大部分養(yǎng)生人士，已經(jīng)開始了運(yùn)動(dòng)鍛煉，紛紛走進(jìn)健身房、公園、體育場。

生命在于運(yùn)動(dòng)，根據(jù)體能控制中心研究發(fā)現(xiàn)：87.4%左右的居民，步入了運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式，來達(dá)到養(yǎng)生健身的目的，同時(shí)起到塑身瘦身的行為。

在眾多的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中：游泳、瑜伽、騎單車、打羽毛球、跑步、散步、等等，這些運(yùn)動(dòng)中，【跑步】【散步】最受人們的歡迎，同時(shí)經(jīng)過了運(yùn)動(dòng)人士的投票首選，100位運(yùn)動(dòng)健身人群，其中就有91票，投給了跑步散步。

跑步這種運(yùn)動(dòng)方式似乎越來越受人們的歡迎，在跑步的同時(shí)，也能觀察到身邊的花草樹木，同時(shí)全民運(yùn)動(dòng)健身，由此興起而跑步，也成為了最流行最時(shí)髦的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉。

針對于20~30歲30~40歲的人群來講，跑步，似乎是非常簡單方便快捷的運(yùn)動(dòng)方式，而針對于50~60歲的老年人來講，由于腿腳不靈活，一般都不會(huì)選擇跑步來鍛煉運(yùn)動(dòng)，而是選擇散步的方式。

這兩種截然不同的鍛煉方式，究竟哪一種對身體最健康呢？你喜歡哪一種鍛煉方式呢？早上慢跑30分鐘和晚上散步60分鐘，哪個(gè)更健康？

1、早上慢跑30分鐘

慢跑，是一項(xiàng)非常健康的運(yùn)動(dòng)，好處有很多比如：塑形、瘦身、減脂、提高免疫力、提高抵抗力、擺脫亞健康狀態(tài)、通過跑步的方式，也使得身體更加靈活，精力充沛，同時(shí)起到提高精神能力，增強(qiáng)抗病能力。

每天早上慢跑30分鐘，可以有效地起到減肥瘦身，同時(shí)消耗體內(nèi)的脂肪含量，加速自身新陳代謝，通過每天慢跑的形式，達(dá)到減肥瘦身的目的。

平均每人每天運(yùn)動(dòng)20~30分鐘的時(shí)間，每周運(yùn)動(dòng)3~4次，或根據(jù)自身的體質(zhì)不同，可以天天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)慢跑，鍛煉改善自身的心肺功能，提高自身的肺活量。

每天慢跑30分鐘，人在奔跑的過程中血液流通加快，同時(shí)血管擴(kuò)張迅速，毛細(xì)血管被充分打開，體內(nèi)的毒素垃圾代謝產(chǎn)物也能更好地排泄出體外。

2、晚上散步60分鐘

由于老年人上了年紀(jì)后，腿腳不靈活，肢體僵硬，無法采用年輕人鍛煉的方式，來進(jìn)行減肥瘦身鍛煉身體，只能晚上去小區(qū)公園散步，散步不僅能夠幫助腸胃消化食物，對睡眠也有很好的促進(jìn)作用。

同時(shí)，在晚間散步，心情會(huì)更佳，有效地提高自身的新陳代謝能力，改善自身的血液循環(huán)，增加心腦血管疾病腦血栓疾病的發(fā)生概率。

針對于老年人來講，上了年紀(jì)后，自身骨密度隨之下降，鈣元素隨之流失，骨骼會(huì)相對于退化，在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要多加注意避免進(jìn)行大量的活動(dòng)運(yùn)動(dòng)，以免膝關(guān)節(jié)肌腱部位受到損傷。

在晚上走路時(shí)，老年人堅(jiān)持每晚走5000~6000步，時(shí)間最好控制在20~30分鐘或30~40分鐘，要根據(jù)個(gè)人的身體素質(zhì)狀況來決定達(dá)到抗衰老的功效。

不管是早上跑步還是晚上散步，都是對人體十分有利的，同時(shí)也是健康的運(yùn)動(dòng)方式，大家可以根據(jù)自身的狀況選擇興趣愛好，來選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，只要合理的運(yùn)動(dòng)都能達(dá)到強(qiáng)身健體，減肥瘦身，延年益壽抗衰老的功效。早上鍛煉的最佳時(shí)間

《年輕人》：由于年輕人的睡眠時(shí)間控制在8~9個(gè)小時(shí)左右，再加上早上要上班，通常可以選擇在五六點(diǎn)到7點(diǎn)的時(shí)間進(jìn)行鍛煉和運(yùn)動(dòng)。

這個(gè)時(shí)候太陽光線不會(huì)很猛烈，也不會(huì)對皮膚造成傷害，太陽的紫外線照射也不會(huì)損傷肌膚，所以這個(gè)時(shí)間段是非常合適的。

《老年人》：部分老年人會(huì)在早上進(jìn)行鍛煉運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槔夏耆说乃邥r(shí)間控制在5~6個(gè)小時(shí)左右，一般退休后比較清閑。

大部分老人會(huì)在每天早上4:00~5:00之間蘇醒，不妨可以利用這個(gè)時(shí)間段來進(jìn)行清早鍛煉，早上的空氣也比較新鮮，飲食運(yùn)動(dòng)鍛煉，還可以提高心肺功能。

其實(shí)，不僅是早上鍛煉對身體好，中午運(yùn)動(dòng)也有許多的好處：

1、促進(jìn)記憶力之力的發(fā)展

晚上運(yùn)動(dòng)人們會(huì)出現(xiàn)犯困的現(xiàn)象，也可以選擇在中午運(yùn)動(dòng)，能夠使心情舒暢，促使大腦釋放出特別的化學(xué)物質(zhì)，促進(jìn)記憶力和智力的發(fā)展。

2、緩解疲勞，促進(jìn)睡眠

晚上會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，可以選擇在中午適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，不僅可以提高人的睡眠能力，還能將代謝產(chǎn)物乳酸和二氧化碳排出體外，有效緩解疲勞促進(jìn)睡眠。

3、緩解壓力，舒緩身心

大部分的生活瑣事以及工作增加會(huì)使人出現(xiàn)壓力增大的現(xiàn)象，導(dǎo)致情緒失控，這時(shí)不妨在中午抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)，這樣的空閑時(shí)間進(jìn)行自我減壓。拓展延伸——晚間散步需要注意什么？

1、選擇晚餐【20~30分鐘之后】，晚餐后胃部處于緊張狀態(tài)，這時(shí)不宜立刻運(yùn)動(dòng)，間隔一段時(shí)間才可以開始散步。

2、晚上散步的距離以（3公里到5公里最佳），這個(gè)距離主要由于年齡和耐受程度來決定的。

3、晚上散步的環(huán)境，地點(diǎn)路線的選擇十分重要，盡量選擇一條安全干凈安靜又景色宜人的路線，作為每天散步的主要路線。

4、可以首選公園，河邊上有椅子、木墩的地方、這樣自己散步累了以后，可以找到這些地方進(jìn)行一系列的調(diào)整。

5、晚上散步的速度以中速為主，如果過快則會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)。尤其是晚餐后，不太適宜暴走。

6、同時(shí)在運(yùn)動(dòng)時(shí)也要做好保暖，保護(hù)好【關(guān)節(jié)】【腳底】，由于晚上的濕寒之氣比較大，防止?jié)窈畾馊肭?，誘發(fā)感冒，咳嗽的癥狀

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