端午節(jié)又稱“粽子節(jié)”，每年的這時(shí)候都要吃粽子。可是粽子是糯米制作的不容易消化，特別是有油膩的粽子更加需要注意健康吃吧，那么如何吃粽子更健康易消化呢？搭配茶和白蘿卜吃，就可以清除油膩幫助消化。

健康吃粽子要講究合理搭配

1.無論是粽子還是包子、艾葉粑，都屬于容易讓人產(chǎn)生油膩飽脹感的食物，所以不要輔以大魚大肉，最好配上清粥小菜或水果沙拉。

2.粽子要充分加熱，煮熱變軟后才能吃。

3.因體質(zhì)不同，胃酸過多的人吃甜粽子可能不舒服，有燒心感，吃咸味的肉粽略好一些。

4.有膽結(jié)石、膽囊炎或胰腺炎者，不要吃肉粽、蛋黃粽等脂肪、蛋白含量過高的粽子。

5.粽子使用的糯米所需消化時(shí)間較長，胃腸排空需時(shí)較久，多吃容易造成胃酸過多、腹脹或肚子悶痛等消化不良的癥狀，若主料能以部分的雜糧米、紅豆、薏仁、山藥、芋頭或紅薯取代，不僅可增加纖維質(zhì)含量，減少腸胃負(fù)擔(dān)，更有益于健康。

6.一天可以吃幾個(gè)粽子？其實(shí)并沒有明文規(guī)定，醫(yī)學(xué)教材上也不會有如此這般指導(dǎo)，畢竟粽子“內(nèi)容”五花八門、個(gè)頭大小不一，人和人的體質(zhì)也千差萬別。但為了健康，一天最好別吃超過三個(gè)正常個(gè)頭的粽子，尤其是肉粽或含豬油的粽子，不要一次性吃太多。如果是老人和孩子，還得在此基礎(chǔ)上再酌情減量。

7.不少人在吃完飯后把粽子當(dāng)甜點(diǎn)吃，這種做法是絕對錯(cuò)誤的。粽子的名分是主食，請不要給它輔食的待遇，它由糯米做成，黏度高、難消化，一個(gè)普通的咸肉粽子，含米量相當(dāng)于一碗米飯。如果吃了米飯就不要再吃粽子，如果要吃粽子，請別去碰米飯、面或饅頭。

8.吃粽子不能配冷飲，否則容易讓糯米凝固，不易消化。

9.熱糯米本身雖然好消化，但和油膩的配料混在一起，比如肥肉、蛋黃等，消化能力差的人可能會感覺不舒服，另一部分人則容易上火。所以消化不良的人吃粽子宜選清爽的小棗粽子，不宜配太油膩的菜。對于容易上火的人來說，不宜配促進(jìn)身體發(fā)熱的牛羊肉類、油炸食品和過辣的菜。蔬菜、豆制品和不油膩的魚類最宜。

10.吃粽子不可空腹，也不可在臨睡前把粽子當(dāng)夜宵。

11.咸蛋富含脂肪、蛋白質(zhì)以及人體所需的各種氨基酸，還含有鈣、磷、鐵等多種礦物質(zhì)和人體必需的微量元素及維生素，但孕婦不宜多吃，因?yàn)槊恐幌痰昂宣}10克以上，吃多了極易造成孕婦水腫。

12.在粽子里添加小棗、花生、蓮子、山藥等配料，更有補(bǔ)益作用;添加紅豆、綠豆、豆沙等配料，則能清熱解毒，并增加蛋白質(zhì)含量;制作肉粽、蛋粽，則可以提高蛋白質(zhì)和脂肪，增加鐵的含量。

自己包粽子可以更健康

1.包粽子時(shí)，最好選用符合“三少一多”(少油、少鹽、少糖、多纖維)素材，調(diào)味少一點(diǎn)，或盡量以后腿肉或Xm取代五花肉、以“板栗”取代蛋黃，加入紅蘿卜配色，增加粽子的纖維質(zhì)，或?qū)⑴疵谆旒印拔骞让住?，增加粽子的纖維;另制作豆沙粽時(shí)，建議以植物油取代豬油，可降低粽子的熱量。

2.吃粽子搭配白蘿卜。白蘿卜具有清爽理氣利濕的作用，吃粽子的時(shí)候搭配食用，可以促進(jìn)消化。

3.吃粽子時(shí)可同時(shí)喝茶，有助消化。超甜的粽子，如棗泥、豆沙等，可配薄荷茶或綠茶，能增進(jìn)葡萄糖的代謝，清熱去膩;特別油的粽子，如鮮肉、火腿、香腸等，可配普洱茶、菊花茶、山楂茶。

4.肉粽早已成為“粽族”中的主角，但它的缺陷是飽和脂肪含量高。如果能改用瘦肉，甚至以雞肉、海鮮取代，就做到了少油、低熱量。這樣吃起來既健康又不用擔(dān)心長胖，可謂是一舉兩得。

5.制作豆沙粽時(shí)，建議以“植物油”取代豬油，可降低粽子的熱量。裸粽熱量較一般粽子少，每個(gè)熱量約含210至250 大卡;堿粽也因體積小，相對熱量較小，熱量在未沾糖前約為100至120卡，沾糖后則含120至150大卡;“豆沙粽”每個(gè)熱量約含500至600卡，在粽子王國中，它的熱量可以數(shù)一數(shù)二，因除了砂糖或蔗糖含量較高外，豆沙粽多以豬油炒過，所以熱量增加很多。

四種人要盡量少吃粽子

粽子清香淡雅，軟糯滑膩，口味多樣，頗受人們喜愛。然而，制作粽子的原料糯米，油性及黏性較大，過量進(jìn)食容易引起消 化不良，并由此產(chǎn)生胃酸分泌增多、腹脹、腹痛、腹瀉等癥狀，所以不可貪食。 粽子蒸或煮熟后，能釋放出一種膠性物質(zhì)，進(jìn)食后會增加消化酶負(fù)荷，兼之其性溫滯氣，吃多了會加重胃腸負(fù)擔(dān)，故以下人群最好不食或少食：

1.心血管病患者：肉粽子和豬油豆沙粽子所含脂肪多，患有高血壓、高血脂、冠心病的人吃多了，可增加血液黏稠度，影響血液循環(huán)，加重心臟負(fù)擔(dān)和缺血程度，誘發(fā)心絞痛和心肌梗死。

2.老人和兒童：粽子多用糯米制成，黏性大，老人和兒童如過量進(jìn)食，極易造成消化不良。如果一定要吃盡量選擇小粽子，尤其是含有粗糧、薯類的粽子、不加油不加肉的粽子，吃時(shí)要細(xì)嚼慢咽，便于消化。

3.胃病、腸道病患者：粽子蒸熟后會釋放出一種膠性物質(zhì)，吃后會增加消化酶的負(fù)荷。患胃及十二指腸潰瘍病的人若貪吃粽子，很有可能造成潰瘍穿孔、出血，使病情加重。過于油膩的粽子，也會引起消化不良、脹氣，使疾病加重。

4.糖尿病患者：粽子中常有含糖量很高的紅棗、豆沙等，如果不加節(jié)制，就會損害胰島功能，引起患者血糖和尿糖迅速上升，加重病情。

如何挑選安全的粽子？

買粽子最好不要太“貪色”，自然風(fēng)干的粽葉呈暗黃色，而看似色澤鮮綠、表面光鮮的粽子，極有可能是廠家加入對人體有害的化工原料所浸泡過的粽葉。

綠衣粽子很多使用的是‘返青粽葉’，對人體健康有害。正常的粽葉在制作過程中，經(jīng)過高溫蒸煮，呈深綠偏灰黑色或是黃灰色，而不會呈現(xiàn)青綠色。一些不法商家為了使粽子外觀色澤鮮艷，使用工業(yè)化工原料將粽子回染制成鮮綠色，人體過量或長期攝入會引起中毒。

1.看：看外觀?！胺登圄杖~”色澤青綠，而正常粽葉在制作過程中經(jīng)過高溫蒸煮，顏色發(fā)暗發(fā)黃;

2.聞：聞味道?！胺登圄杖~”包的粽子煮后香味不濃，反而有淡淡的硫黃味;

3.煮：辨煮水?！胺登圄杖~”煮后水變綠，正常粽葉煮后水呈淡黃色。

4.擦：拿棉簽或白色濕毛巾擦，如果擦完粽葉表面會掉色，一般是染過的，天然的綠色不會掉色。

同時(shí)要做到五小心：

一要看看粽子標(biāo)簽上的生產(chǎn)日期和保質(zhì)期，別買變質(zhì)粽子;

二要小心粽子的口味變化，如果嘗到粽子餡有點(diǎn)酸、有點(diǎn)發(fā)苦、口味不正，不要再食用;

三要小心粽子的質(zhì)量，一定要買商場、餐飲企業(yè)、超市的正規(guī)粽子;

四要小心粽子的外包裝，買安全、衛(wèi)生的粽子;

五要小心吃粽子是不是對路，有胃病的不要吃太甜的粽子，有膽結(jié)石、膽囊炎和胰腺炎不要吃肉粽、蛋黃粽和太油膩的粽子。

工藝不同保質(zhì)期不同

粽子保質(zhì)期主要與生產(chǎn)工藝及保存環(huán)境有關(guān)，與添加劑關(guān)聯(lián)不大。沒經(jīng)過任何處理的粽子，在0-5攝氏度的溫度下，保質(zhì)期能達(dá)3-5天;還有一種粽子，經(jīng)高溫殺菌后，再進(jìn)行真空包裝，常溫下只要不經(jīng)過太陽照射，保質(zhì)期能達(dá)12個(gè)月;另一種是速凍粽子，在攝氏零下18度的冷溫下，保質(zhì)期可維持3-6個(gè)月。

粽子一般在特別的保存條件下，6個(gè)月內(nèi)的保質(zhì)期內(nèi)能保鮮，一年或18個(gè)月的保質(zhì)期的，雖能保質(zhì)，但不能保鮮了。

以上就是端午節(jié)吃粽子需要注意的事項(xiàng)了，大家好好參考一下，這個(gè)粽子吃法是相當(dāng)重要的。

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