增強(qiáng)肌肉的藥物有哪些

一般來(lái)說(shuō)男性都想要有很結(jié)實(shí)的肌肉和健壯的身體，這些他們往往都會(huì)用過(guò)在健身房或者是通過(guò)自己在家進(jìn)行鍛煉。在做運(yùn)動(dòng)的同時(shí)我們一定要注意自己的身體，不要有肌肉拉傷，或者磕傷碰傷等問(wèn)題。還有就是在選擇體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)硬來(lái)，這樣對(duì)身體是沒(méi)有好處的。

目錄如何最快最科學(xué)的練出肌肉增強(qiáng)肌肉的藥物有哪些男人如何練出一身肌肉鍛煉肌肉的最佳時(shí)間缺乏肌肉會(huì)造成哪些危害

1如何最快最科學(xué)的練出肌肉

　　1、大重量、低次數(shù)：健美理論中用rm表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5rm。研究表明：1-5rm的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度;6-10rm的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長(zhǎng)不明顯;10-15rm的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長(zhǎng)進(jìn);30rm的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯?？梢?jiàn)，5-10rm的負(fù)荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。

　　2、多組數(shù)：什么時(shí)候想起來(lái)要鍛煉了，就做上2～3組，這其實(shí)是浪費(fèi)時(shí)間，根本不能長(zhǎng)肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時(shí)間集中鍛煉某個(gè)部位，每個(gè)動(dòng)作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時(shí)肌肉需要的恢復(fù)時(shí)間越長(zhǎng)。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標(biāo)準(zhǔn)是：酸、脹、發(fā)麻、堅(jiān)實(shí)、飽滿、擴(kuò)張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

2增強(qiáng)肌肉的藥物有哪些

　　你可以訓(xùn)練+喝蛋白粉，吃高蛋白的東西。

　　練出肌肉不是一天兩天的事，少說(shuō)1年2年 增大肌肉塊唯一正確的方法是嚴(yán)格遵守那些基本的已被健美冠軍們證明是有效的訓(xùn)練和營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)則。喬·韋德訓(xùn)練法則就是那些有效原則的總結(jié)，正是這些原則培養(yǎng)出了一代又一代的健美冠軍。

　　制定計(jì)劃，遵照?qǐng)?zhí)行

　　如果你是初學(xué)者，最初的訓(xùn)練應(yīng)該是用中等重量每周練2-3次，外加1-2次有氧訓(xùn)練。這個(gè)入門計(jì)劃有助于增強(qiáng)關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉及心血管系統(tǒng)，為以后進(jìn)入大重量訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。負(fù)荷是肌肉增長(zhǎng)的動(dòng)力。逐步給肌肉增加負(fù)荷，使它們生長(zhǎng)、壯大，你的塊頭就會(huì)變得越來(lái)越大。

3男人如何練出一身肌肉

　　男性朋友們都想要擁有一身性感的肌肉，因?yàn)榧∪獠粌H看起來(lái)比較健康，也會(huì)讓自己看起來(lái)比較有魅力，所以大家都想要練就一身好的肌肉，那么如何練出好肌肉呢，小編現(xiàn)在來(lái)告訴大家該怎么做才能夠讓自己練出好的肌肉，下面請(qǐng)大家注意了解一下相關(guān)問(wèn)題。

　　吃+動(dòng)，練出好肌肉，最標(biāo)準(zhǔn)的肌肉水平是全身的肌肉塊平衡，左右、上下對(duì)稱。生活中，人們可以參照國(guó)家體育總局制定的《國(guó)民體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)》自我測(cè)試，比如男性40歲后能做10個(gè)俯臥撐、30秒內(nèi)反復(fù)蹲起19次等;也可以自己用手測(cè)試肌肉的硬度。一旦發(fā)現(xiàn)身體狀態(tài)滿足不了工作和生活的基本需求，如爬了幾層樓后就氣喘吁吁，雙腿發(fā)軟，就說(shuō)明要加強(qiáng)鍛煉了。

4鍛煉肌肉的最佳時(shí)間

　　一、時(shí)間段安排

　　研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行;輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。

　　據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段。

　　早晨時(shí)段

　　晨起至早餐前 5：30——6:30;

　　上午時(shí)段

　　早餐后2小時(shí)至午餐前 9:00——10:30;

　　下午時(shí)段

　　午餐后2小時(shí)至晚餐前 14:00——17:00;

　　晚間時(shí)段

　　晚餐后2小時(shí)至睡前 19:00——21:00。

　　二、早鍛煉可降低血糖

　　早晨時(shí)段

　　人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可促使交感神經(jīng)興奮起來(lái)，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對(duì)健康有害。

　　另外這個(gè)時(shí)段血糖正處于低水平，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。

　　而在上下午時(shí)段運(yùn)動(dòng)，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。

5缺乏肌肉會(huì)造成哪些危害

　　身體肥胖 人到中年，維持人體生存的基礎(chǔ)代謝率會(huì)逐年降低，熱量消耗也會(huì)因此減少，容易出現(xiàn)肥胖，給心臟供血帶來(lái)極大的負(fù)擔(dān)，甚至導(dǎo)致高血脂、高血壓等。為預(yù)防上述情況，除了控制飲食外，增加肌肉組織，消耗更多熱量是最有效的提高基礎(chǔ)代謝率的方法。

　　血流不暢 血液是通過(guò)心臟收縮運(yùn)送到血管當(dāng)中，然后流遍全身。但是毛細(xì)血管遍及身體各個(gè)角落，要使得這些血液回到心臟，單靠心臟的力量就顯得“勢(shì)單力薄”。特別是有人體“第二心臟”之稱的小腿及以下部位，離心臟最遠(yuǎn)。如果肌肉不發(fā)達(dá)，導(dǎo)致收縮力不足，就不能有效壓迫血管使血液上行并順利回到心臟。

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