增肌、增重的人群在健身前后都需要補充營養(yǎng)物質，可以促進肌肉的生長和恢復。通常情況下，在健身前半小時左右需要攝入碳水化合物以及蛋白質等成分較多的食物，如面包、雞蛋等，為人體提供充足的能量，避免運動過程中出現低血糖的情況。

一、健身后

1.增加飽腹感：一般建議選擇易消化吸收，并且熱量較高的食物，比如香蕉、酸奶、燕麥片等，能夠快速被機體消化并轉化為葡萄糖，從而給身體提供能量，增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入量。

2.補充水分：由于運動會導致體內水分流失，因此還應該適量喝一些淡鹽水或者純牛奶來補充體內的水分，防止因缺水而影響到身體健康。

3.補充電解質：還可以適當吃一些含鉀元素豐富的水果或蔬菜，如橙子、桃子、菠菜等，以補充因出汗丟失的鉀離子，預防電解質紊亂的發(fā)生。

4.補充蛋白：如果想要達到更好的增肌效果，還需要及時補充優(yōu)質蛋白，如雞胸肉、牛肉、魚肉等，有助于增強體質。

5.其它方面：此外，此類人群還可進食堅果類食品，如核桃仁、腰果等，其中含有不飽和脂肪酸，可幫助提高訓練質量。另外，還應少量多次地進行補充，不宜一次性吃得過多，以免加重胃腸道負擔，引起惡心、嘔吐等癥狀。

二、健身前

在健身之前半小時左右還要配合有氧運動鍛煉，如慢跑、騎自行車等，能夠加快全身血液循環(huán)和新陳代謝速度，有利于消耗多余脂肪，使身材看起來更加苗條。但要控制好運動的時間，盡量不要超過一個小時，否則可能會導致腿部肌肉拉傷等問題發(fā)生。

需要注意的是，增肌、增重屬于科學塑形的一種方法，但如果短時間內體重增長過快，則可能是疾病因素所致，如甲狀腺功能亢進癥等，此時則需積極治療原發(fā)疾病。

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