本篇文章主要跟大家說(shuō)一下秋冬健身攻略 +怎么合理飲食+關(guān)于運(yùn)動(dòng) +秋冬減肥小技巧+秋冬季健身注意!

秋冬季健身的好處可以提高自身抵抗力2燃脂效果更好，可消除疲勞，改善環(huán)境，秋冬季健身，夏季不容易反彈

怎么合理飲食：

1.秋冬季減肥一定要控制熱量攝入

2.少食多餐、細(xì)嚼慢咽，控制食量有助于消化，而且避免過(guò)多熱量攝入

3.秋冬季干燥，一定要保證每天喝水量達(dá)到8杯水以上!

4.飲食以清淡為主，可以適當(dāng)多吃南瓜 冬

瓜、粗糧、豆制品、牛肉氣和蔬菜、等

5.多吃熱食，吃熱食不僅可以半暖，還能加快身體新陳代謝，特別適合秋冬天減肥

關(guān)于運(yùn)動(dòng)：

1、每天早晨起床做幾個(gè)俯臥撐、上肢的肌肉訓(xùn)練，每天早晨起床做幾個(gè)俯臥撐、上肢的肌肉訓(xùn)練可以讓你一整天精神充沛，動(dòng)力十足

2 每天散步半小時(shí)，尤其是晚餐后散步 走，更加有利于減肥

3 跳繩是最簡(jiǎn)單的方法,可以選擇晚上跳繩但是要注意保護(hù)膝蓋和跳后的拉伸，住在樓層高的朋友別坐電梯麗啦，每爬樓梯10分鐘就能燃燒100千卡的熱量，你不心動(dòng)嗎?

秋冬減肥小技巧：

1 多吃粗糧少吃細(xì)糧，多攝入膳食纖維，扁豆，大豆，毛豆，豌豆和梨 都是很好的來(lái)源

2 改變吃飯順序，可以先喝些湯一、再吃幾口菜，吃些蛋白質(zhì)含量高的食物，最少吃一點(diǎn)飯

3 每天八杯水 產(chǎn)，清腸排毒，最好是白開(kāi)水或溫水，不要喝涼水或者飲料 。，少部分茶水也可以

記錄每天吃的食物，這樣每天攝入的熱量就會(huì)減少，體重就會(huì)下降

秋冬季健身注意：

要注重?zé)嵘?10-15分鐘左右)要學(xué)會(huì)多用鼻吸口呼3注意大風(fēng)天氣

4鍛煉前盡量吃點(diǎn)東西

持續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人會(huì)顯得年輕，讓我們的身體時(shí)刻保持好活力，戰(zhàn)勝自己的懶惰情緒，做更好的自己，歡迎各位小姐妹在評(píng)論區(qū)分享自己的減肥經(jīng)驗(yàn)哦！

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