早上慢跑30分鐘和晚上散步60分鐘,哪個更健康,結(jié)果令人意外
導(dǎo)語:跑步,正在中國逐漸成為越來越時髦的運動!
很多人熱愛跑步,在除了為了身體健康以外,其實更是因為跑步是最為簡單的運動方式。
跑步,不像其他運動項目那么麻煩,比如游泳需要場地,打羽毛球需要場地,同時還需要同伴。
而跑步,只需要一雙跑鞋,一條路,就可以跑起來,就是這么簡單。
或許就是因為這樣,所以越來越多人才選擇去跑步,而且不分年齡,不分職業(yè),男女老少,都可以出去戶外跑步運動,你也喜歡用跑步的方式來健身嗎?
網(wǎng)絡(luò)上越來越多的人提出:早上慢跑30分鐘和晚上散步60分鐘,哪一個對身體更健康一些?屏幕前的你是如何選擇的呢?
不妨聽小編來給大家解釋一下,這兩種方式的結(jié)果!
早上慢跑30分鐘和晚上散步60分鐘,哪個更健康,結(jié)果令人意外
{早上慢跑30分鐘}
大家都知道,一天之計在于晨,美好的運動就在美好的早上開始。
每天早上慢跑30分鐘的好處包括:增強免疫力,提高心肺功能,促進腸道蠕動,舒緩心情!
首先,每天慢跑30分鐘,有利于促進人體的新陳代謝,幫助增強免疫和抵抗能力,同時還降低了感冒的發(fā)生率。
其次,提高心肺功能,慢跑的過程中有助于提高心臟和肺部的功能,積極預(yù)防心臟病和肺部疾病的發(fā)生率。
另外,慢跑還可以幫助加快胃腸道的蠕動速度,輔助消化吸收食物,如果本身存在便秘、消化不良等情況,每天堅持慢跑30分鐘,能夠幫助緩解病情,通便順暢。
當然,慢跑還可以促進自身的多巴分泌,有利于消除焦慮、煩躁、緊張的負面情緒,減輕精神方面的負擔,更有利于提高工作和學習的效率。
{晚上散步60分鐘}
晚飯后散步可以讓興奮了一天的大腦皮層得到調(diào)節(jié),心情放松,起到鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果。
散步時呼吸新鮮空氣,可以讓肺的通氣量增加,氧含量增加,有利于呼吸功能的改善。
散步可以使人體的代謝活動增強、肌肉發(fā)達、血流通暢,改善全身血液循環(huán)。
晚飯后散步腹部肌肉運動可以促進胃腸道蠕動,促進消化吸收,正所謂:“飯后百步走,能活九十九”也是古人用實踐經(jīng)驗總結(jié)出來的。
總體來說:
只要是適合自己身體運動,對我們都是有好處的,不僅幫助自身新陳代謝,還幫助我們提高免疫力,同時我們的睡眠質(zhì)量也能得到很大的改善,而且跑步和散步都是不需要花費什么金錢的。
所以,對于我們選擇早上跑步還是晚間散步,只要考慮自己的實際情況做決定就好,我們需要考慮一下自己那個時間段比較有空,而且我們要對于自己的身體狀況有一個大體的把握。
每天散步多久合適
一般人群:每天堅持30-60分鐘左右,5000-6000步,大約3-5公里。
體質(zhì)較弱的中老年人:散步時間不宜太長,以免增加心臟負擔,建議30分鐘左右,3000-5000步,2-3公里,以身體發(fā)熱,略微出汗為宜,走累就結(jié)束。
減肥人群:6000-10000步左右,時間40-60分鐘左右,心率達到最大心率的60%-80%,這時燃脂效率最高,減肥效果最好。
適合老年人的運動方式有哪些?
拍打雙肩可護肩周
不少人深受肩周疾病困擾,嚴重時無法抬起手臂。
可嘗試“拍打鍛煉”法:站立,將雙腿微微分開,由腰部發(fā)力,掄起右臂,用右手掌拍打左肩,同時左手拍打后背,接著兩手臂交換方向。
一般每組可以拍打50次左右,以微微覺得肩周有點酸為佳,有利于鍛煉肩肘關(guān)節(jié),緩解肩部不適。
太極拳
太極拳運動,其根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰而形于手指。這種全身性的肢體運動,以腰椎為樞,帶動全身肌肉骨骼運動。
從而使神經(jīng)、心血管以及相關(guān)臟腑系統(tǒng)處于興奮與抑制、舒張與收縮的協(xié)調(diào)有序的活動中,使人生機旺盛,功能活躍,為人體保持旺盛的活力打下了堅實的基礎(chǔ)。
跳舞
跳舞對老年人來說也是比較好的鍛煉方式,其不僅鍛煉身體,而且可以增加老年人的人際交往,可以減少老年人心理問題的出現(xiàn)。
但是需注意跳舞時間不要太長,以不超過半小時為宜,動作不要太劇烈,尤其是扭腰、扭胯、扭膝關(guān)節(jié)的動作,避免意外損傷。
結(jié)語:
隨著年齡增長,身體機能也會慢慢的減退,如果盲目增加運動強度的話,有可能會對身體帶來損傷。
所以千萬不能盲目的跟風,要根據(jù)自己的興趣愛好以及生理特點來定制運動項目,不能選擇動作幅度太大和激烈的運動。
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