其實，減肥的方法大家也能找到很多，但都殊途同歸，要合理管理好我們的飲食，增加適當?shù)倪\動，最后慢慢養(yǎng)成良好的習慣。

首先，是飲食方面的調(diào)控，主要注意下面8點：

1、粗細搭配，營養(yǎng)更充分，飽腹感更持久。

2、吃飯不要狼吞虎咽，細嚼慢咽更容易飽。

3、飲食不要使勁吃，7、8分飽更合適。

4、三餐吃夠剛剛好，零食乃茶專胖你。

5、中午瘦肉要吃夠，晚上蔬菜清淡好。

6、每天早上測體重，及時調(diào)整飲食結構和飲食量。

7、烹飪方式很重要，多選清蒸、清炒和涼拌，少用干煸、油炸、干鍋等方法。

8、減肥的最終秘訣，那就是好好吃飯。

其次，是運動方面的調(diào)控。

運動的好處就不說了，那肯定很多，只要不過量，適當?shù)倪\動不僅有利于減肥，對于身體健康也是很有幫助的。

最簡單的運動就是走路，可以隨時隨地的進行，也能夠很好的保持一定的周期。如果想增加難度，可以選擇一些HIIT運動，或者抗阻力運動，每周3-5次運動時間。

如果沒有運動習慣，其實只是調(diào)控飲食也能瘦下來，但運動能夠讓我們后續(xù)保持得更出SE。

減肥第三步：養(yǎng)成健康的好習慣

如果你之前的發(fā)胖因素是經(jīng)常熬夜，或者喜歡喝酒。你現(xiàn)在瘦下來了，大家都挺高興的。但是，后續(xù)你又繼續(xù)經(jīng)常熬夜，喝酒，你自己想都想得到，肯定又會胖起來。這也是很多人減肥反彈的原因，沒有建立起健康的生活習慣。

1、飲食上面合理搭配飲食結構，主食粗細糧相結合，三餐補充夠蛋白質（建議早上機蛋牛乃、中午瘦肉、晚上豆制品），蔬菜要吃夠。學會適量的吃，不過多的吃，也不刻意少吃。能做到這兩點，不僅很容易就瘦下來，想要保持也很輕松。

2、睡眠要保障，不僅是早睡早起，還要睡夠7-9個小時，才能保障身體機素的正常分泌，代謝正常了，想要保持好身材更容易。

3、不要壓力過大，保持良好的心態(tài)和請緒，遇到問題找到問題解決掉就可以了。

4、喝夠水，每天保障2000ml，不僅與飽腹感利于減肥，同時幫助身體代謝正常運轉。

其實，無論你目前是一個怎樣的狀態(tài)，只要真心想減，再加上正確的方法，就一定能夠瘦下來，不管是快還是慢，總有一天會成功的~

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