首頁資訊一張“常見食物熱量表”，你吃進多少熱量都算明白了

一張“常見食物熱量表”，你吃進多少熱量都算明白了

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月07日 07:53

表格雖小，內(nèi)有乾坤。大家好，我是“表哥”，一個話雖不多，但能說到“點”上的醫(yī)學(xué)編輯。

全新推出“表哥收藏夾”欄目，用一張表把身體一眼看穿，讓疾病一掃而光，將健康一鍵收藏。

說到減肥，不少人都會選擇多吃低熱量的食物。然而，過分關(guān)注熱量高低，很容易忽略營養(yǎng)搭配。

《中國居民膳食指南（2016）》中建議，居民的平衡膳食應(yīng)做到食物多樣，平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上食物。

每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽肉蛋奶類、大豆和堅果類等食物。

面對品類多樣的食物，哪些既能滿足身體所需，又能保證低熱量呢？一張表告訴你。

點擊圖片可放大查看，長按保存

表哥劃重點

不少人連三餐的均衡營養(yǎng)都達不到，只是籠統(tǒng)的知道“早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少”，具體怎么吃，還是一頭霧水。

>>>>

早餐不能簡簡單單

時間充足時，將小米、糙米、地瓜、山藥等雜糧、薯類做粥；匆忙時，直接沖速溶純燕麥片，或買點包子、饅頭等做主食；建議早餐吃1個雞蛋、1袋牛奶補充蛋白質(zhì)，或者喝點豆?jié){；蔬果不能少，葉菜可以急火快炒，或焯水后涼拌，也可以吃200~350克水果。

>>>>

午、晚餐主食不可少

午、晚餐主食就要雜，在家做飯也不要老是白米飯、饅頭或面條，多做雜糧飯；在外就餐多吃雜糧饅頭、雜糧飯或蒸紅薯、南瓜、玉米等；如果不喜歡雜糧粗糙的口感，可以加點地瓜、南瓜或少許果干。需要提醒的是，控制體重的人不能不吃主食，建議一頓飯至少吃1個饅頭或者1碗米飯。早餐吃蛋和奶，中午、晚上就吃畜禽肉或水產(chǎn)品，《中國居民膳食指南（2016）》建議畜禽肉、魚蝦肉每天攝入量均為40~75克。大家需要根據(jù)自己的飲食習(xí)慣調(diào)整一下。

建議蔬菜每天吃300~500克，其中深色蔬菜占一半。早餐不吃，中午和晚上可以各吃150~250克。