都是通過呼吸排出體外的。同時每天保持運動還有利于鍛煉身體。維持身體的健康。同時又能起到增肌燃脂和塑形的輔助效果。減肥期間建議以有氧運動和力量訓(xùn)練相結(jié)合的方式進行。

1，有氧運動。

有氧運動建議選擇，如慢跑，騎行，快走，散步，轉(zhuǎn)呼啦圈，跳繩等運動，每次運動時間在30分鐘以上，每周保持4~5次的運動頻率即可。

2，力量訓(xùn)練。

力量訓(xùn)練建議選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運動，每次運動時間在40-60分鐘，每周保持3~4次的運動頻率即可。