《千與千尋》里的無(wú)臉男，因?yàn)榍ぴ?jīng)將在門外淋雨的他請(qǐng)進(jìn)了室內(nèi)，對(duì)千尋產(chǎn)生了愛(ài)慕。為了討好千尋，他為她偷高級(jí)藥浴的牌子，吃掉對(duì)她大吼大叫的妖怪。然而在千尋對(duì)他的示好表示了抗拒以后，無(wú)臉男便惱羞成怒，瘋狂追擊千尋，想要?dú)⑺浪?/p>

電視劇《回家的誘惑》里的艾莉，深愛(ài)洪世賢無(wú)法自拔，為了得到洪世賢，她不惜成為第三者，用盡一切手段插足自己最好的姐妹林品如的婚姻，甚至把林品如逼上死路。

影視劇里的例子，或許過(guò)于極端，但在日常生活里，想必你也遇到過(guò)類似的人。這些人總是表現(xiàn)得可憐無(wú)助、似乎很容易受到傷害，讓周圍的人都覺(jué)得他們非常需要支持，需要被保護(hù)。而為了獲得保護(hù)、不被拋棄，他們會(huì)不惜一切代價(jià)去討好和取悅他人。

美國(guó)心理學(xué)家 Bornstein 在《關(guān)系：適度依賴讓我們走得更近》這本書里，提出了“過(guò)度依賴“這個(gè)名詞來(lái)描述這樣的人。他認(rèn)為，每個(gè)人都有自己的”依賴模式“——即對(duì)于他人的依賴性或獨(dú)立性水平。當(dāng)依賴性水平很高，而獨(dú)立性水平很低的時(shí)候，人們就會(huì)成為一個(gè)過(guò)度依賴的人。

是什么決定了我們的“依賴模式”？Bornstein 認(rèn)為，影響著我們依賴模式的主要有兩個(gè)因素：“依戀風(fēng)格”與“關(guān)系劇本”。

在這里，依戀風(fēng)格用來(lái)描述個(gè)體與依戀對(duì)象（通常是伴侶）之間的相處模式，以及對(duì)依戀對(duì)象的情緒反應(yīng)，它分為：安全型，焦慮型，回避型 。

具體來(lái)說(shuō)，安全型依戀的人較為平靜和自信，在他們眼里，其他人是值得信賴的，而且他們確信在自己需要的時(shí)候，就會(huì)有人出現(xiàn)。焦慮型依戀的人表現(xiàn)得膽小、易怒，看上去比較焦慮緊張，會(huì)擔(dān)心伴侶隨時(shí)離開(kāi)自己。而回避型依戀的人不太喜歡與人親近，會(huì)注意跟其他人保持距離，盡量避免肢體和情感上的接觸。

關(guān)系劇本指的是，我們關(guān)于別人會(huì)怎樣對(duì)待我們的信念，比如：他們是否喜歡我、接納我；他們會(huì)如何對(duì)待我；如果發(fā)生沖突會(huì)有什么后果，如果進(jìn)展順利又會(huì)怎樣，等等。

關(guān)系劇本形成于人的童年時(shí)期，一旦形成，就決定了你今后的幾年甚至幾十年里，如何看待自己和他人。

每個(gè)人的關(guān)系劇本都不一樣，但我們可以將它主要分成以下三類：“有人會(huì)在我身邊”的劇本：人的本質(zhì)是好的、善良的，在我需要的時(shí)候我能夠得到幫助?！拔乙粋€(gè)人不行”的劇本：如果沒(méi)有其他人的幫助和指導(dǎo)，我就無(wú)法生存。“只能靠自己”的劇本：就算我需要，也沒(méi)有人會(huì)幫助我。要生存，就得靠自己獨(dú)立完成每一件事。

其中，“焦慮型依戀”和“我一個(gè)人不行”的劇本很容易導(dǎo)致過(guò)度依賴。

為了獲取他人的關(guān)心和愛(ài)，過(guò)度依賴的人可能會(huì)夸大自己的脆弱，比如：假裝生病?；蛲{他人，比如：用自殺來(lái)威脅男朋友不要分手。

如果你身邊有這樣的人，那么你可能會(huì)感覺(jué)到自己不斷地被掏空，對(duì)于這段關(guān)系你可能已經(jīng)十分疲憊，卻難以抽身。

過(guò)度依賴固然不好，但過(guò)分獨(dú)立也不利于一段關(guān)系的維持。心理學(xué)家指出，“回避型依戀”和“只能靠自己”的劇本會(huì)導(dǎo)致一個(gè)人過(guò)分獨(dú)立。

過(guò)分獨(dú)立的人，對(duì)他人充滿了懷疑，為了保護(hù)自己不受傷害或者避免失望，他們可能會(huì)刻意遠(yuǎn)離他人，比如故意不接電話、極力避免身體接觸。這些心理活動(dòng)和行為會(huì)讓過(guò)分獨(dú)立的人越來(lái)越多地活在自己的世界。

無(wú)論是過(guò)度依賴還是過(guò)分獨(dú)立，都會(huì)阻止我們擁有健康的親密關(guān)系。只有在依賴和獨(dú)立之間找到平衡點(diǎn)，才能建立起一段有安全感、相互信任、張弛有度的親密關(guān)系。

這意味著，我們需要摒棄“我一個(gè)人不行”和“只能靠自己”的觀念，建立“我一個(gè)人能行，但如果我需要幫助，也會(huì)有人來(lái)我身邊支持我”的信念。

同時(shí)，我們需要建立起安全型的依戀關(guān)系，相信事情會(huì)往好的方向發(fā)展，身邊的人即使暫時(shí)離開(kāi)了，也不代表他們就不愛(ài)我們了，或我們不值得被愛(ài)。

或許，在很多人的觀念里，獨(dú)立這件事并不需要糾正，因?yàn)橐蕾囁说韧谧约簾o(wú)能。很多人認(rèn)為，“成熟的”大人應(yīng)該能夠在這個(gè)復(fù)雜的、充滿挑戰(zhàn)的世界上獨(dú)自處理好每件事情。

但這種看法其實(shí)是不對(duì)的。

每個(gè)人都應(yīng)該學(xué)會(huì)適度依賴。這意味著，我們要學(xué)會(huì)平衡親密和自主，請(qǐng)求幫助而不感到無(wú)能，與其他人建立聯(lián)系，而不在這個(gè)過(guò)程中喪失自我。

學(xué)會(huì)適度依賴是一場(chǎng)畢生的修行，這本書提供了一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

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