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冬季減肥期間如何有效控制食欲

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月07日 08:13

回答1

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袁智敏主治醫(yī)師中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院三級甲等臨床營養(yǎng)科

冬季減肥控制食欲需綜合多方面因素，包括飲食調(diào)整、運動輔助、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)及適當借助藥物。如出現(xiàn)嚴重身體不適或心理障礙，應及時就醫(yī)。若身體出現(xiàn)異常癥狀，請立刻就診，根據(jù)醫(yī)生的囑咐進行治療，切勿自行用藥。
1.飲食策略：早餐保證營養(yǎng)，如雞蛋、麥片加牛奶；午餐八分飽，搭配肉類和青菜，飯后一小時吃水果；晚餐五分飽，主食選米飯，多吃青菜，避免肉類。晚上餓了可吃低熱量水果。
2.運動促進：適當增加冬季室內(nèi)運動，如瑜伽、跳繩等，運動能減少食欲。
3.規(guī)律作息：保證充足睡眠，規(guī)律的作息有助于穩(wěn)定新陳代謝，間接控制食欲。
4.心理調(diào)節(jié)：通過冥想、閱讀等方式緩解壓力，避免因壓力產(chǎn)生過度食欲。
5.藥物輔助：必要時，可在醫(yī)生指導下使用奧利司他等藥物，但需注意可能的副作用。
冬季減肥控制食欲需要長期堅持，綜合運用多種方法，逐步養(yǎng)成健康的生活習慣。

2019-03-04 18:51

回答2

我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

李強醫(yī)師濰坊市人民醫(yī)院三級甲等普內(nèi)科

患者你好，我發(fā)現(xiàn)身寬體龐的人，一般家里的伙食比較好，油水比較多?？梢宰约河H自煮一點，多吃海鮮，蔬菜，少放油，吃一碗，就夠。站起來覺得餓，不是太餓，就不要再吃。習慣了，堅持下來，就有效果。祝您健康。

2019-03-04 17:01

就醫(yī)問藥

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