本篇文章主要跟大家說一下秋冬健身攻略 +怎么合理飲食+關于運動 +秋冬減肥小技巧+秋冬季健身注意!

秋冬季健身的好處可以提高自身抵抗力2燃脂效果更好，可消除疲勞，改善環(huán)境，秋冬季健身，夏季不容易反彈

怎么合理飲食：

1.秋冬季減肥一定要控制熱量攝入

2.少食多餐、細嚼慢咽，控制食量有助于消化，而且避免過多熱量攝入

3.秋冬季干燥，一定要保證每天喝水量達到8杯水以上!

4.飲食以清淡為主，可以適當多吃南瓜 冬

瓜、粗糧、豆制品、牛肉氣和蔬菜、等

5.多吃熱食，吃熱食不僅可以半暖，還能加快身體新陳代謝，特別適合秋冬天減肥

關于運動：

1、每天早晨起床做幾個俯臥撐、上肢的肌肉訓練，每天早晨起床做幾個俯臥撐、上肢的肌肉訓練可以讓你一整天精神充沛，動力十足

2 每天散步半小時，尤其是晚餐后散步 走，更加有利于減肥

3 跳繩是最簡單的方法,可以選擇晚上跳繩但是要注意保護膝蓋和跳后的拉伸，住在樓層高的朋友別坐電梯麗啦，每爬樓梯10分鐘就能燃燒100千卡的熱量，你不心動嗎?

秋冬減肥小技巧：

1 多吃粗糧少吃細糧，多攝入膳食纖維，扁豆，大豆，毛豆，豌豆和梨 都是很好的來源

2 改變吃飯順序，可以先喝些湯一、再吃幾口菜，吃些蛋白質(zhì)含量高的食物，最少吃一點飯

3 每天八杯水 產(chǎn)，清腸排毒，最好是白開水或溫水，不要喝涼水或者飲料 。，少部分茶水也可以

記錄每天吃的食物，這樣每天攝入的熱量就會減少，體重就會下降

秋冬季健身注意：

要注重熱身(10-15分鐘左右)要學會多用鼻吸口呼3注意大風天氣

4鍛煉前盡量吃點東西

持續(xù)堅持運動的人會顯得年輕，讓我們的身體時刻保持好活力，戰(zhàn)勝自己的懶惰情緒，做更好的自己，歡迎各位小姐妹在評論區(qū)分享自己的減肥經(jīng)驗哦！

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