立冬已過(guò)，全國(guó)大部分地區(qū)開(kāi)始進(jìn)入寒冷的冬季，熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人們也開(kāi)始更新自己的戶外運(yùn)動(dòng)裝備了。

　　冬季進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)于很多健身新手來(lái)說(shuō)都是一個(gè)不小的挑戰(zhàn)，因?yàn)橄啾认奶於?，不再僅需要進(jìn)行防曬或是防中暑的準(zhǔn)備，冬季的“冷”才是最需要注意的。“之前冬天在大連出差，因?yàn)楸容^喜歡跑步，所以早上就繞著酒店旁邊跑了幾圈，一開(kāi)始只是覺(jué)得身上挺冷的，等回到酒店暖和過(guò)來(lái)才發(fā)現(xiàn)臉和耳朵都有一些輕微凍傷，這也讓我冬天再去東北出差就更加注意運(yùn)動(dòng)裝備的準(zhǔn)備了，如果沒(méi)有帶適合的，一般就選擇在酒店的健身房運(yùn)動(dòng)。”常年在南京工作的王文東說(shuō)。

　　華北以及東北部分地區(qū)冬季清晨和夜晚大部分時(shí)間在零度以下，最冷時(shí)甚至可以達(dá)到-20℃，對(duì)于晨間運(yùn)動(dòng)的人而言也是對(duì)毅力的考驗(yàn)?！斑\(yùn)動(dòng)本是一件好事，強(qiáng)身健體，千萬(wàn)別因?yàn)橥祽卸屡c愿違?！敝x洋是一名健身教練，他喜歡在戶外跑步，在健身房?jī)?nèi)做一些力量練習(xí)。謝洋說(shuō)，“因?yàn)槎惧憻捊?jīng)常剛開(kāi)始時(shí)很冷，運(yùn)動(dòng)后期就開(kāi)始出汗，所以冬天鍛煉最好多穿幾層，可以方便穿脫的。我們一般是‘三層著衣法’，即貼身層、保暖層和防護(hù)層。比如貼身層可以選擇速干材質(zhì)的，可以迅速排走濕氣，減少皮膚的不適。保暖層，主要保證身體的溫度不迅速流失，可以選擇有保溫的絨質(zhì)運(yùn)動(dòng)衛(wèi)衣。最外層就是防護(hù)層了，主要是將身體與外界有效隔離，防風(fēng)雪等，可以選擇防風(fēng)防水的衣服?！?/p>

　　身體還有些部位也需要重點(diǎn)保護(hù)，頭部、手和耳朵容易被人們忽略?！昂涞亩煸趹敉膺\(yùn)動(dòng)的話，頭部是除了手之外裸露在外的最大的區(qū)域，因此帽子是必不可少的裝備。手套也是冬季戶外鍛煉必備用品之一，可以有效保證手部的溫暖。除此之外，如果脖子怕冷可以戴一個(gè)脖套式的圍巾，對(duì)冷空氣比較敏感的群體可以準(zhǔn)備一個(gè)口罩等?！敝x洋認(rèn)為保證身體的健康才是最重要的，合適的裝備便可以讓人寒冷天氣里從容快樂(lè)的健身。（轉(zhuǎn)自11月13日《中國(guó)體育報(bào)》07版）

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