導(dǎo)語：跑步，正在中國逐漸成為越來越時髦的運動！

很多人熱愛跑步，在除了為了身體健康以外，其實更是因為跑步是最為簡單的運動方式。

跑步，不像其他運動項目那么麻煩，比如游泳需要場地，打羽毛球需要場地，同時還需要同伴。

而跑步，只需要一雙跑鞋，一條路，就可以跑起來，就是這么簡單。

或許就是因為這樣，所以越來越多人才選擇去跑步，而且不分年齡，不分職業(yè)，男女老少，都可以出去戶外跑步運動，你也喜歡用跑步的方式來健身嗎？

網(wǎng)絡(luò)上越來越多的人提出：早上慢跑30分鐘和晚上散步60分鐘，哪一個對身體更健康一些？屏幕前的你是如何選擇的呢？

不妨聽小編來給大家解釋一下，這兩種方式的結(jié)果！

早上慢跑30分鐘和晚上散步60分鐘，哪個更健康，結(jié)果令人意外

{早上慢跑30分鐘}

大家都知道，一天之計在于晨，美好的運動就在美好的早上開始。

每天早上慢跑30分鐘的好處包括：增強免疫力，提高心肺功能，促進腸道蠕動，舒緩心情！

首先，每天慢跑30分鐘，有利于促進人體的新陳代謝，幫助增強免疫和抵抗能力，同時還降低了感冒的發(fā)生率。

其次，提高心肺功能，慢跑的過程中有助于提高心臟和肺部的功能，積極預(yù)防心臟病和肺部疾病的發(fā)生率。

另外，慢跑還可以幫助加快胃腸道的蠕動速度，輔助消化吸收食物，如果本身存在便秘、消化不良等情況，每天堅持慢跑30分鐘，能夠幫助緩解病情，通便順暢。

當然，慢跑還可以促進自身的多巴分泌，有利于消除焦慮、煩躁、緊張的負面情緒，減輕精神方面的負擔，更有利于提高工作和學習的效率。

{晚上散步60分鐘}

晚飯后散步可以讓興奮了一天的大腦皮層得到調(diào)節(jié)，心情放松，起到鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果。

散步時呼吸新鮮空氣，可以讓肺的通氣量增加，氧含量增加，有利于呼吸功能的改善。

散步可以使人體的代謝活動增強、肌肉發(fā)達、血流通暢，改善全身血液循環(huán)。

晚飯后散步腹部肌肉運動可以促進胃腸道蠕動，促進消化吸收，正所謂：“飯后百步走，能活九十九”也是古人用實踐經(jīng)驗總結(jié)出來的。

總體來說：

只要是適合自己身體運動，對我們都是有好處的，不僅幫助自身新陳代謝，還幫助我們提高免疫力，同時我們的睡眠質(zhì)量也能得到很大的改善，而且跑步和散步都是不需要花費什么金錢的。

所以，對于我們選擇早上跑步還是晚間散步，只要考慮自己的實際情況做決定就好，我們需要考慮一下自己那個時間段比較有空，而且我們要對于自己的身體狀況有一個大體的把握。

每天散步多久合適

一般人群：每天堅持30-60分鐘左右，5000-6000步，大約3-5公里。

體質(zhì)較弱的中老年人：散步時間不宜太長，以免增加心臟負擔，建議30分鐘左右，3000-5000步，2-3公里，以身體發(fā)熱，略微出汗為宜，走累就結(jié)束。

減肥人群：6000-10000步左右，時間40-60分鐘左右，心率達到最大心率的60%-80%，這時燃脂效率最高，減肥效果最好。

適合老年人的運動方式有哪些？

拍打雙肩可護肩周

不少人深受肩周疾病困擾，嚴重時無法抬起手臂。

可嘗試“拍打鍛煉”法：站立，將雙腿微微分開，由腰部發(fā)力，掄起右臂，用右手掌拍打左肩，同時左手拍打后背，接著兩手臂交換方向。

一般每組可以拍打50次左右，以微微覺得肩周有點酸為佳，有利于鍛煉肩肘關(guān)節(jié)，緩解肩部不適。

太極拳

太極拳運動，其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰而形于手指。這種全身性的肢體運動，以腰椎為樞，帶動全身肌肉骨骼運動。

從而使神經(jīng)、心血管以及相關(guān)臟腑系統(tǒng)處于興奮與抑制、舒張與收縮的協(xié)調(diào)有序的活動中，使人生機旺盛，功能活躍，為人體保持旺盛的活力打下了堅實的基礎(chǔ)。

跳舞

跳舞對老年人來說也是比較好的鍛煉方式，其不僅鍛煉身體，而且可以增加老年人的人際交往，可以減少老年人心理問題的出現(xiàn)。

但是需注意跳舞時間不要太長，以不超過半小時為宜，動作不要太劇烈，尤其是扭腰、扭胯、扭膝關(guān)節(jié)的動作，避免意外損傷。

結(jié)語：

隨著年齡增長，身體機能也會慢慢的減退，如果盲目增加運動強度的話，有可能會對身體帶來損傷。

所以千萬不能盲目的跟風，要根據(jù)自己的興趣愛好以及生理特點來定制運動項目，不能選擇動作幅度太大和激烈的運動。

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