沒(méi)有一種食物可以降低患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，但有一種全面的飲食可以。

今天，讓我們一起了解什么是植物性飲食，幫助我們更好地保持健康！

你或許嘗試過(guò)通過(guò)調(diào)整飲食來(lái)讓自己更健康，甚至用來(lái)預(yù)防癌癥。我們經(jīng)常能看到，每過(guò)一段時(shí)間就會(huì)有一個(gè)新的飲食風(fēng)向，例如限制紅肉攝入、酸奶可以抗癌等等。但是，我們選擇吃什么、不吃什么并不會(huì)因此而改變太多。

然而，有一種飲食20多年里一直被證明可以降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)，這就是植物性飲食。

植物性飲食并不意味著不能吃肉，而是膳食主要為植物：蔬菜、水果和全谷物、豆類、堅(jiān)果也包括在內(nèi)。這些食物填滿你三分之二的盤子，另外的三分之一是瘦肉蛋白，如雞肉和魚肉，或者植物性蛋白，如豆腐和大豆。

為什么植物性飲食有益健康？

植物性飲食有益于免疫系統(tǒng)

植物中含有其他食物沒(méi)有的營(yíng)養(yǎng)素。例如，植物中的維生素、礦物質(zhì)、植物性化學(xué)物質(zhì)和抗氧化劑有助于保持細(xì)胞的健康和整體的平衡，以保證免疫系統(tǒng)功能發(fā)揮到最佳。

MD安德森的健康教育專家Andrea Murray說(shuō)：“植物為身體提供所需營(yíng)養(yǎng)，抵抗感染。植物性飲食可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，免受細(xì)菌和微生物的侵害?！?/p>

一個(gè)健康的免疫系統(tǒng)對(duì)人體降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)至關(guān)重要。因?yàn)椋梢宰R(shí)別變異細(xì)胞，并在其發(fā)展成疾病之前攻擊它們。

植物性飲食可以減少炎癥

植物的基本營(yíng)養(yǎng)成分有助于體內(nèi)炎癥的改善。微小的植物化合物和抗氧化劑不僅可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，還可以去除體內(nèi)來(lái)自污染、加工食品、細(xì)菌等毒素。

植物中的抗氧化劑可以抓住使身體失衡的自由基?！盀榱藴p輕炎癥而吃植物性食物最重要的是傾聽(tīng)身體的信號(hào)?！盇ndrea Murray這樣說(shuō)到。

長(zhǎng)期的炎癥會(huì)損害身體的細(xì)胞和組織，這些可能與炎癥性疾病和癌癥的產(chǎn)生有關(guān)。植物性飲食可以保護(hù)身體消除這些誘因。

植物性飲食還有助于保持健康體重

大家都知道，肥胖與癌癥風(fēng)險(xiǎn)成正相關(guān)關(guān)系，因?yàn)槌睾苋菀讓?dǎo)致炎癥和激素水平的失衡，而且，超重和肥胖的人容易升高患12種不同的癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，包括結(jié)直腸癌、絕經(jīng)后乳腺癌、子宮癌、食道癌、腎癌和胰腺癌等。

因此，保持健康體重也是降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)的重要一項(xiàng)。

植物性飲食含高纖維

植物的構(gòu)成主要靠植物纖維，因此含量豐富。

植物性飲食可以多攝入纖維，一方面可以避免一些容易增重的食物，另一方面，高纖維的食物可以改善腸道健康、利于排便，還能降低膽固醇、減低血糖，減少炎癥。以上腸道健康的維持可以降低患結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

植物性飲食降低其他疾病風(fēng)險(xiǎn)

除了癌癥以外，以植物為主的飲食也被證明可以降低患其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)，如心血管疾病、腦卒中、糖尿病和一些精神疾病。

確保你的植物性飲食是健康的

閱讀以上的內(nèi)容，你真的知道植物性飲食是什么嗎？是否只要吃的是植物就等于健康？答案是，并非如此。

如果一頓植物性的餐含有很多糖類、油炸類食物、腌制類食物，這并不能代表這一餐是健康的植物性飲食。只有實(shí)用健康的烹飪方法，充分利用蔬菜的營(yíng)養(yǎng)，才能獲得植物性飲食提供的所有好處。

而且，像餅干、方便面這種高度加工的食品也不代表植物性飲食。除了少吃甜食、過(guò)度加工食品，植物性飲食提倡全谷物飲食。我們平常吃的白米白面不是全谷物，粗糧、糙米、100%全麥面包更值得提倡。這些食物可以幫助我們身體各個(gè)系統(tǒng)更好地運(yùn)行。

以上內(nèi)容來(lái)自美國(guó)癌癥治療領(lǐng)域多年排名第一的MD安德森癌癥中心，由美中嘉和腫瘤防治科普?qǐng)F(tuán)隊(duì)進(jìn)行翻譯、編輯整理。

參考文獻(xiàn)

MD安德森癌癥中心官方網(wǎng)站

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