人生貴在運(yùn)動，無論什么形式的運(yùn)動，對人體都是有益的，但是在日常生活中，最多的仍然是跑步和步行，這樣的鍛煉對人體的消耗是循序漸進(jìn)的，大部分人都可以接受，但是長時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動，就會讓人吃不消了。無論是在運(yùn)動場上還是在公園中，人們總是喜歡散步或者是跑步，那么，這兩者哪個(gè)更有益于健康呢？

哪一個(gè)對健康有益，是跑步還是步行？

美國的一位專家對16000名步行和跑步的人進(jìn)行了為期六年的訪問，并對他們進(jìn)行了為期六年的隨訪，并對其進(jìn)行了跟蹤，并對其進(jìn)行了跟蹤，結(jié)果表明，堅(jiān)持跑步的人一般都要比步行的人要苗條，因此，為了保持體重和腰圍，跑步是最好的方法，因此，在日常生活中，如果你想要減肥，可以選擇跑步。

與此同時(shí)，還有一位外國專家做了一個(gè)很有意思的試驗(yàn)，他們采訪了9位女士，每人都堅(jiān)持相同的里程，在跑步和步行之間，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，步行的人比跑步的人更餓。與之相反，那些在鍛煉后不吃很多高熱量食品的人則要比步行的人少200卡路里。因此，最后的研究結(jié)果顯示，步行并不比跑步更有意義，而且有心血管方面的專家指出，經(jīng)常步行的人，患心血管疾病的幾率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于那些長期坐著的人。步行更能保護(hù)血管。

因此，無論出于何種原因，跑步與步行都是有益于健康的，比起很少鍛煉的人，體質(zhì)要好很多，這是大家都能看得出來的。

長期堅(jiān)持跑與步行，幾年之后，會有何區(qū)別？

一、控制好體重

我們可以看到，經(jīng)常鍛煉的人，體重都是正常的，長時(shí)間不鍛煉的人，身材都是比較圓的，因此，如果你能堅(jiān)持散步或者跑步，幾年下來，你的體型也會保持良好，另外，許多疾病，如心血管疾病，肝病，脂肪肝等，過度肥胖還會導(dǎo)致許多并發(fā)癥。人在做運(yùn)動的時(shí)候，可以將多余的熱量和脂肪燃燒掉，這樣就可以減少體內(nèi)的脂肪，如果你有啤酒肚，水桶腰，那就可以多跑幾圈，這樣的問題就會消失。

二、體質(zhì)改善

經(jīng)常跑步或者走路的人，很少會著涼，這是由于人體的免疫力增強(qiáng)，人體的抵抗力會增強(qiáng)，從而更好地抵御外來的病毒和細(xì)菌，從而保護(hù)人體的器官，另外，經(jīng)常鍛煉的人，一般都會比較強(qiáng)壯，如果是在健身房里鍛煉的話，可能不會傷到你的手，但是會感覺到疼痛，這就是鍛煉的好處。如果你的體質(zhì)本來就很弱，又容易感冒發(fā)熱，那還不如多活動一下，每日適量的慢跑、散步，這樣隨著時(shí)間的推移，體質(zhì)會逐漸提高，免疫力也會隨之提高。

三、更健康的血管

現(xiàn)代社會的生活方式越來越復(fù)雜，飲食也越來越多元化，其中最大的危險(xiǎn)就是不健康的血管，不合理的飲食會使血管的代謝能力減弱，血流速度減慢，適量的跑步或者步行，能夠?qū)⑽皆谘苌系挠泻ξ镔|(zhì)清除掉，促進(jìn)血液循環(huán)，減少心血管病的發(fā)生，另外，跑步和步行對體質(zhì)的要求不高，每日緩慢地進(jìn)行鍛煉，能夠增強(qiáng)心肺功能，防止“三高”，起到保護(hù)血管的作用。

四、腸胃的消化能力會更強(qiáng)

有句話叫“吃完飯走，活到99歲”，在吃完飯后三十分鐘，可以進(jìn)行散步，有助于腸胃對食物的吸收和消化，促進(jìn)腸胃的蠕動，增強(qiáng)消化功能，尤其是有腸胃問題的人，在餐后可以進(jìn)行散步，不過要把握好散步的時(shí)間，不能馬上進(jìn)行運(yùn)動。

為了身體好，還要做什么呢？

一、飲食要均衡

當(dāng)年紀(jì)不斷地攀升增長，我們?nèi)梭w器官等各個(gè)部位都會持續(xù)的衰退走下坡路，直至走向極限，這是不可逆的過程。在此過程中表現(xiàn)尤為突出的便是骨關(guān)節(jié)，骨骼是我們?nèi)梭w最重要的部分之一，骨關(guān)節(jié)的好壞幾乎影響人體方方面面，輕則行動不便，重則影響生活質(zhì)量，我們需要每天補(bǔ)充曲那丁肽來保養(yǎng)調(diào)整，它包含珍貴的骨膠原蛋白肽和水解二型膠原蛋白等營養(yǎng)物質(zhì)，日常補(bǔ)充可以防止骨質(zhì)流失，增加骨質(zhì)的密度和質(zhì)量，減少痛疼因子的產(chǎn)生，重塑骨組織的生長。長期補(bǔ)充還可改善因年紀(jì)增長體能衰退而出現(xiàn)的骨骼磨損，或增生僵硬等骨質(zhì)結(jié)構(gòu)問題。另外生活中的飲食也需質(zhì)量高的食物，不可攝入過多脂肪，避免咖啡和酒，補(bǔ)充足夠吃富含維生素和膳食纖維的食物。

二、重視心理健康

老年人要學(xué)會自我調(diào)整自己的心情與壓力，要防止產(chǎn)生太多的負(fù)面情緒，如焦慮、抑郁。當(dāng)你有了精神上的問題或者迷惑時(shí)，可以向你的家庭成員，朋友或者專業(yè)人員尋求幫助。

結(jié)語：經(jīng)常鍛煉的人和經(jīng)常坐著的人，體質(zhì)有很大的差別，幾年之后，會有上述四個(gè)令人高興的改變，另外，跑步和步行是最方便的運(yùn)動，不過要注意控制好鍛煉的時(shí)間和運(yùn)動量，盡量讓自己的身體稍微出汗。

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