#夏方養(yǎng)生指南#

適當(dāng)?shù)剡\動鍛煉身體，對人體來說非常重要，僅次于空氣、水和食物，相比較娛樂而言，是非常有助于身體健康的。

運動可以有效地使毛細(xì)血管保持活力，加強自由收縮，有效降低血壓，不但能夠很好地預(yù)防心腦血管疾病，還能使人保持優(yōu)秀的體魄、強健的肌肉、高超的身體素質(zhì)，使身體充滿活力。

當(dāng)人體缺乏運動時，很可能導(dǎo)致肌肉收縮萎靡，被逐漸代謝分解掉，處于這種狀態(tài)時，身材會開始走樣，這都是由于肌肉流失導(dǎo)致的。

良好的運動可以增強關(guān)節(jié)的活動，從而在關(guān)節(jié)囊內(nèi)形成真空狀態(tài)，能夠保持水分充足地進(jìn)入關(guān)節(jié)囊，給關(guān)節(jié)提高潤滑性的同時，還能帶來充足的營養(yǎng)物質(zhì)，使關(guān)節(jié)更加舒適健康。

適當(dāng)?shù)剡\動還可以有效地強化內(nèi)臟、促進(jìn)血液循環(huán)，對于三高的人群來說，可以通過適當(dāng)?shù)倪\動來加快體內(nèi)的新陳代謝，從而達(dá)到平衡血糖和血壓的作用，可以有助于患病人群減少用藥的痛苦。

跑步是一項全民運動，每個人都可以參與，一部分人選擇在早晨起床后慢跑30分鐘，而另一部分生活節(jié)奏較快的人，通常會選擇在晚上散步60分鐘，兩種運動方式都能夠有效的達(dá)到強身健體的作用，不過哪種方式更健康呢？

一、早上慢跑30分鐘和晚上散步60分鐘，哪個更健康？

早上慢跑30分鐘

早晨是一天中空氣質(zhì)量較好的時段，在這個時間有效地運動能夠加快體內(nèi)的新陳代謝，使人變得興奮，并且會為接下來一天的活動提供充足的動力，使內(nèi)心變得愉悅，在早上慢跑30分鐘，有哪些好處呢？

1、減肥

慢跑屬于一種有氧運動，每天堅持慢跑30分鐘，可以起到減肥的作用，這是由于慢跑能夠有效地消耗人體的熱量，從而減少脂肪的堆積，促進(jìn)身體的新陳代謝，而減肥最重要的就是邁開腿和管住嘴，有效地運動和健康的飲食對減肥很有幫助。

2、提高心肺功能

每天堅持慢跑30分鐘，能夠有效地提高心肺功能，大部分長期慢跑的人心肺功能往往較為強健，這是因為慢跑時呼吸的氧氣比正常狀態(tài)下呼吸的氧氣效率高，所以每天慢跑30分鐘，能夠有效地鍛煉、提升人體的心肺功能。

不僅如此堅持每天慢跑30分鐘，能夠有效地使血管舒張、加快新陳代謝的速率、這樣身體內(nèi)的一部分雜質(zhì)能夠有效地隨著汗液排出體外，減輕身體的壓力和負(fù)擔(dān)。

3、身心得到放松

隨著社會的發(fā)展，物質(zhì)文化水平的進(jìn)步，人們在生活、工作、家庭等方面的壓力也越來越大，而每天堅持慢跑30分鐘，可以有效地舒緩精神壓力，使身心得到放松。

因此，堅持每天慢跑能夠有效地增強身體素質(zhì)，不論是心理上還是身體上，都是大有益處的。

晚上散步60分鐘

1、增加肺活量

每天晚上散步60分鐘，可以更徹底地將肺部氣體排出，從而增加肺活量。

2、緩解頸椎壓力

每晚步行60分鐘，能夠有效地緩解頸椎壓力，預(yù)防肩周炎、頸椎病等。

3、預(yù)防慢性病

散步運動有著簡便易行、安全系數(shù)高的特點，所以在晚上散步60分鐘，能夠有效地緩解慢性疾病。

根據(jù)研究表明，每周步行14公里以上的人要比每周步行四公里以下的人患心腦血管疾病的概率低40%。

而每天步行一萬步及以上的人，身體素質(zhì)非常好，形態(tài)體質(zhì)方面都很優(yōu)秀，甚至通過運動一些慢性病能夠得到有效的緩解。

4、每天步行一小時

每天步行一小時能夠有效地緩解精神壓力、舒緩神經(jīng)緊張，從而增強記憶力，很多養(yǎng)生類的專家醫(yī)生也建議，通過步行的方式來增強改善記憶力。

二、綜上所述

從強身健體、提高抵抗力的方面來講，無論是早上慢跑30分鐘，還是在晚上散步一小時都是對身體有益的健身方式，因此，可以根據(jù)自身的喜好、生活習(xí)慣、時間的分配來自行安排運動方式。

無論是哪種運動對身體的益處都遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于躺在床上玩手機。

三、運動時，有哪些需要注意的事項？

1、切忌空腹運動和飽腹運動

在空腹運動的情況下，人體所儲備的能量是有限，因此盲目的運動很可能造成低血糖、血壓等，如果恰巧天氣特別寒冷時，還很容易造成體溫失衡。

如果在剛剛飽腹的狀態(tài)下進(jìn)行運動，這時的血液都集中在胃部以維持消化吸收，突然進(jìn)行劇烈運動會，給胃部造成巨大的負(fù)擔(dān)，很容易導(dǎo)致胃下垂等，所以在飯后兩小時、飯前一小時運動最佳。

2、做好熱身運動

提前做好熱生運動可以有效避免肌肉和骨骼的拉傷，讓身體充足的得到放松，否則容易因為肌肉緊繃、骨骼僵硬導(dǎo)致?lián)p傷。

運動前做一些有效的拉伸運動，如壓腿和送胯等，如果想要進(jìn)行長跑運動也應(yīng)該快走一會后慢慢跑起來，逐漸加快速度。

3、注意天氣變化

喜歡戶外運動的朋友應(yīng)該時刻注意天氣變化，避免由于突然下雨、狂風(fēng)、暴雪、結(jié)冰等惡劣天氣對運動造成影響，甚至可能造成身體損傷。

如果想要堅持運動，盡量選擇在室內(nèi)，或者提前準(zhǔn)備好雨披、雨靴，減少在結(jié)冰路面行走。

運動可以有效的提高身體抵抗力，增強身體素質(zhì)，所以在日常生活中應(yīng)該減少躺在床上玩手機的時間，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動來維持身體健康。

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