在這寒冷的冬天，約上三五好友吃頓熱氣騰騰的火鍋，邊吃邊聊是多么愜意的事。至于減肥就等到天氣暖和再說吧！胖了半輩子也不在乎這幾天。

天氣冷讓人覺得不想挪動身體，餓得又快，食欲越來越強，減肥？不是難上加難！

凡事都可以將就，唯獨減肥不要將就，冬季才是減肥的黃金期！“冬天減一斤等于夏天減三斤?！?/strong>要知道冬天是一個燃脂效率非常高的季節(jié)。

01冬季減肥的優(yōu)勢

1、消耗儲存的脂肪

受冬天氣溫低的影響，人體的防御系統(tǒng)會隨著外界的氣溫而產生自我調節(jié)體溫的現(xiàn)象，這時候人體會把早期儲存在身體內部的脂肪能量運用起來，提高身體溫度。

正是因為冬天消耗更多的儲存脂肪，就會覺得餓得快，食欲大增，這時正是我們加強訓練強度的時候，及時運動并補充營養(yǎng)，才能消耗更多的脂肪。

2、燃脂運動

冬季室外室內溫差過于大，我們人體的體溫也忽高忽低，同樣的運動，夏天我們分泌大量的汗液，增加散熱功能，消耗的大多數(shù)是糖分。而冬天我們分泌的汗液有限，產生不了散熱功能，只能靠不斷的消耗自身的脂肪含量來填充熱量，所以冬天燃脂效果更好。

3、新陳代謝

由于人體體內的溫度降低，身體的新陳代謝也會隨之加快來協(xié)調身體機能的原動力，不僅提高了代謝功能，新舊細胞替換也逐漸加速，從而刺激脂肪細胞的活躍程度，達到瘦身的效果。

02肥胖的六大類型

胖并非單純天生肥胖，而是有不同類型的肥胖，只有知道自己屬于哪種肥胖才能正確減肥。

肥胖的六大類型：代謝型肥胖、飲食型肥胖、靜脈型肥胖、壓力型肥胖、缺乏運動型肥胖、水腫型肥胖。

1、代謝型肥胖：因為身體自身的新陳代謝出現(xiàn)問題，攝入過多的營養(yǎng)成分在體內堆積并轉化為脂肪，引起的肥胖。

癥狀：腰腹部有明顯的贅肉，長期睡眠不足，肌肉含量少。

方法：提高代謝功能，可以做一些拉伸運動的有氧運動的方法進行改善新陳代謝，增加能量消耗。

飲食：日常生活中多喝熱開水，多吃低鹽低脂，新鮮的瓜果蔬菜可以減少身體內脂肪的堆積，促進新陳代謝的加快。例如：綠茶、西蘭花、無糖咖啡等。

2、飲食型肥胖：喜食高熱量，辛辣，油炸的食物，不良的飲食習慣造成的脂肪堆積，引起肥胖。

癥狀：大多是上半身肥胖，喜歡多油、香甜的食品。

方法：需要控嚴格控制一日三餐的飲食習慣，增加運動量，消耗多余的脂肪。

飲食：多喝熱水，飯前喝一杯熱水，戒糖戒零食少油，多吃高纖維增加飽腹感的食物。例如：玉米、香蕉、紅薯等。

3、靜脈型肥胖：一般為家族遺傳，由于下肢靜脈系統(tǒng)循環(huán)不暢引起的。

癥狀：下半身肥胖，腿部肥胖。脂肪堆積在下半身因而導致下半身肥胖。

方法：適當?shù)倪\動，增加新陳代謝，對下半身，腿部進行熱按摩，晚上可以用艾草，姜末進行泡腳，熱能刺激靜脈系統(tǒng)的循環(huán)，加速。

飲食：多食用含高纖維的食物，例如：山藥、芹菜等。

4、壓力型肥胖：多因工作生活中的壓力巨大而焦慮抑郁，常?；懊朗场睘榱α?，造成的肥胖。

癥狀：腹部明顯的格外肥胖，心情時好時壞，情緒不穩(wěn)定。

方法：調整自己的情緒，多做有益的事情來分散自己的精力。

飲食：多吃天然食物來補充快樂激素。例如：開心果，草莓，山楂等。

5、缺乏運動型肥胖：“能躺就不坐，能坐就不站，能站就不走?！钡纳盍晳T，缺乏運動量，因此造成脂肪堆積在腰腹部引起肥胖。

癥狀：胸部以下腰腹部肥胖明顯，不喜歡運動。

方法：加強運動，跑步鍛煉，針灸拔罐，加速新陳代謝。

飲食：少食多餐，早上起床喝杯熱水給身體排毒，多吃蔬菜少吃肉類，含鉀元素的食物。例如：牛奶，雞蛋，青菜等。

6、水腫型肥胖：代謝功能出現(xiàn)不同程度的障礙，加上不良的生活習慣，造成的排毒不暢，循環(huán)不暢通，因此出現(xiàn)水腫。

癥狀：下身贅肉比較多，屬于下半身肥胖。最明顯的癥狀就是早上起床眼睛浮腫嘴巴黏，易口渴。

方法：可以做無氧運動，慢跑、瑜伽等緩和性運動，改善身體機能調節(jié)身體的代謝，來消除水腫，排除多余的水分。

飲食：多食用一些排毒利尿的食物。例如：西瓜，紅豆，海帶等。

03養(yǎng)成易瘦體質

基礎代謝不僅僅能夠改善人體的機能，對燃脂有促進的作用。

改善基礎代謝慢的方法：

1、多做運動，改善心肺功能，達到快速燃脂。

2、多吃辣，食用蛋白質的食物增加飽腹感。

3、少熬夜，多睡覺。

4、多喝水，少喝酒。

胖人之所以胖，就是因為身體內基礎代謝慢或者新陳代謝受阻，而本應該消耗的脂肪，沒有被消耗，反而堆積在體內，久而久之形成肥胖。要減肥，養(yǎng)成易瘦體質就要改變基礎代謝慢的問題。

減肥是所有女人一生都在奮斗的目標，但是并不提倡節(jié)食減肥或者藥物減肥，只有找到屬于自己的解決方法，才能事半功倍的去健康減肥。

#醫(yī)美大咖#

相關知識

姨媽期雙倍瘦身，月月掉秤，健康減肥黃金期
十月開始減肥：如何利用秋季黃金期，輕松甩掉多余脂肪
7個方法讓你輕松減掉40斤，掉秤不是夢！
減脂期三餐指南：輕松瘦身不是夢
把握減肥黃金期讓你輕松變瘦子
12種健康減肥食物 讓你輕松瘦
一周減脂食譜，輕斷食計劃，輕松掉秤
減肥上癮導致體重過輕當心招來7種疾病
你真的會吃嗎？冬季減脂飲食的8個黃金法則
一周減脂食譜，輕斷食計劃，輕松掉秤5斤

網址: 上癮的不是減肥，而是瘦下來的自信，冬季“黃金期”掉秤更輕松 http://m.u1s5d6.cn/newsview341341.html