冬季，人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計劃的另一個重點是通過有效的鍛煉來預防疾病。但是，無計劃、無規(guī)律的鍛煉不但不能強身健體，還會因身體不適而生病。那么，冬季如何快速有效減肥?詳細的讓我們一起來看看下面的介紹吧，希望可以幫助到大家。

1冬季減肥食譜大全

　　第一種減肥方法：吐司減肥法

　　早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)

　　中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)

　　晚:晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類

　　第二種減肥方法：中藥飲帖減肥法

　　決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。以六碗水煮開后，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及淀粉、睡前四小時禁食、等到降至理想體重后，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。

　　第三種減肥方法：優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法

　　午餐正常餐：餐蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優(yōu)酪乳500克

　　晚餐采正常餐：早餐蔬菜汁200cc;午餐優(yōu)酪乳500克;晚餐適量

　　早晚餐優(yōu)酪乳：早餐優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的)

　　通常實施3-7天即可恢復正常飲食

　　減肥食譜在一定程度上是可以幫助到減肥的，但是由于減肥食譜是限制食量了的，所以還是不建議長期的吃，可以偶爾來一兩次，因為長期按照減肥食譜吃的話，一旦恢復了正常的飲食了之后，很容易就會出現(xiàn)反彈的情況。

2冬季如何快速有效減肥

　　冬天瘦身忌無氧運動

　　運動永遠是不可缺少的冬季減肥方法。但是冬天的天氣寒冷，爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適，不太適合偏肥胖的體形。建議超重肥胖者每天快走30～45分鐘能量消耗可達100～200千卡。

　　以湯代飯

　　冬季減肥吃什么?每周至少有4次以湯代飯，堅持10周，你就可以減掉將近20%的體重。因為湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁，增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯，可以讓人少吸收100~190千卡的熱能，而午餐時喝湯吸收的熱量最少。為了防止長胖，最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯，否則快速吸收的營養(yǎng)堆積在體內(nèi)，很容易導致體重增加。

　　和寵物一起快步走

　　養(yǎng)只寵物狗吧!每天，它都會提醒你帶它出去兜風，順便你也可以呼吸一下新鮮空氣。養(yǎng)成定時外出遛狗的習慣，就是無意中給自己制定的雷打不動的運動減肥計劃，而且還不容易被人發(fā)現(xiàn)。據(jù)哈佛大學的研究發(fā)現(xiàn)，要瘦身的體能活動量與強度并不需要很激烈。每次快步走，控制著寵物狗的速度，你可以在它的帶領(lǐng)下，以每分鐘100~120步左右的速度來步行，達到微喘、還可交談的地步(心跳約120次/分)。每天只要30分鐘， 2~3個月后就可看出明顯成效。

　　減肥要適度

　　一個人一周減1斤至2斤，一個月減4斤至8斤為安全減肥，超過這一限度就會影響人體健康。不科學的減肥會導致腎功能受損或心臟受損，嚴重者甚至可能帶來生命危險。

　　將脂肪悄悄埋起

　　為了掩飾發(fā)胖的體型，選擇一款合適的塑體內(nèi)衣就可以解決問題。而為了達到再不反彈的減肥目的，推薦嘗試穴位埋線減肥。它的最大優(yōu)點就是沒有副作用，在減肥的過程中你依然可以精力旺盛。 醫(yī)生根據(jù)不同的肥胖原因，選擇不同的穴位，然后在穴位上埋線。每隔15天在體內(nèi)埋一次線，這種被稱作“生物蛋白線”是可被身體自行吸收的。

　　它不同于吃減肥藥、節(jié)食、魔鬼運動等方法來得立竿見影，穴位埋線冬季減肥方法相對來說效果會緩一些，但過程卻是安全的，如果配合按摩等方法，借助外力作用，效果更會讓人欣慰。

3冬天鍛煉減肥的方法有哪些呢

　　以有氧運動為主

　　冬季天氣寒冷，爆出性的無氧運動輕易引起身體不適，甚至造成運動損害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在詳細項目上，可根據(jù)年齡差異而有所不同：年青人，可以安排跑步等高沖擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。

　　年青人冬季鍛煉可以適當加大運動量，時間可以長一些，比如跑步，可以比春秋冬多10—15分鐘。

　　中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要由于工作忙就不健身了，要按冬季健身計劃中規(guī)定的量來活動。

　　冬季制定好健身計劃后，要達到最好的健身效果，要害還在于堅持，不能由于天氣冷或者下雪就輕易丟棄。運動強度并不是最重要的，有規(guī)律才是最重要的。

　　冬天運動減肥選擇好時間

　　冬季運動計劃與春秋冬的運動計劃相比有兩個明顯差異。

　　首先，時間安排上有很大不同，各個年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年青人由于身體對天氣的適應(yīng)能力較強，體質(zhì)較好，體力恢復快，冬季健身時間可以安排在早晨和下午;中年人適應(yīng)能力稍差，可以在放工后，18點—20點身心比較放松的時間段進行鍛煉;老年人冬季健身的時間一般應(yīng)選在14點—19點，他們身體較差，選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身，更輕易活動開，從而幸免身體損害。

4冬季運動減肥的六大誤區(qū)

　　誤區(qū)一：連續(xù)做仰臥起坐和側(cè)彎腰運動

　　仰臥起坐適于增強腹部肌肉，用來減少局部脂肪是不可能的。通過鍛煉可以起到一定的減肥效果但對某些特定部位而言則收效甚微。因為人體中天生就有一些儲存脂肪的部位。男性在兩肋和腹部，女性在大腿、臀部和胳膊處。這些部位脂肪過多減肥慢。

　　誤區(qū)二：堅持舉重鍛煉就會肌肉累累

　　這是錯誤的觀點。除非你具有類似阿諾德·施瓦辛格的基因。即使這樣你也必須像健美運動員那樣堅持緊張的、高強度的身體鍛煉才會肌肉累累。一般人一周鍛煉三次每次半小時是不會達到這種形體的。

　　誤區(qū)三：體重重新進行分配

　　體重是不能重新分配的。如果你想保持優(yōu)美體型那就必須減少脂肪。若想把脂肪“凝固”成肌肉或重新分配那是根本不可能的。

　　誤區(qū)四：停止運動肌肉就會變成脂肪

　　別擔心肌肉是不會變成脂肪的，脂肪也不可能轉(zhuǎn)變成肌肉。許多運動員之所以退役后發(fā)胖，是因為他們沒有像在役時那樣運動，肌肉能量消耗少了，而吃得仍與過去一樣好、一樣多豈有不發(fā)胖之理?

　　誤區(qū)五：不疼痛就不能燃燒脂肪

　　倘若你是在為奧運會訓練，這也許是對的。但對一般人而言疼痛是一個警告，而不是取得效果的標志。每個人都應(yīng)注意身體的信號，如果你在運動中受了傷，那就要停止。疼痛和不舒服是有區(qū)別的，真正的痛意味著傷害。對待傷害的辦法是，休息以免疼痛加劇而影響身體健康。

　　誤區(qū)六：運動多多益善

　　盡管是件好事，但如果做得太多了，結(jié)果不一定是好的。鍛煉會有一定的臨界點，如果一周鍛煉3次，你就有所收獲;而一周鍛煉6次，你的收獲肯定不會因此增加一倍。過度鍛煉只會增加受損傷的危險性。

5冬季減肥瘦身必喝5款茶

　　大麥芽茶

　　體內(nèi)排氣不暢，也能造成腹脹和胃脹，推薦飲用大麥芽茶。

　　原料：炒麥芽5錢、山楂5分

　　做法：加冰糖水沖飲

　　功效：開胃健脾、和中下氣、消食除脹。

　　決明子茶

　　腸子蠕動功能遲緩的人，(尤其是肥胖節(jié)食者在節(jié)食減肥期間)宿便容易積在體內(nèi)，造成便秘。推薦飲用決明子茶。

　　原料：決明子茶

　　做法：熱水沖泡

　　功效：清肝明目、利水通便。

　　菊花茶

　　菊花茶當屬清火、減肥最方便的飲品。

　　原料：幾朵干菊花

　　做法：直接以熱水沖泡

　　功效：清暑退熱解毒、消脂肪、降血壓。

　　酸溜根茶

　　絕對的減肥好飲品。飯後煮上一杯，既達到減肥的目的，又享受酸酸甜甜的好味道。

　　原料：山楂10克、薺菜花10克、玉米須10克、茶樹根10克、糖少許

　　做法：以上各味碾成粗末，煎湯取汁

　　功效：利尿降脂，適於肥胖者和高血壓者。

　　檸檬茶

　　既能消脂、去油膩，又能美白肌膚。

　　原料：檸檬切片

　　做法：榨出檸檬汁，用溫水沖調(diào)，加入適量蜂蜜。

　　功效：笑脂肪、助消化、美白肌膚、滋潤肺腑。

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