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秋季減肥要選對(duì)食物 最刮油的10種食物推薦

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月07日 07:07

減肥不僅在于要多運(yùn)動(dòng),還要吃的對(duì)。選對(duì)食物比少吃更關(guān)鍵,那么減肥到底是什么好呢?今天就跟大家來說說秋季減肥最刮油的10種食物。

紫薯

紫薯天生就比紅薯和白薯更具“誘惑性”,因?yàn)樗懈叩奈睾突ㄇ嗨睾?。紫薯含有很多的花青素,還有豐富的礦物質(zhì)硒和礦物質(zhì)鐵,能幫女人補(bǔ)血,常吃可以增強(qiáng)免疫力和記憶力。紫薯還含有大量的膳食纖維,吃上一小塊就能產(chǎn)生很強(qiáng)的飽腹感,熱量也非常低,因此也適用于減肥時(shí)代替主食。

紫甘藍(lán)

安妮海瑟薇公布自己瘦身的秘訣是“生吃大量紫甘藍(lán)沙拉”以后,紫甘藍(lán)簡(jiǎn)直就是天然減肥餐的代名詞,它富含花青素和各類維生素和礦物質(zhì),纖維素更是沒的說?;ㄇ嗨鼐哂泻芎玫目寡趸饔?,是純天然的抗衰老營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑,對(duì)高血壓患者也很有益。想要瘦身快又不缺營(yíng)養(yǎng),多吃紫甘藍(lán)絕不會(huì)錯(cuò)。

茄子

茄子皮的紫色來源于花青素及其糖苷,帶皮吃茄子就會(huì)令花青素得以保存。茄子還富含維生素P,這種物質(zhì)能增強(qiáng)人體細(xì)胞間的黏著力,增強(qiáng)毛細(xì)血管的彈性,減低毛細(xì)血管的脆性及滲透性,防止微血管破裂出血,使心血管保持正常的功能。因此常吃茄子不但可以吸收到皮中的原花青素,還可降低血壓和膽固醇。

TIPS:茄子性寒,夏季吃有助于清熱解毒。長(zhǎng)茄子和圓茄子所含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)相似,但花青素主要分布在果皮上,因此皮的面積比率更大的長(zhǎng)茄子花青素含量更高。

蘆筍

蘆筍富含多種氨基酸、蛋白質(zhì)和維生素,其含量均高于一般水果和菜蔬,同時(shí)也具有增加腸道內(nèi)有益菌數(shù)量的效果,并且還能起到排毒的作用。

香蕉

如果你的身體循環(huán)代謝比較差,那么就會(huì)比其他人更容易發(fā)生浮腫,特別是針對(duì)小腿部位,想要改善這個(gè)情況,可以多吃一些富含鉀的香蕉,它能有助于將身體內(nèi)多余的鈉排出體外,如果你實(shí)在不喜歡香蕉,那么也可以多喝些椰子水,能起到同樣的效果。

告別油膩的中式早餐吧,它們含有的熱量非常高,這怎么可能讓你擁有完美的比基尼身材呢!相比之下,在早上往燕麥片中撒上少許麥麩是非常健康的飲食方式,可以增加體內(nèi)全麥纖維的攝入量,要知道,只要攝入半杯份量的燕麥就相當(dāng)于為身體提供了五克纖維和七克蛋白質(zhì)!

木瓜

木瓜中含有多種營(yíng)養(yǎng)素,包括維生素A、B、B1、B2、C及蛋白質(zhì)、鐵、鈣、木瓜酵素、有機(jī)酸及高纖維等,含有的營(yíng)養(yǎng)素之多,幾乎可在眾水果中稱王。多吃木瓜可以幫助消化,緩解胃部的消化不良并防止便秘。木瓜蛋白酶和木瓜酵素有助分解體內(nèi)蛋白質(zhì)并建立健康的酸性環(huán)境,舒緩胃部。

菠蘿

菠蘿中含有很豐富的菠蘿蛋白酶,它就像木瓜中所包含的木瓜酶一樣,菠蘿蛋白酶有助于分解蛋白質(zhì)并緩解消化,針對(duì)胃脹的煩惱有很好的改善效果。

五谷類食物

谷類食物應(yīng)該占我們一天攝入的主食量的大部分,像其他富含纖維和維生素的食物一樣,全谷類食物含有高纖維,有助于促進(jìn)身體健康。特別是對(duì)于很容易產(chǎn)生便秘及胃脹的人來說,多吃谷類食物可以解決你的煩惱,同時(shí)起到縮小腰圍的作用。

酸奶

對(duì)于許多人來說,乳制品會(huì)讓胃部不好消化,但其實(shí)并非總是如此,你可以通過攝入酸奶來攝取乳制品中的營(yíng)養(yǎng),要知道,酸奶會(huì)幫助我們?cè)黾幽c道內(nèi)有益菌的數(shù)量,促進(jìn)消化,減少臃腫的感覺,如果條件允許的話,最好選擇有機(jī)酸奶,并放入一些藍(lán)莓。

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