對很多人來說，體重管理就是日常生活的一部分，需要終身堅持。但不可否認，這個事說起來容易，做起來卻很難。在剛剛過去的國慶假期，親友外出聚餐增多。部分在假期期間“大吃大喝”的朋友們，是否在擔心節(jié)后“大一圈的肚子”。

面對美食誘惑和相對不規(guī)律的作息，你原本平穩(wěn)的體重管理計劃是否會被經(jīng)常性的打亂？與其每次焦慮后悔，不如掌握一點實用的小技巧，主動出擊。盤龍疾控幫你“爆改”健康人第四期手把手教你如何“管住嘴、邁開腿”，拒做“重量級人物”，告別“小胖墩”“節(jié)日胖”“假期肥”……

本期知識點：

25.體重關聯(lián)多種疾病，要吃動平衡，保持健康體重，避免超重與肥胖。

26.膳食應以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素、粗細搭配，不偏食，不挑食。

27.膳食要清淡，要少鹽、少油、少糖，食用合格碘鹽。

28.提倡每天食用奶類、大豆類及其制品，適量食用堅果。

29.生、熟食品要分開存放和加工，生吃蔬菜水果要洗凈，不吃變質(zhì)、超過保質(zhì)期的食品。

30.珍惜食物不浪費，提倡公筷分餐講衛(wèi)生。

31.注意飲水衛(wèi)生，每天足量飲水，不喝或少喝含糖飲料。

32.科學健身，貴在堅持。健康成年人每周應進行150～300分鐘中等強度或75～150分鐘高強度有氧運動，每周應進行2～3次抗阻訓練。

昆明日報全媒體記者：劉微 普艾君 實習生：莫秋美 鐘付書
責編：趙萍
編審：周曉雪
終審：周健軍

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