來源：慢性病防控與健康

“終于可以什么也不做，就能為國家做貢獻(xiàn)了”，為配合疫情防控，不少人宅在家中，然而兩三個(gè)月的宅家生活讓人們迎來的不止是“每逢過年胖三斤”，外形和體重?cái)?shù)字的變化肉眼可見。隨著春暖花開，復(fù)工復(fù)產(chǎn)，“減肥”被提上日程。

如何健康科學(xué)地減肥？首先需要了解什么是健康體重。

體重輕重可以判定健康，體重大小、身材胖瘦不僅關(guān)系到好看美麗，而且更是評價(jià)營養(yǎng)健康狀況的一個(gè)重要指標(biāo)。成年人的體重可以用體質(zhì)指數(shù)來判定是否正常。

體質(zhì)指數(shù)（BMI）是體重（千克）除以身高（米）的平方。

除了BMI之外，腰圍也是衡量一個(gè)人胖瘦的重要指標(biāo)。通常來講，建議男性腰圍控制在85厘米以下，女性腰圍控制在80厘米以下。

體重過高、過低都是不健康的表現(xiàn)，都會縮短壽命。

大量的研究表明，體重在正常范圍內(nèi)的人患各種疾病的危險(xiǎn)性小于消瘦者或超重和肥胖者。

所以，保持正常體重非常重要。要了解自身體重變化，每天早上測測空腹體重，如果超重肥胖、體重增加就是吃得多、動(dòng)得少啦！

個(gè)人的體重取決于能量攝入和能量消耗之間的平衡。當(dāng)通過食物吃進(jìn)去的能量大于身體活動(dòng)消耗的能量時(shí)，多余的能量就會在體內(nèi)以脂肪的形式積存下來，增加體重，久而久之就會使人發(fā)胖。

如果進(jìn)食量少于身體活動(dòng)量時(shí)，能量不足可以引起體重降低，久之會造成體重過低和消瘦。

如何科學(xué)減重？下面有幾個(gè)關(guān)鍵提示：

減重要講究科學(xué)，要合理減，不能采用諸如不吃飯、過度運(yùn)動(dòng)等極端的方式。

一、多動(dòng)，把過多的能量消耗掉

能量多了，就得消耗掉。身體活動(dòng)包括家務(wù)勞動(dòng)、與工作有關(guān)的各種身體活動(dòng)、出行時(shí)的各種身體活動(dòng)等，只要是肌肉收縮、能量消耗明顯增加的身體的活動(dòng)都包括在內(nèi)。

拖地、打掃房間，來回走動(dòng)、上下樓梯，步行、騎自行車、打球、健身操等都是身體活動(dòng)的不同形式，都可以消耗能量。所以，搶著做家務(wù)、拿快遞、多跑腿、勤走路……等。

二、管住嘴，控制能量攝入

超重肥胖，吃多了是很重要的一個(gè)原因。減重，就得減少能量的攝入，減少食物的量。

可以把原來的食物量減少1/3或1/2，減少米飯饅頭等主食的量，減少油脂的攝入。但也不能吃的過少，畢竟人體需要的營養(yǎng)都來自食物，少了營養(yǎng)，健康也會出問題。

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