根據(jù)許多研究，低碳水化合物飲食在減少脂肪方面非常有效。這時(shí)，由于碳水化合物攝入減少，往往會(huì)降低食欲，導(dǎo)致體重下降；即使對(duì)一些人來(lái)說(shuō)，低碳水化合物飲食可以讓他們輕松減肥，而不用計(jì)算卡路里?？赐赀@些好處，你是不是也想開(kāi)始這種飲食？先別著急，你需要知道減脂期吃多少碳水。

減脂期吃多少碳水

碳水化合物可以為所有年齡和性別的人提供45-65%的每日熱量攝入。根據(jù)美國(guó)美國(guó)食品藥品監(jiān)督管理局(FDA)的數(shù)據(jù)，當(dāng)我們攝入2000大卡熱量時(shí)，碳水化合物的日值(DV)為300克，但有些人會(huì)為了減少脂肪和體重，將每天的碳水化合物攝入量減少到50-150克左右。這種飲食限制碳水化合物的攝入，包括糖和淀粉(如面包和面食)，并用蛋白質(zhì)、健康脂肪和蔬菜來(lái)代替。研究表明，與其他飲食相比，低碳水化合物飲食可以降低人們的食欲，減少熱量攝入，幫助他們更容易減肥。

怎么決定每日攝取量

每天攝入100-150克，這是普通人最合適的碳水化合物攝入量，可以維持人體正常的活動(dòng)狀態(tài)，有效維持體重和體型。

每天服用50-100克，每天攝入的碳水量在這個(gè)區(qū)間的時(shí)候，可以幫助很多人達(dá)到減肥的目的。如果你是一個(gè)對(duì)碳水化合物高度敏感的人，減少攝入量將有助于保持體重。

 每天服用20-50克，當(dāng)碳水化合物攝入量減少到20-50克左右時(shí)，會(huì)對(duì)新陳代謝產(chǎn)生很大影響。一般情況下，這個(gè)對(duì)于一些有代謝疾病或者糖尿病的患者，有一定的幫助。

每個(gè)人體對(duì)碳水化合物的耐受力不同，一個(gè)人的有效攝入量對(duì)另一個(gè)人可能無(wú)效。因此，你必須不斷嘗試了解你對(duì)碳水化合物的耐受性。你可以先嘗試將每天的碳水化合物減少到100g，身體的不適感有所減輕，就說(shuō)明這個(gè)攝入量適合你。如果這個(gè)量對(duì)你來(lái)說(shuō)出現(xiàn)一些身體反應(yīng)，就不適合你，要適當(dāng)增加。

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