在天寒地凍的冬天

不如運動起來

釋放生命熱度與活力！

寒冬堅持運動有什么好處？

冬季鍛煉時我們要注意什么？

冬季適合做什么樣的運動？

這份新鮮出爐的指南，請你查收~

在冬季運動中注意什么？

1

必須做好熱身準備

很多人覺得冬天容易受傷，其實這是因為冬天氣溫較低，身體四肢冰冷僵硬，會削弱皮膚彈性。

如果突然進行跑步這樣的劇烈運動，往往容易出現(xiàn)呼吸困難、心悸、運動障礙等情況。

因此，冬季跑步前一定要充分熱身。運動前移動手腕、腳踝和其他關(guān)節(jié)，按壓雙腿，做一些拉動練習，可以有效避免受傷。

2

運動時不要喝茶

很多人在運動時不喝白開水，常常帶一壺熱茶，但是因為茶堿濃度高，而且茶有利尿作用，容易代謝水分，不能滿足身體的補水需求，所以建議冬季運動時攜帶白開水。

3

冬季運動時穿防風衣服

人們在冬天之所以感覺很冷，主要是因為風起了作用，所以抗風很重要。所以人們要穿有一定的防風功能的衣服，而且重量要輕。

哪些運動適合冬季？

1

慢跑

慢跑是一項理想的運動項目，能增強血液循環(huán)，改善心功能，改善腦的血液供應(yīng)和腦細胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。

對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。

近年來，科學家還發(fā)現(xiàn)，堅持慢跑者得癌癥的幾率會變小。

2

跳繩

跳繩屬于一種非常有效的有氧運動，跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量，是一項受大眾所青睞的健美運動。

跳繩的花樣眾多，有簡單的有復雜的，特別適合于冬季這樣的低溫季節(jié)，跳繩具有耗時少、耗能大的優(yōu)點。

3

騎自行車

騎自行車能預(yù)防大腦老化，提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。

騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。

此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉得到鍛煉。

騎自行車時，由于周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。

4

瑜伽

既然冬天空氣干燥寒冷，對人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運動。

那么咱們就轉(zhuǎn)到室內(nèi)做一些簡單舒適的運動吧，瑜伽就是非常不錯的選擇。

瑜伽這種來自古印度的神秘健身方式通過姿勢、呼吸、冥想等練習，使神經(jīng)系統(tǒng)平衡，解除心理壓力。

它的動作非常緩慢，而且并不會造成全身大汗淋漓，長期練習瑜伽可調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素，柔韌身體。

最適合冬天這個縮手縮腳的季節(jié)練習，幫助抻拉筋骨了。

冬季運動有哪些好處？

1

調(diào)節(jié)體溫，提高御寒能力

在寒冷環(huán)境中鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，并促使其對體內(nèi)各系統(tǒng)進行協(xié)調(diào)，增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)體溫的功能，使體內(nèi)產(chǎn)熱和散熱達到平衡，從而使身體適應(yīng)寒冷天氣。

2

改善心情，緩解疲勞

鍛煉能夠有效緩解冬季的不良情緒，運動促進內(nèi)啡肽的分泌，幫助擺脫抑郁或季節(jié)性情緒紊亂。

冬季鍛煉還可以加快血液循環(huán)，增加了大腦氧氣的供應(yīng)量，這對消除大腦長期工作帶來的疲勞和提高學習效率有著積極的作用。

3

享受陽光，促進鈣質(zhì)吸收

冬天進行戶外運動，可以充分享受陽光。日光中的紫外線被人體吸收后能將血液中的膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，并能促進身體對鈣的吸收。

通過減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失，能夠有效預(yù)防骨質(zhì)疏松等問題。

4

消耗能量，有效燃脂

在寒冷的環(huán)境中鍛煉時，因為身體需要消耗更多的能量保持身體溫暖，人體會消耗更多的卡路里。

當溫暖的身體接觸冷空氣或吸入冷空氣時，運動燃燒的卡路里會輕微增加，從而提高身體消耗的熱量。

來源：(咸陽市體育局)

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漢中市體育局

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