導(dǎo)語(yǔ)：跑步，正在中國(guó)逐漸成為越來(lái)越時(shí)髦的運(yùn)動(dòng)！

很多人熱愛跑步，在除了為了身體健康以外，其實(shí)更是因?yàn)榕懿绞亲顬楹?jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式。

跑步，不像其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目那么麻煩，比如游泳需要場(chǎng)地，打羽毛球需要場(chǎng)地，同時(shí)還需要同伴。

而跑步，只需要一雙跑鞋，一條路，就可以跑起來(lái)，就是這么簡(jiǎn)單。

或許就是因?yàn)檫@樣，所以越來(lái)越多人才選擇去跑步，而且不分年齡，不分職業(yè)，男女老少，都可以出去戶外跑步運(yùn)動(dòng)，你也喜歡用跑步的方式來(lái)健身嗎？

網(wǎng)絡(luò)上越來(lái)越多的人提出：早上慢跑30分鐘和晚上散步60分鐘，哪一個(gè)對(duì)身體更健康一些？屏幕前的你是如何選擇的呢？

不妨聽小編來(lái)給大家解釋一下，這兩種方式的結(jié)果！

早上慢跑30分鐘和晚上散步60分鐘，哪個(gè)更健康，結(jié)果令人意外

{早上慢跑30分鐘}

大家都知道，一天之計(jì)在于晨，美好的運(yùn)動(dòng)就在美好的早上開始。

每天早上慢跑30分鐘的好處包括：增強(qiáng)免疫力，提高心肺功能，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，舒緩心情！

首先，每天慢跑30分鐘，有利于促進(jìn)人體的新陳代謝，幫助增強(qiáng)免疫和抵抗能力，同時(shí)還降低了感冒的發(fā)生率。

其次，提高心肺功能，慢跑的過程中有助于提高心臟和肺部的功能，積極預(yù)防心臟病和肺部疾病的發(fā)生率。

另外，慢跑還可以幫助加快胃腸道的蠕動(dòng)速度，輔助消化吸收食物，如果本身存在便秘、消化不良等情況，每天堅(jiān)持慢跑30分鐘，能夠幫助緩解病情，通便順暢。

當(dāng)然，慢跑還可以促進(jìn)自身的多巴分泌，有利于消除焦慮、煩躁、緊張的負(fù)面情緒，減輕精神方面的負(fù)擔(dān)，更有利于提高工作和學(xué)習(xí)的效率。

{晚上散步60分鐘}

晚飯后散步可以讓興奮了一天的大腦皮層得到調(diào)節(jié)，心情放松，起到鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果。

散步時(shí)呼吸新鮮空氣，可以讓肺的通氣量增加，氧含量增加，有利于呼吸功能的改善。

散步可以使人體的代謝活動(dòng)增強(qiáng)、肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢，改善全身血液循環(huán)。

晚飯后散步腹部肌肉運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化吸收，正所謂：“飯后百步走，能活九十九”也是古人用實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出來(lái)的。

總體來(lái)說(shuō)：

只要是適合自己身體運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們都是有好處的，不僅幫助自身新陳代謝，還幫助我們提高免疫力，同時(shí)我們的睡眠質(zhì)量也能得到很大的改善，而且跑步和散步都是不需要花費(fèi)什么金錢的。

所以，對(duì)于我們選擇早上跑步還是晚間散步，只要考慮自己的實(shí)際情況做決定就好，我們需要考慮一下自己那個(gè)時(shí)間段比較有空，而且我們要對(duì)于自己的身體狀況有一個(gè)大體的把握。

每天散步多久合適

一般人群：每天堅(jiān)持30-60分鐘左右，5000-6000步，大約3-5公里。

體質(zhì)較弱的中老年人：散步時(shí)間不宜太長(zhǎng)，以免增加心臟負(fù)擔(dān)，建議30分鐘左右，3000-5000步，2-3公里，以身體發(fā)熱，略微出汗為宜，走累就結(jié)束。

減肥人群：6000-10000步左右，時(shí)間40-60分鐘左右，心率達(dá)到最大心率的60%-80%，這時(shí)燃脂效率最高，減肥效果最好。

適合老年人的運(yùn)動(dòng)方式有哪些？

拍打雙肩可護(hù)肩周

不少人深受肩周疾病困擾，嚴(yán)重時(shí)無(wú)法抬起手臂。

可嘗試“拍打鍛煉”法：站立，將雙腿微微分開，由腰部發(fā)力，掄起右臂，用右手掌拍打左肩，同時(shí)左手拍打后背，接著兩手臂交換方向。

一般每組可以拍打50次左右，以微微覺得肩周有點(diǎn)酸為佳，有利于鍛煉肩肘關(guān)節(jié)，緩解肩部不適。

太極拳

太極拳運(yùn)動(dòng)，其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰而形于手指。這種全身性的肢體運(yùn)動(dòng)，以腰椎為樞，帶動(dòng)全身肌肉骨骼運(yùn)動(dòng)。

從而使神經(jīng)、心血管以及相關(guān)臟腑系統(tǒng)處于興奮與抑制、舒張與收縮的協(xié)調(diào)有序的活動(dòng)中，使人生機(jī)旺盛，功能活躍，為人體保持旺盛的活力打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

跳舞

跳舞對(duì)老年人來(lái)說(shuō)也是比較好的鍛煉方式，其不僅鍛煉身體，而且可以增加老年人的人際交往，可以減少老年人心理問題的出現(xiàn)。

但是需注意跳舞時(shí)間不要太長(zhǎng)，以不超過半小時(shí)為宜，動(dòng)作不要太劇烈，尤其是扭腰、扭胯、扭膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作，避免意外損傷。

結(jié)語(yǔ)：

隨著年齡增長(zhǎng)，身體機(jī)能也會(huì)慢慢的減退，如果盲目增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的話，有可能會(huì)對(duì)身體帶來(lái)?yè)p傷。

所以千萬(wàn)不能盲目的跟風(fēng)，要根據(jù)自己的興趣愛好以及生理特點(diǎn)來(lái)定制運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不能選擇動(dòng)作幅度太大和激烈的運(yùn)動(dòng)。

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