“每天跑半個(gè)小時(shí)，相當(dāng)于吃了降壓藥”這個(gè)問(wèn)題，不能說(shuō)它全部正確，更不能把它一棍子打死。如果說(shuō)每天跑半個(gè)小時(shí)，就等于吃了降壓藥，就把降壓藥物停掉，那肯定是不行的。另外如果說(shuō)跑步對(duì)降壓一無(wú)是處，肯定也不能這么說(shuō)，我們慢慢的來(lái)看看這個(gè)問(wèn)題。

這里的跑步，不妨可以當(dāng)做一種鍛煉身體的方式，并不能是運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)跑一樣的運(yùn)動(dòng)。半個(gè)小時(shí)的跑步，應(yīng)該是慢跑，是一種有氧運(yùn)動(dòng)。只有這樣的跑步，才能夠跟控制血壓的方法牽涉到一起。

先來(lái)說(shuō)，什么樣的高血壓患者是適合積極的參加運(yùn)動(dòng)？后面再來(lái)分析運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的影響以及是否需要積極運(yùn)動(dòng)？

對(duì)于高血壓患者，總是鼓勵(lì)積極的參與到運(yùn)動(dòng)中來(lái)。尤其需要指出的是，在1983年世界衛(wèi)生組織（WHO）就推薦運(yùn)動(dòng)療法作為輕、中度高血壓病的初步和輔助治療方法之一。

但是是否每一個(gè)高血壓患者都需要積極的參加運(yùn)動(dòng)？比如慢跑30分鐘。

答案肯定不是的。

2010年版的中國(guó)心血管病防治指南提出，對(duì)于所有年齡組的患者，均建議每周≥5天，30～45分鐘/次的體力活動(dòng)。尤其對(duì)于臨界高血壓、1級(jí)高血壓和2級(jí)高血壓患者，效果較好。也就是血壓值:130mmHg≤高壓＜160mmHg，或者80≤低壓＜110mmHg這類血壓，積極的運(yùn)動(dòng)效果較好。

但是對(duì)于重度高血壓（高壓>180 mm Hg，低壓>100 mm Hg）患者，運(yùn)動(dòng)期間的風(fēng)險(xiǎn)要明顯大于輕度及中度高血壓病患者。所以運(yùn)動(dòng)就要慎重，尤其一次慢跑30分鐘，這個(gè)活動(dòng)量就過(guò)大。

而尤其對(duì)于高血壓病患者伴有心力衰竭、不穩(wěn)定型心絞痛、主動(dòng)脈瓣狹窄、肥厚型心肌病、心動(dòng)過(guò)速、急性感染和眼底出血等等疾病，運(yùn)動(dòng)治療則為禁忌。

所以說(shuō)，并非每個(gè)高血壓患者都適合運(yùn)動(dòng)。

為什么會(huì)說(shuō)如果高血壓患者，能夠積極地參加運(yùn)動(dòng)就相當(dāng)于服用“降壓藥”，那么運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來(lái)什么好處？

目前已有許多的實(shí)驗(yàn)證實(shí)，運(yùn)動(dòng)可以降低血壓。而且有研究顯示，堅(jiān)持長(zhǎng)期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可以使血壓高壓下降10~20mmhg,低壓下降5~10mmhg。

從這個(gè)角度初發(fā)，如果能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持每天30分鐘慢跑，或者其他有氧運(yùn)動(dòng)，可以降低血壓，就相當(dāng)于服用了降壓藥物。

運(yùn)動(dòng)降低血壓的機(jī)制有多個(gè)，比如說(shuō)運(yùn)動(dòng)降低交感神經(jīng)興奮性和減少血漿兒茶酚胺類物質(zhì)，增加內(nèi)皮細(xì)胞對(duì)血管舒張類物質(zhì)的反應(yīng)性，降低血漿腎素活性，減少胰島素抵抗等。

通過(guò)運(yùn)動(dòng)，在一定程度上，可以使血壓下降。但是并不能說(shuō)，高血壓患者僅僅通過(guò)運(yùn)動(dòng)就可以完全控制血壓，而停掉降壓藥物。

高血壓的控制是一個(gè)綜合的過(guò)程，運(yùn)動(dòng)僅僅是其中一個(gè)方面，還需要通過(guò)飲食管理，規(guī)律作息，避免情緒波動(dòng)，按時(shí)服用藥物等等方式，來(lái)達(dá)到血壓防控的目的。

對(duì)于題主的問(wèn)題，每天30分鐘跑步，相當(dāng)于吃了降壓藥，我們更不能一棍子打死，說(shuō)它是荒謬的是無(wú)稽之談。

如果不分青紅皂白的否定題主的問(wèn)題，就相當(dāng)于完全否定了運(yùn)動(dòng)對(duì)于控制血壓的作用，這樣做肯定也是不合適的。

如果是適合運(yùn)動(dòng)的高血壓患者，每天30分鐘跑步，如果是慢跑，并且長(zhǎng)期的堅(jiān)持，那么對(duì)于血壓的控制肯定是有益的。

長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)，不僅利于血壓下降，還會(huì)控制體重，降低血脂增加血管彈性，有利于血液循環(huán)等等好處，有效預(yù)防心腦血管疾病發(fā)生。

但是如果說(shuō)僅僅通過(guò)幾次的運(yùn)動(dòng)，就相當(dāng)于服用了降壓藥物，那肯定是無(wú)稽之談。并且短期的運(yùn)動(dòng)，尤其劇烈運(yùn)動(dòng)，是會(huì)造成血壓升高的。

日常如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)輔助治療高血壓預(yù)防高血壓疾病發(fā)生？

高血壓防治指南建議，有高血壓的人應(yīng)每天進(jìn)行至少30分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（步行、慢跑、騎自行車或游泳），每周5~7天。另外還建議每周3天的力量鍛煉，其降壓效果可能與有氧運(yùn)動(dòng)相當(dāng)，甚至更大。

但是如果需要參與高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，需要評(píng)估心血管情況，以確定是否有運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的癥狀、對(duì)運(yùn)動(dòng)的過(guò)度血壓反應(yīng)以及是否存在靶器官損傷。

這也就是再次回到上文，哪些高血壓患者適合運(yùn)動(dòng)？哪些人不適合運(yùn)動(dòng)？這個(gè)需要分清楚。一定不能勉強(qiáng)。

尤其對(duì)于老年高血壓患者，運(yùn)動(dòng)更要注意身體安全，不能劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)避免劃滑倒，同時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)要結(jié)伴而行，以防意外發(fā)生時(shí)可以互相照應(yīng)。

綜上所述，每天跑步30分鐘，相當(dāng)于吃了降壓藥，這個(gè)說(shuō)法需要分開(kāi)來(lái)看。實(shí)際上它是有一定道理的，它目的旨在告訴高血壓朋友要積極的通過(guò)鍛煉來(lái)達(dá)到輔助血壓控制的目的。而并非說(shuō)僅僅通過(guò)幾次跑步就可以完全控制血壓。更不能說(shuō)，運(yùn)動(dòng)對(duì)于血壓無(wú)益。

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