過(guò)度的精神緊張就會(huì)引起身體機(jī)能的變化，你的腎上腺素分泌水平提高，身體就會(huì)受到實(shí)實(shí)在在的損害，讓你感到不舒服，心理上會(huì)逐漸害怕失敗和被拒絕、喜怒無(wú)常，產(chǎn)生難以忍受的焦慮、恐慌感、負(fù)罪感、羞恥感、極端的憤怒和憎恨等，如果形成惡性循環(huán)，那情況就會(huì)更糟。
長(zhǎng)期的心理壓力可以由一些內(nèi)在和外在的綜合因素誘發(fā)，諸如：生活習(xí)慣改變，家庭關(guān)系不協(xié)調(diào)、同學(xué)關(guān)系緊張、師生關(guān)系不良，自我形象差，缺乏自尊。生活和學(xué)習(xí)環(huán)境不佳、節(jié)奏單調(diào)、內(nèi)容乏味、效果不如意等。
控制心理壓力的關(guān)鍵，是在緊張與輕松之間取得適當(dāng)平衡。認(rèn)識(shí)自己的性格類型、逐個(gè)認(rèn)識(shí)造成緊張與壓力的具體因素、以及掌握應(yīng)付的策略，都能夠幫助我們緩解緊張與壓力。
掌握應(yīng)付緊張與壓力的策略是什么呢？當(dāng)你身處緊張與壓力之下，達(dá)不到輕松與快樂(lè)時(shí)，你既可以將緊張與壓力看成是威脅，也可以將緊張與壓力看成是挑戰(zhàn)。如果你感覺(jué)一個(gè)局面是一種威脅，你就可能過(guò)度疲勞，對(duì)結(jié)果茫然，想以消極來(lái)迎接。從積極的角度展望未來(lái)，你就能夠恢復(fù)正常的生活狀態(tài)，輕松快樂(lè)地生活與學(xué)習(xí)。
就心理輔導(dǎo)的理念而言，最好的心理輔導(dǎo)師就是你自己。你可以根據(jù)實(shí)際情況運(yùn)用以下四種方法解除緊張與壓力：
一.是改變環(huán)境。你的學(xué)習(xí)生活環(huán)境包括物質(zhì)環(huán)境與人際環(huán)境。為了使自己輕松，你要經(jīng)常注意學(xué)習(xí)與休息場(chǎng)所的光線、聲音強(qiáng)度、溫度、濕度是否適宜，不合適就要調(diào)整或變換。經(jīng)常收拾房間與書(shū)桌，使之干凈整潔，并分類擺放學(xué)習(xí)生活用品以方便取用。同時(shí)重視與周圍的人保持適當(dāng)和諧的人際關(guān)系，使自己的快樂(lè)有人分享，憂愁有人分擔(dān)。
二.是提高解除緊張與壓力的能力。如果想使自己輕松快樂(lè)，你必須培養(yǎng)下列幾個(gè)好習(xí)慣：
首先，自己的事盡量自己做，培養(yǎng)自我決策能力；其次，自己的東西（事情）自己選擇。別像小孩子一樣依賴心很重，連自己的喜好都要靠別人來(lái)決定；
然后，經(jīng)常閱讀報(bào)刊雜志上有關(guān)減壓與心理調(diào)節(jié)的文章，并試想如果是自己會(huì)怎么做；
最后，一旦決定了自己的行動(dòng)計(jì)劃，就應(yīng)馬上付諸實(shí)踐，不要拖拉。
三.是改變你對(duì)緊張與壓力的態(tài)度。緊張與壓力的強(qiáng)度取決于你對(duì)生活的看法。美國(guó)著名成功心理學(xué)家戴爾·卡耐基說(shuō)：“生活就像一面鏡子，你對(duì)它哭，它就對(duì)你哭；你對(duì)它笑，它就對(duì)你笑。”所以要保持樂(lè)觀的心，相信事情總會(huì)往好的方向發(fā)展。另外，經(jīng)常保持反省之心也很重要。生活中經(jīng)常會(huì)有些引起麻煩的“小事”，對(duì)此應(yīng)學(xué)會(huì)反省與自我調(diào)適，這樣，你才會(huì)獲得輕松和快樂(lè)。
四.是改變行為習(xí)慣。我們經(jīng)常感到過(guò)分緊張，是因?yàn)橛幸恍┎涣嫉牧?xí)慣，如過(guò)度偽裝自己，或過(guò)分要求自己，這樣的生活就不可能輕松?；ㄐr(shí)間改變你的日常生活，培養(yǎng)多種興趣，去感受更多的生活樂(lè)趣。
不要顧慮太多，盡量按自己的本意去生活，放慢生活節(jié)奏，參加體育鍛煉，增加睡眠時(shí)間以及改善飲食，這些都是很好的辦法。
五.是建立良好的社會(huì)支持系統(tǒng)，尋求幫助。問(wèn)一下自己，當(dāng)產(chǎn)生緊張與壓力時(shí)，你是否能夠方便容易地找到幫助？苦悶時(shí)，是否可以找到傾訴人？如果找不到，說(shuō)明你的社會(huì)支持系統(tǒng)還沒(méi)有建立起來(lái)，這對(duì)你的學(xué)習(xí)與生活是十分不利的。
若你不能在周圍親密的人中找到幫助，我建議你為自己找一位心理咨詢顧問(wèn)，他們可以是一般的醫(yī)生、心理治療師，或是健康教育專家、生活顧問(wèn)，以及其他有能力、也樂(lè)于助人的專業(yè)人員，他們都可以成為你解決難題的助力。返回搜狐，查看更多
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