u3000u3000u7b2cu4e00u6b65uff1au70edu8eab
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
u3000u3000u7b2cu4e8cu6b65uff1au6162u8dd1
u3000u3000u6162u8dd1u540cu6837u662f5u5206u949fu7684u65f6u523bu30025u5206u949fu7684u5febu8d70u540eu8fdbu5165u6162u8dd1u671fu95f4uff0cu8ba9u8eabu4f53u8dd1u8d77u6765uff0cu8fd9u65f6u5019u8dd1u6b65u7684u901fu5ea6u4e5fu4e0du80fdu8fc7u5febuff0cu8c03u6574u597du547cu5438u7684u9891u7387u3002u53ccu624bu6709u8282u594fu5730u6447u6446u548cu8eabu4f53u575au6301u548cu8c10u3002u8fdbu5165u6162u8dd1u7684u72b6u51b5u540euff0cu80fdu591fu4e00u8fb9u8dd1u6b65u4e00u8fb9u770bu7535u89c6u3002
u3000u3000u7b2cu4e09u6b65uff1au5300u901fu8010u529bu8dd1
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","isPlus":0,"builderId":902606095,"post_no":1,"type":"0","comment_num":0,"is_fold":0,"props":null,"post_index":0,"pb_tpoint":null}}" data-pid="50611353933" id="j_p_postlist">

　趙奕然最開(kāi)始就是靠自創(chuàng)的原地組合跑步減肥法瘦下來(lái)的。趙奕然原地跑步減肥法分為幾個(gè)步驟，每步都必須依照正確的方法來(lái)跑步，這樣才能讓減肥事半功倍。下面西安瘦身中心可麗可心小編就為大家介紹一下原地組合跑步發(fā)的具體步驟!
　　第一步：熱身
　　熱身的時(shí)刻為5分鐘，以快走為主。這個(gè)期間主要是調(diào)整心肺的呼吸節(jié)奏，調(diào)整跑步的腳步，將身體各個(gè)部位活動(dòng)開(kāi)來(lái)。讓接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)愈加順暢地進(jìn)行。熱身的期間跑步的速度不需要太快，不然身體很簡(jiǎn)單形成損傷。以緩慢的速度，讓身體進(jìn)入跑步的狀況。
　　第二步：慢跑
　　慢跑同樣是5分鐘的時(shí)刻。5分鐘的快走后進(jìn)入慢跑期間，讓身體跑起來(lái)，這時(shí)候跑步的速度也不能過(guò)快，調(diào)整好呼吸的頻率。雙手有節(jié)奏地?fù)u擺和身體堅(jiān)持和諧。進(jìn)入慢跑的狀況后，能夠一邊跑步一邊看電視。
　　第三步：勻速耐力跑
　　第三步，開(kāi)始原地跑步，持續(xù)1小時(shí)，還可以一邊跑步一邊看電視，這樣時(shí)間會(huì)過(guò)得比較快。在跑步的過(guò)程中要堅(jiān)持勻速，不要一口氣疾速地跑。在這段時(shí)間在跑步中加入上肢組合運(yùn)動(dòng)，可以在加速脂肪燃燒的同時(shí)，有效地塑造減去肥胖者臉部、背部、上臂、腰部贅肉。

1樓2014-05-16 15:05回復(fù)

相關(guān)知識(shí)

趙奕然原地組合跑步減肥法
減肥英雄·趙奕然
趙奕然
揭秘趙奕然原地跑步減肥法
減肥達(dá)人趙奕然8個(gè)月減120斤
原地跑步減肥方法
原地跑步 網(wǎng)友的減肥日記
科學(xué)減肥必知：健康飲食讓減肥事半功倍
用對(duì)瘦身霜 減肥事半功倍
減肥的最好方法 8種方法讓你事半功倍

網(wǎng)址: 趙奕然原地組合跑步減肥法，讓減肥事半功倍【西安吧】 http://m.u1s5d6.cn/newsview349013.html