首頁(yè) 資訊想要月瘦10斤，你需要的減肥計(jì)劃就在這里，快來(lái)看看(3)

想要月瘦10斤，你需要的減肥計(jì)劃就在這里，快來(lái)看看(3)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 15:08

其實(shí)，減肥的方法大家也能找到很多，但都殊途同歸，要合理管理好我們的飲食，增加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，最后慢慢養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

首先，是飲食方面的調(diào)控，主要注意下面8點(diǎn)：

1、粗細(xì)搭配，營(yíng)養(yǎng)更充分，飽腹感更持久。

2、吃飯不要狼吞虎咽，細(xì)嚼慢咽更容易飽。

3、飲食不要使勁吃，7、8分飽更合適。

4、三餐吃夠剛剛好，零食乃茶專胖你。

5、中午瘦肉要吃夠，晚上蔬菜清淡好。

6、每天早上測(cè)體重，及時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和飲食量。

7、烹飪方式很重要，多選清蒸、清炒和涼拌，少用干煸、油炸、干鍋等方法。

8、減肥的最終秘訣，那就是好好吃飯。

其次，是運(yùn)動(dòng)方面的調(diào)控。

運(yùn)動(dòng)的好處就不說(shuō)了，那肯定很多，只要不過(guò)量，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅有利于減肥，對(duì)于身體健康也是很有幫助的。

最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就是走路，可以隨時(shí)隨地的進(jìn)行，也能夠很好的保持一定的周期。如果想增加難度，可以選擇一些HIIT運(yùn)動(dòng)，或者抗阻力運(yùn)動(dòng)，每周3-5次運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

如果沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，其實(shí)只是調(diào)控飲食也能瘦下來(lái)，但運(yùn)動(dòng)能夠讓我們后續(xù)保持得更出SE。

減肥第三步：養(yǎng)成健康的好習(xí)慣

如果你之前的發(fā)胖因素是經(jīng)常熬夜，或者喜歡喝酒。你現(xiàn)在瘦下來(lái)了，大家都挺高興的。但是，后續(xù)你又繼續(xù)經(jīng)常熬夜，喝酒，你自己想都想得到，肯定又會(huì)胖起來(lái)。這也是很多人減肥反彈的原因，沒有建立起健康的生活習(xí)慣。

1、飲食上面合理搭配飲食結(jié)構(gòu)，主食粗細(xì)糧相結(jié)合，三餐補(bǔ)充夠蛋白質(zhì)（建議早上機(jī)蛋牛乃、中午瘦肉、晚上豆制品），蔬菜要吃夠。學(xué)會(huì)適量的吃，不過(guò)多的吃，也不刻意少吃。能做到這兩點(diǎn)，不僅很容易就瘦下來(lái)，想要保持也很輕松。

2、睡眠要保障，不僅是早睡早起，還要睡夠7-9個(gè)小時(shí)，才能保障身體機(jī)素的正常分泌，代謝正常了，想要保持好身材更容易。

3、不要壓力過(guò)大，保持良好的心態(tài)和請(qǐng)緒，遇到問題找到問題解決掉就可以了。

4、喝夠水，每天保障2000ml，不僅與飽腹感利于減肥，同時(shí)幫助身體代謝正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

其實(shí)，無(wú)論你目前是一個(gè)怎樣的狀態(tài)，只要真心想減，再加上正確的方法，就一定能夠瘦下來(lái)，不管是快還是慢，總有一天會(huì)成功的~

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