巴黎奧運會開幕式將于當?shù)貢r間7月26日19時30分在塞納河上舉行，這是現(xiàn)代奧運歷史上第一次在開放式城市空間舉辦開幕式，如此特別的開幕式你是不是已經(jīng)摩拳擦掌準備觀看了呢？

不過要注意的是由于時差問題，北京時間7月27日凌晨1時30分開幕式才開始！等看完開幕式也算是妥妥熬了個大夜！

相信大多數(shù)朋友一定不會錯過這場四年一度的體育盛事，今年奧運會的比賽大多需要熬夜觀看，可能會造成生物鐘的“日夜顛倒”。看到奧運健兒在賽場上揮灑汗水，你是不是也備受感染準備來一番運動呢！

但先等等！熬夜后可別急著運動，否則可能會得不償失哦~

如何既享受到這場全球體育盛會給我們帶來的快樂，又能夠避免熬夜后運動對身體產(chǎn)生的傷害？熬夜后身體會有哪些變化？我們都知道，充足的睡眠是人類維持日常功能所必需的。睡飽睡好，能夠幫助我們恢復體力和精力、提高記憶力和增強抵抗力。

然而如果長期熬夜、睡眠不足，不僅會影響視力、皮膚衰老，還可能會增加心臟病、糖尿病、高血壓等軀體疾病的發(fā)生風險（真的沒開玩笑）！

除此之外，熬夜、長期睡眠不足還可能會給我們帶來以下影響：

1，運動表現(xiàn)下降

長時間熬夜會導致注意力不集中等問題，從而使得運動表現(xiàn)下降，也就是熬夜會讓我們在運動方面變得“越來越菜”。歐洲體育科學雜志的相關(guān)薈萃分析顯示，睡眠不足對耐力表現(xiàn)有中等程度的降低。此外，還有可能會導致反應變慢、動作失誤、協(xié)調(diào)性差等問題！

2，免疫力下降

熬夜會影響機體免疫細胞的功能和活性，讓身體的防御系統(tǒng)“打個盹”。例如，睡眠不足會導致IL-6（促炎因子）等增加，而這則與慢性炎癥和多因素自身免疫疾病有關(guān)。這時，細菌、病毒可能會“乘虛而入”，增加患感冒、腸胃炎等疾病的風險哦。

3，血管內(nèi)皮功能下降

由于長期熬夜導致的睡眠不足與外周血管內(nèi)皮功能障礙相關(guān)，聽起來有點復雜，但要知道，這通常會被視為心血管疾病風險增加和動脈粥樣硬化斑塊形成的前兆！

4，代謝與內(nèi)分泌失調(diào)

還需要注意的是，長期熬夜后沒有及時休息恢復還可能使葡萄糖代謝和神經(jīng)內(nèi)分泌功能產(chǎn)生負面變化，可能導致糖代謝、食欲、食物攝入和蛋白質(zhì)合成的改變，最終造成代謝和內(nèi)分泌狀態(tài)失調(diào)。

熬夜后運動有哪些危害？

2023年底，中國青年報社社會調(diào)查中心聯(lián)合問卷網(wǎng)對1333名青年進行的一項調(diào)查顯示，長期久坐、經(jīng)常熬夜、缺乏運動是年輕人普遍存在的三大不良生活習慣。

當我們看完一場奧運會比賽后，“久坐”“熬夜”已經(jīng)滿足了以上兩種不良生活習慣，這時候很多朋友想說，那我看完球賽運動一下，是不是就抵消了“久坐”“熬夜”給我?guī)淼呢撁嬗绊懀?/p>

NONONO！

英國倫敦大學研究團隊發(fā)表在《柳葉刀·健康長壽》上的一項研究表明：睡眠不足可能會抵消了運動的認知益處。

研究團隊通過超10年的跟蹤隨訪發(fā)現(xiàn)睡眠不足的人，即使堅持運動，整體認知功能也會下降得更快。

同時，熬夜后進行運動，可能對身體的各個方面都有危害，比如：

1，增加心血管負擔

熬夜后心血管系統(tǒng)會超負荷運轉(zhuǎn)，這時進行劇烈運動會增加心血管系統(tǒng)的負擔，嚴重時甚至可能誘發(fā)心肌梗死等危及生命的疾病。多讓心臟休息休息吧！

2，增加關(guān)節(jié)壓力熬夜可能會導致身體肌肉和關(guān)節(jié)的緊張和不適，因此有些朋友可能一熬夜就開始關(guān)節(jié)痛，在這種狀態(tài)下運動會增加肌肉和關(guān)節(jié)的壓力，引起關(guān)節(jié)損傷。

3，增加受傷風險

睡眠不足會降低認知功能，這可能會在運動中導致注意力不集中、反應時間延長，增加受傷風險，情緒調(diào)節(jié)也會受到影響，可能導致運動時的情緒波動和判斷力下降。

4，影響肌肉恢復

研究顯示，僅一晚睡眠剝奪導致的睡眠不足就會急性降低晨間血液睪酮水平，并增加皮質(zhì)醇水平，而長期睡眠不足將可能進一步影響肌肉的合成與恢復。

熬夜后又想運動怎么辦？切記切記，熬夜后不宜進行高強度運動！

如果需要進行運動，應該選擇低強度運動，并嚴格控制運動時間，保護身體健康哦！

下面是一些熬夜后運動的注意事項供大家參考：

1，充分休息恢復

熬夜后，身體最需要的是休息！在進行任何運動之前，請確保通過午睡或采取足夠的睡眠時間來充分恢復體力。

2，合理補充營養(yǎng)

熬夜可能會消耗身體的能量和肌肉組織。增加碳水化合物的攝入可以幫助補充熬夜后能量的短缺，而蛋白質(zhì)的適當攝入則有助于支持受損的肌肉恢復，如雞蛋、魚類、全麥面包等，可幫助我們進行肌肉修復和能量補充哦！

4，適量開展運動

熬夜后要避免進行高強度、長時間持續(xù)、復雜或技術(shù)性要求高的運動，建議選擇低至中等強度的有氧運動，如步行、慢跑，或者簡單、柔和的拉伸和瑜伽練習，以支持心血管功能和肌肉柔韌性，并幫助身體逐漸恢復活力、舒緩壓力，避免因睡眠不足帶來的焦慮和煩躁。若有特定的健康問題或在運動前后感到不適，一定記得及時咨詢醫(yī)生或健康專業(yè)人士的意見哦！

5，注意身體信號

熬夜后進行任何運動，都要密切關(guān)注身體的信號。如果感到不適，如胸悶、頭暈或極度疲勞，請立即停止運動，并給予身體充分的休息。

熬夜觀賽一時爽，小心身體“吃紅牌”！

熬夜后一定要充分休息，盡量避免劇烈運動，傾聽身體的信號，合理安排運動強度和時間，把健康放在第一位哦！

（本內(nèi)容由上海體育大學教授張盛主持的楊浦區(qū)“運動健康”科普特色能力建設(shè)項目團隊研創(chuàng)。該項目是以上海體育大學為承擔單位實施的上海市“科技創(chuàng)新行動計劃”科普專項，致力于打造會運動、愛運動的健康科普生態(tài)，讓科學健身和主動健康成為美好而簡單的事。）

欄目主編：陳華 文字編輯：陳華 題圖來源：新華社

來源：作者：市民身邊的健康師

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