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冬季減肥當(dāng)心四大誤區(qū)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 16:20

冬季減肥當(dāng)心四大誤區(qū)

　　天氣越來越冷了但是即便再冷的天氣也阻擋不了愛美的美眉想要減肥的勇氣但是由于天氣冷選擇戶外運(yùn)動(dòng)的人可能就會(huì)相對(duì)少一點(diǎn)于是不少人開始從飲食上加以注意想通過各種方式來達(dá)到減肥的目的但是也會(huì)有不少美眉會(huì)進(jìn)入減肥的誤區(qū)

　　誤區(qū)1冬季節(jié)食不運(yùn)動(dòng)也能減肥

　　有一種觀念是人體在御寒的過程中需要分解脂肪來產(chǎn)生熱量以抵御寒冷只要減少攝入熱量不需要運(yùn)動(dòng)也能減肥但事實(shí)上人體分解脂肪產(chǎn)生熱量的前提就是食物存儲(chǔ)量已經(jīng)消耗完了但此時(shí)人體就會(huì)發(fā)出饑餓信息

　　到了這個(gè)時(shí)候大部分美眉一般就以為人體已經(jīng)消耗了脂肪御寒會(huì)立即補(bǔ)充食物而且就算減少了攝入缺乏運(yùn)動(dòng)也讓人體沒有消耗足夠的熱量根本達(dá)不到減肥的目的

　　雖然體重可能會(huì)下降但這種方法減掉的是體內(nèi)的糖和水分脂肪減得并不多如果挨餓反而不利于身體抵御寒冷并可能會(huì)造成營養(yǎng)不良體力不佳甚至代謝紊亂基礎(chǔ)代謝率低等后果其實(shí)高效率的有氧運(yùn)動(dòng)從來都是最好的減肥方式有規(guī)律地進(jìn)行有氧代謝運(yùn)動(dòng)使肌肉運(yùn)動(dòng)消耗掉多余的脂肪

　　誤區(qū)2吃辣椒幫助減肥

　　天氣一冷辣風(fēng)便吹起了有人認(rèn)為吃辣可以減肥實(shí)際上所謂的辣椒減肥尚無科學(xué)依據(jù)辣椒之所以辣是拜辣椒素所賜它是辣椒里含有的一個(gè)重要成分當(dāng)吃辣椒時(shí)候辣椒素的確會(huì)刺激毛細(xì)血管擴(kuò)張加速了血液循環(huán)讓人的身子暖和起來甚至全身出汗這樣的反應(yīng)和運(yùn)動(dòng)以后身體的發(fā)熱很像因此讓人誤以為能起到和運(yùn)動(dòng)一樣的減肥作用事實(shí)上吃辣椒對(duì)減肥的作用并沒有我們想象中那么大

　　辣椒不但不能達(dá)到減肥效果反而可能起到相反的作用因?yàn)槔苯愤€有增進(jìn)食欲的功效當(dāng)辣椒素對(duì)口腔及胃腸道黏膜產(chǎn)生了刺激作用促進(jìn)消化液的分泌讓人食量大開在不知不覺中吃得更多了帶來的后果是什么相信大家都清楚而且每個(gè)人對(duì)于辣的耐受都不一樣為了減肥過多地?cái)z入辣椒很可能使胃腸黏膜損傷引起慢性炎癥甚至引起消化道出血或者誘發(fā)潰瘍

　　誤區(qū)3劇烈運(yùn)動(dòng)減肥更得力

　　眾所周知運(yùn)動(dòng)是減肥的最好方式但運(yùn)動(dòng)并非越劇烈越有效尤其是在冬季劇烈運(yùn)動(dòng)由于其高強(qiáng)度性堅(jiān)持的時(shí)間不會(huì)太長而且在冬季人體的微循環(huán)減弱新陳代謝減慢過于激烈的運(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致呼吸道疾病或誘發(fā)其他疾病對(duì)身體健康造成影響

　　研究表明在有氧鍛煉中心率要達(dá)到有效心率并且保持20分鐘以上時(shí)才是最適合消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)方式有效心率是指鍛煉者的心率在220-年齡60%~85%的范圍如心率達(dá)不到最低心率說明運(yùn)動(dòng)量太小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠就達(dá)不到減肥的目的;但如果超過最高心率說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大而且對(duì)減肥沒有更進(jìn)一步的效果因此通常人們認(rèn)為運(yùn)動(dòng)越劇烈減肥效果越好的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的

　　需要注意的是減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)因人而異循序漸進(jìn)針對(duì)不同的對(duì)象不同的肥胖情況區(qū)別對(duì)待有針對(duì)性地采用鍛煉的手段同時(shí)忌突然加大運(yùn)動(dòng)量或突然中斷練習(xí)建議每周進(jìn)行中等強(qiáng)度有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)如跑步快步走騎自行車游泳爬山爬樓梯健身操等耐力性運(yùn)動(dòng)

　　誤區(qū)4可以選擇局部減肥

　　冬天天氣寒冷不愿意外出運(yùn)動(dòng)的人比比皆是因此局部減肥成為退而求其次的做法想減腰就做腰部運(yùn)動(dòng)想減手臂就做甩手運(yùn)動(dòng)其實(shí)局部減肥是一種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)

　　因?yàn)橹竟┠苁怯缮窠?jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制的但這種調(diào)節(jié)是全身性的所以局部運(yùn)動(dòng)并不能減去特定部位的脂肪局部運(yùn)動(dòng)消耗的能量并不多而且運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般不夠持久基本上達(dá)不到減肥的目的

　　有的人說局部運(yùn)動(dòng)在自己的減肥過程中的確起了作用如做仰臥起坐可以使肚腩變小事實(shí)上長期堅(jiān)持和達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)量的局部運(yùn)動(dòng)對(duì)該位置的肌肉能起到緊實(shí)的作用但并不等于對(duì)該位置的脂肪起到了減肥目的的消耗作用嚴(yán)謹(jǐn)?shù)卣f局部運(yùn)動(dòng)是起到塑身的作用而不是減肥

　　以上的四種誤區(qū)不知道你中招了嗎?小編需要提醒大家的是愛美的心情是可以理解的但是也要講究方法哦選擇科學(xué)的方式來減肥才能起到事半功倍的效果避免進(jìn)入誤區(qū)否則即便是付出了很多努力還是不能達(dá)到減肥的目的

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減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)，也可提高有肥胖并發(fā)癥的患者的健康水平。

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